補(bǔ)充維生素D可以吃動(dòng)物內(nèi)臟、肉類食物，含量比較豐富，還可以吃海產(chǎn)品、蛋奶類食物，以及蔬菜類食物等，具體可以根據(jù)個(gè)人喜好進(jìn)行選擇。

1、動(dòng)物內(nèi)臟

具體可見(jiàn)于動(dòng)物的肺、心、肝、腎等，其中含維生素D比較高的是動(dòng)物的肝臟，若存在缺乏維生素D的情況可以適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)充。

2、肉類食物

包括牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鵝肉等，適合維生素D缺乏的人吃，但是需注意瘦肉中維生素D含量較低。

3、海產(chǎn)品

比如紫菜、海帶、鯉魚(yú)、鱸魚(yú)、鱈魚(yú)、鮭魚(yú)、蛤蜊、扇貝、蚌等。對(duì)于脂肪比較多的魚(yú)來(lái)說(shuō)，其維生素D的含量比較高。

4、蛋奶類食物

比如雞蛋、鵝蛋等以及其蛋黃，還可見(jiàn)于牛奶和奶酪、酸奶等，其維生素D的含量比較高。

5、蔬菜類食物

比如香菇、紅椒、黃椒、青椒、西紅柿等，其中也含有一定量的維生素D。

除以上食物外，還可見(jiàn)于糯米、堅(jiān)果、大麥、魚(yú)肝油等，日?？梢赃m當(dāng)食用，以補(bǔ)充機(jī)體所需。另外，還可以適當(dāng)進(jìn)行陽(yáng)光照射，也可促進(jìn)自身生成維生素D，改善維生素D缺乏的情況。

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