孕期控糖一日六餐，照食譜吃，糖耐必過！
發(fā)了幾篇孕媽控糖筆記以后，陸續(xù)有高血糖孕媽問，具體怎么吃??哪些食物又控糖又適合孕媽吃??怎么監(jiān)測(cè)日常的血糖??
這次手把手來教你！
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??孕期控糖手段：學(xué)會(huì)測(cè)血糖，方便我們了解自身的血糖變化，及時(shí)調(diào)整飲食對(duì)策。
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血糖儀：選一款孕婦專用血糖儀，因?yàn)樵袐D的紅細(xì)胞壓積較低，不適用于所有血糖儀。像三諾優(yōu)智血糖儀，主打孕婦控糖，Hct范圍很廣，加上使用新款銀碳試條，測(cè)量數(shù)據(jù)更準(zhǔn)確，還能藍(lán)牙連手機(jī)同步數(shù)據(jù)，操作十分方便。
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測(cè)血糖：早餐前，測(cè)空腹血糖，然后開始吃早餐，從第一口開始計(jì)時(shí)，15分鐘內(nèi)吃完，計(jì)時(shí)兩小時(shí)，測(cè)早餐后兩小時(shí)血糖，如此測(cè)中餐和晚餐后兩小時(shí)血糖。最后一次血糖是睡前測(cè)定，至少10點(diǎn)以后，測(cè)完后休息。
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注意事項(xiàng)：若饑餓感明顯，可在測(cè)餐后兩小時(shí)血糖后少許進(jìn)食，切忌兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，以免影響血糖結(jié)果；測(cè)試當(dāng)天由既往一日多餐恢復(fù)為一日三餐，每餐都吃飽，千萬別為了血糖過關(guān)而少吃，影響判斷。
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??孕期控糖飲食原則：一定要注意少吃多餐，營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，切記不可貪吃哦！
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1??主食類
多吃粗糧，搭配細(xì)糧，盡量多樣化。如糙米、玉米、小麥、蕎麥、五谷飯等（自己在家煮飯的時(shí)候粗糧中可以加入豆子、堅(jiān)果等使得主食不單一）。
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2??蔬菜類
以綠色蔬菜為好，可選擇大白菜、菠菜、油菜、油麥菜、芹菜、冬瓜、黃瓜、西紅柿、萵筍、絲瓜、莧菜等等。每日攝入新鮮蔬菜300-500克。
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3??肉蛋奶豆類
提倡大家優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，如瘦肉、雞胸肉、魚蝦、雞蛋、牛奶、豆制品等等。糖媽媽每日應(yīng)保證瘦畜禽肉50克，魚蝦類50克，攝入2個(gè)雞蛋或一個(gè)雞蛋及一杯脫脂牛奶300克。
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4??水果類
一般而言，建議選擇低升糖的水果，如橙子、草莓、櫻桃、柚子、獼猴桃、石榴、小黃瓜、圣女果等。（水果建議在兩餐中間吃，一日兩次，每次100-150克，切忌餐后食用，不建議多喝果汁哦）。
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圖片上合理規(guī)劃了”孕婦控糖一日6餐“，孕媽們趕快碼住，管住嘴，一起監(jiān)督打卡吧！
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2023-11-21 12:53

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