核心提示：哺乳期的女性想要保持身材，需控制熱量攝入，防止脂肪堆積，要注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃新鮮蔬菜、水果，保證營養(yǎng)均衡，并不需要絕對避免食用某種食物。飲食搭配方式較多，對哺乳期女性較為重要。

哺乳期的女性想要保持身材，需控制熱量攝入，防止脂肪堆積，要注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃新鮮蔬菜、水果，保證營養(yǎng)均衡，并不需要絕對避免食用某種食物。飲食搭配方式較多，對哺乳期女性較為重要。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：哺乳期的女性可以適當增加肉、蛋、奶等食物的攝入，如魚肉、牛肉、雞肉、排骨、豬蹄等，可以較好地補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。如果對海鮮過敏，也可以考慮避免食用魚蝦等海產(chǎn)品，可以選擇牛奶、豆?jié){等。哺乳期女性蛋白質(zhì)不足會影響母乳質(zhì)量，但適當增加蛋白質(zhì)的攝入，則可以保證乳汁分泌質(zhì)量;

2、新鮮蔬菜：哺乳期的女性可以適當增加菠菜、油麥菜、生菜、白菜等新鮮蔬菜的攝入，蔬菜中含有大量的維生素、微量元素、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以補充營養(yǎng)，而且有利于促進胃腸蠕動，預(yù)防便秘;

3、水果：哺乳期的女性可以適當增加水果的攝入，如蘋果、香蕉、橘子等，水果中含有較為豐富的維生素、水分，可以增加哺乳期女性的身體抵抗力;

4、其他食物：哺乳期的女性還可以適當增加富含脂肪酸的堅果類食物，如核桃、花生、瓜子等。堅果類食物含有較多的油脂，可在一定程度上增加哺乳期女性的體重。

此外，哺乳期的女性應(yīng)注意少吃辣椒、麻油等辛辣刺激性食物，避免喝咖啡、濃茶等刺激性飲品，否則會影響睡眠，不利于身體恢復(fù)。除此之外，哺乳期的女性要注意保持良好的心態(tài)，避免焦慮、抑郁等不良情緒，家人也應(yīng)注意關(guān)心哺乳期女性的心理狀態(tài)。

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