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減肥,飲食,蔬菜,早餐

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 22:13

身邊有很多為了減肥而去節(jié)食的朋友，但是節(jié)食減肥并沒有讓她們減掉想要減去的贅肉，反而給她們的身體健康帶來了傷害，所以女性朋友減肥千萬不要嘗試節(jié)食減肥，要合理健康的去減肥，這樣才會(huì)達(dá)到瘦身的效果。那么怎么減肥健康且有效？健康減肥要吃什么？

怎么減肥健康且有效？健康減肥要吃什么？(1)

1、怎么減肥健康且有效

1、300卡路里的早餐

早餐盡量選擇約300卡路里的健康蛋白質(zhì)和全谷類食物。天然花生醬三明治搭配蘋果黃油是不錯(cuò)的選擇。每天少吃零食。

2、替換蔬菜

選用新鮮的蔬菜來替代披薩上的肉食，如芝麻菜、青椒等，雖然看上去似乎不夠美味，但是口感還是很不錯(cuò)的，甚至可以忘記喜歡的薯片和甜點(diǎn)。堅(jiān)持下來，衣服的號(hào)碼就慢慢縮小了。

3、減少外出就餐

外面餐廳或者大排檔往往油脂較多，如果多吃就容易導(dǎo)致攝入熱量過度，引發(fā)肥胖。如果經(jīng)常下館子吃飯，現(xiàn)在嘗試每周只去一次，一個(gè)月內(nèi)可以減掉20體重。

4、禁止夜間進(jìn)食

夜里睡覺往往不需要過多的能量來維持，因而夜間進(jìn)食過多，往往容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。建議每晚六點(diǎn)后就不要進(jìn)食了，周末兩天可以小放松一下。一般堅(jiān)持兩個(gè)月就能見到成效。

5、小份食物

以前吃快餐總是要大份的，現(xiàn)在盡量選擇小份，如：小薯?xiàng)l或者小杯飲料。

6、健康零食

零食也要吃健康的，如胡蘿卜和鷹嘴豆泥。

7、定期清理零食

定期清理自己的儲(chǔ)藏室，一旦發(fā)現(xiàn)里面有會(huì)讓人放縱的食物，如冰激凌烤葵花籽或麥片等，就會(huì)立刻扔掉它們。最好不要讓零食，特別是自己喜歡的零食放在自己的視線范圍內(nèi)，如此便會(huì)減少進(jìn)食的想法，長此以往，往往可以減少攝入較多的熱量。

8、去更遠(yuǎn)商場購物

為了保持體重，盡量不要在零食店或雜貨店買食物，如果想要買可以嘗試去更遠(yuǎn)的商場，這樣就可以加長運(yùn)動(dòng)時(shí)間了。

9、隨時(shí)隨地健身

可以在看電視廣告和洗碗的時(shí)候，做些小的運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)鍛煉，用來燃燒多余的卡路里。

10、快樂的下班時(shí)光

下班后，和同事抓住一切時(shí)間運(yùn)動(dòng)，比如，快走回家。如果太遠(yuǎn)，建議搭乘地鐵時(shí)，建議能站著就不要坐著，站著往往對(duì)瘦小腹很有幫助。

11、動(dòng)感音樂

帶著iPod去健身房?？焖佟?dòng)感的節(jié)奏讓整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程都充滿快樂，無形中能讓你多運(yùn)動(dòng)，在音樂中讓你輕松瘦身。

12、遛狗

每天帶著我的寵物散步10分鐘，哪怕是天氣不好，也會(huì)堅(jiān)持出門。多運(yùn)動(dòng)，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，減少脂肪囤積。

13、慢跑

午餐后20分鐘左右可散步或慢跑20分鐘，飯后2-3個(gè)小時(shí)再運(yùn)動(dòng)一次往往更有利于減肥。一般建議跑步最好堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右，10多分鐘往往不能起到瘦身作用。

14、瑜伽

瑜伽已經(jīng)成為我最喜歡的健身運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期要練習(xí)好幾次。漸漸地我發(fā)現(xiàn)身上的脂肪團(tuán)不見了，牛仔褲的尺碼也變小了。

15、學(xué)習(xí)一個(gè)新舞蹈

兩個(gè)月前，開始學(xué)習(xí)尊巴舞，每周練習(xí)兩次。大幅度的舞蹈動(dòng)作能很快看到減重效果。

16、調(diào)整生活方式

不要過分堅(jiān)持一種或某種健康理念，應(yīng)該根據(jù)自己的需要，隨時(shí)調(diào)整適合自己的方式，這樣才能收到想要的效果。

減肥是需要大家長期堅(jiān)持下去，千萬不要在減肥的過程當(dāng)中有一點(diǎn)小小的收獲就不再堅(jiān)持，只有長期的堅(jiān)持才可以讓你擁有可愛的身材。

2、健康減肥要吃什么

1.主食每天攝入半斤至八兩首先，主食（以谷類為主）每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大，如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng)，還可以適當(dāng)增加，主食是用來提供能量的。

2.蔬菜、水果每天1斤左右其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如雞、魚等動(dòng)物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn)；牛奶1袋（早餐用）；雞蛋1個(gè)（可在早餐時(shí)吃）。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞（最好是柴雞）。

3.吃多種蔬菜、水果和薯類第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

4.膳食纖維食物能增強(qiáng)抗病能力有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰；薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。這些食物對(duì)保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力，減少兒童發(fā)生干眼癥和預(yù)防癌癥等十分重要。

5.酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境消化不良者可在辦公室備些酸奶，酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能。女性還可預(yù)防乳腺癌。

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