熊晶主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

想要補充維生素D，除了皮膚自然合成外，膳食補充也是一種有效的方式。以下是常見的補充維生素D的食物分類：

1.海產(chǎn)品類：包括魚類、貝類和蝦類。沙丁魚、海鱔魚、刀魚、三文魚、八爪魚和金槍魚等魚類富含維生素D。而白蜆子、海螺絲、龍眼貝、象拔蚌、海紅、鳥貝殼和大海螺等貝類也是不錯的選擇。

2.動物內(nèi)臟類：包括動物肝臟、腎臟、心臟等，其中動物肝臟維生素D含量最高。

3.蛋類及制品：包括雞蛋、鴨蛋、鵝蛋以及蛋黃等，是較好的維生素D來源之一。

4.菌藻類：杏鮑菇、香菇、蘑菇等菌類和紫菜、海帶等藻類都富含維生素D。

需要注意的是，奶制品中維生素D含量較少，蔬菜、水果、谷類及其制品中只含有少量維生素D，因此，在日常飲食中要注意搭配均衡，避免出現(xiàn)營養(yǎng)元素的缺乏。

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