美國睡眠醫(yī)學(xué)會的資料顯示，盡管年齡增長會帶來睡眠模式的改變，但睡不著或睡醒后感到疲乏仍是不正?，F(xiàn)象。許多老年人實際睡眠的時間都少于他們需要的。老人只是入睡的能力比年輕時差了，需要的睡眠時間卻是相同的。所以，為了讓他們有個良好的睡眠，建議試試下面的小技巧。

　　1.除了睡覺或享受性生活之外，不要在床上進(jìn)行其他活動。

　　2.可以在晚上睡覺前做些令自己放松的活動。比如，洗個熱水澡，吃點(diǎn)夜宵。

　　3.為自己設(shè)計一個合理的睡眠時刻表。

　　4.不要帶著焦慮上床。

　　5.不要飲用會影響睡眠的飲料，比如含有酒精或咖啡因的飲料。

　　還有重要的一點(diǎn)是，盡量不要在白天睡覺。如果實在做不到，那么就退而求其次，把白天睡覺的時間控制在1個小時以內(nèi)，并且在下午3點(diǎn)之后就不要再睡覺了。

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（責(zé)任編輯：醉筆）

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