孕期如何規(guī)劃控糖餐食譜一日三餐

黃林晶副主任醫(yī)師

內(nèi)分泌科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

控制血糖對(duì)于孕婦和胎兒的健康非常重要。以下是一些建議的孕期規(guī)劃控糖餐食譜一日三餐：

1. 早餐：

燕麥粥：煮熟燕麥片后加入牛奶、水果和堅(jiān)果。

全麥面包和雞蛋：烤全麥面包，配上煎蛋、蔬菜和低脂奶酪。

酸奶沙拉：選擇低糖或無糖酸奶，加入水果和堅(jiān)果。

2. 午餐：

烤雞胸肉和蔬菜：用橄欖油、鹽和黑胡椒烤雞胸肉，搭配烤蔬菜如胡蘿卜、洋蔥和花椰菜。

烤三文魚和糙米：用橄欖油、鹽和黑胡椒烤三文魚，配上糙米和蒸蔬菜如西蘭花和胡蘿卜。

番茄意面：煮熟番茄醬，加入煮熟的意面和蔬菜如洋蔥、西蘭花和胡蘿卜。

3. 晚餐：

烤蔬菜和雞胸肉：將雞胸肉和蔬菜如洋蔥、胡蘿卜、西蘭花和花椰菜一起烤，配上糙米或全麥面包。

烤三文魚和紅薯：將三文魚和紅薯一起烤，搭配蒸蔬菜如西蘭花和胡蘿卜。

烤鱸魚和糙米：用橄欖油、鹽和黑胡椒烤鱸魚，配上糙米和蒸蔬菜如西蘭花和胡蘿卜。

需要根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整孕期控糖飲食，咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見，并注意控制飲食量，避免過度進(jìn)食。

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