1、關(guān)于抑郁，你有怎樣的體驗(yàn)

A story about you

“身邊的人不懂我，說(shuō)我作，說(shuō)人生總是要經(jīng)歷困難，我這根本不算什么?！?/p>

“心情很難受，剛開(kāi)始還能大哭出來(lái)，但是慢慢地我再也哭不出來(lái)了，我只是覺(jué)得心里沉甸甸的，像是有石頭壓得我喘不過(guò)氣來(lái)?！?/p>

“我討厭自己，討厭身邊的人，我覺(jué)得自己差勁極了，什么都做不好，我是不是只有死去才能解脫？”

“我什么都不想做，不想說(shuō)話，不想見(jiàn)人，不想吃飯，對(duì)一切提不起任何興趣?！?/p>

“我已經(jīng)是一座廢墟，可他們還要求我像城墻那樣站立?！?/p>

“不知道自己活著是為了什么，也不知道活著有什么用。每天都在熬日子，看不到未來(lái)?！?/p>

情緒低落、失眠、自我否定、負(fù)罪感，這些負(fù)能量的詞，在抑郁癥患者身上常常出現(xiàn)。

抑郁癥近幾年似乎越來(lái)越『流行』，但請(qǐng)注意，抑郁癥可不是『行為藝術(shù)』『高級(jí)』『文化』的標(biāo)簽，而是一種疾病。

據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）披露數(shù)據(jù)顯示，全球有超過(guò)3.4億人罹患抑郁癥，近十年來(lái)患者增速約18%。

而且，抑郁癥是一種高誤診率、高復(fù)發(fā)率、高自殺率的疾病。

2、哪些口頭禪，需要特別注意？

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抑郁癥起病隱匿，很多人是無(wú)形之中患上的。所以留意身邊的人，若他們有以下『口頭禪』，那可能是在向你『求救』。

我太沒(méi)用了

抑郁癥患者大多對(duì)自已持有否定的態(tài)度，覺(jué)得自己什么都不行，認(rèn)為自己沒(méi)有價(jià)值。

都是我的錯(cuò)

害怕被別人指責(zé)，活得小心翼翼，不能融入到周圍人的生活當(dāng)中，也不愿意別人參與自己的生活。

沒(méi)意思

周圍的一切與其格格不入，總是一個(gè)人悶著。

死

中國(guó)人從古至今對(duì)死這個(gè)字都很忌諱，所以很少有人會(huì)把死字掛在嘴邊。但抑郁癥患者會(huì)提起這個(gè)字，類似『如果我死了，你就輕松了』。

3、抗抑郁的經(jīng)驗(yàn)

experiences

如果你正在經(jīng)受著抑郁的折磨，也許他們對(duì)抗抑郁的經(jīng)驗(yàn)?zāi)芙o你一些幫助。

@杜* ：

我不知道自己是什么時(shí)候患病的，只知道爆發(fā)是2014年。

那一年，我頭疼難忍，持續(xù)半個(gè)多月嘔吐不止，記憶力嚴(yán)重衰退。幾乎跑遍了北京的所有醫(yī)院，然而最權(quán)威的天壇醫(yī)院也只是診斷出無(wú)先兆性偏頭疼。頭疼折磨的我?guī)缀醢l(fā)瘋，開(kāi)始亂投醫(yī)。最后因?yàn)樗哒系K我決定去安定醫(yī)院開(kāi)些藥，但經(jīng)過(guò)檢查卻被確診得了抑郁癥、焦慮癥還有廣場(chǎng)驚恐癥。

我開(kāi)始服藥，病情時(shí)好時(shí)壞，后來(lái)無(wú)法繼續(xù)工作而辭了職。后來(lái)我堅(jiān)持服藥一年后，狀態(tài)轉(zhuǎn)好，然后我停止了服藥。

現(xiàn)在的我沒(méi)有任何興趣愛(ài)好，除了工作以外也沒(méi)有任何社交活動(dòng)，微信里長(zhǎng)聯(lián)系的人除了公司的工作群以外就只有媽媽。我并不想說(shuō)什么空話去鼓勵(lì)病友，我只想說(shuō)，也許活著對(duì)于我們來(lái)說(shuō)沒(méi)有意義，但對(duì)于深愛(ài)著你的人來(lái)說(shuō)，你的存在就是全部的意義，所以請(qǐng)大家不要諱疾忌醫(yī)，至少吃藥會(huì)讓你輕松很多。

@哈* ：

由于畢業(yè)壓力，陷入中度抑郁，嚴(yán)重失眠持續(xù)半年之久，無(wú)望無(wú)助，有強(qiáng)烈的自殺傾向。

在學(xué)校心理咨詢中心老師的鼓勵(lì)和引導(dǎo)下選擇藥物治療。服用抗抑郁藥物兩個(gè)多月，并通過(guò)晨跑，自己找來(lái)各種心理健康方面的書(shū)籍進(jìn)行自我認(rèn)知調(diào)整，目前已停藥兩個(gè)多月，學(xué)習(xí)，生活狀態(tài)非常好。

個(gè)人經(jīng)驗(yàn)：

1.千萬(wàn)不要諱疾忌醫(yī)，必要時(shí)應(yīng)尋求專業(yè)心理科醫(yī)生的幫助和治療，深陷抑郁很難靠意志力自愈。

2. 運(yùn)動(dòng)效果好。運(yùn)動(dòng)可以使身體產(chǎn)生多巴胺，是一種能使人心情變好的物質(zhì)，而且運(yùn)動(dòng)能夠改善睡眠，促進(jìn)消化吸收，身體不舒服，渾身乏力，很難有個(gè)好心情。所以，一定要在身體承受范圍內(nèi)，循序漸進(jìn)地多進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)。

3. 積極改變自我認(rèn)知。除了通過(guò)藥物，運(yùn)動(dòng)來(lái)治療，自己還要不放棄自己，通過(guò)自我積極對(duì)話，趕走每天無(wú)時(shí)不刻跳躍的各種負(fù)面對(duì)話和念頭。

4、抑郁了，如何求助？

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若是懷疑自己有抑郁癥，第一步，就是去正規(guī)醫(yī)院診斷。

抑郁發(fā)作的平均病程為16周，治療后痊愈平均需要時(shí)間20周，如果沒(méi)有得到系統(tǒng)性的有效治療，單次病程一般會(huì)持續(xù)6-15個(gè)月，而且容易越拖越嚴(yán)重。 可因?yàn)椴u感等因素，能自己去醫(yī)院看抑郁癥的人可不多，上面數(shù)據(jù)也提到了，接受正規(guī)治療的不足7%。下定決心去醫(yī)院，可以說(shuō)相當(dāng)勇敢，也可以說(shuō)離戰(zhàn)勝抑郁癥進(jìn)了一大步！

不管有多少人告訴你醫(yī)學(xué)還不成熟，也不管有多少人傳言不看醫(yī)生就能治好病，你要相信醫(yī)學(xué)已經(jīng)是目前被檢驗(yàn)過(guò)的，最有效的方法。接下來(lái)如果診斷的確是抑郁癥，那就聽(tīng)醫(yī)生的話，吃藥復(fù)查。如果要做心理治療，就在醫(yī)院做。

另外，健康的生活方式、良好的人際關(guān)系、豐富的文體活動(dòng)有促進(jìn)改善抑郁的作用，不在抑郁發(fā)作期，這些方法都可以嘗試。但抑郁發(fā)作，不要抱有幻想，選擇醫(yī)學(xué)。

吉林中山醫(yī)院提醒您：

抑郁癥發(fā)現(xiàn)越早、越好治療，切不可拖延不治、延誤病情，這樣只會(huì)增加治愈的難度！給自己的生活和健康帶來(lái)更大的損害！ 返回搜狐，查看更多

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