核心提示：雖然食用黑巧克力可以輔助達(dá)到一定的減肥效果，但是僅依靠吃黑巧克力并不能起到明顯減肥作用。若想通過(guò)吃黑巧克力來(lái)幫助減肥，需要配合運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食等方法進(jìn)行。

雖然食用黑巧克力可以輔助達(dá)到一定的減肥效果，但是僅依靠吃黑巧克力并不能起到明顯減肥作用。若想通過(guò)吃黑巧克力來(lái)幫助減肥，需要配合運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食等方法進(jìn)行。

在選擇黑巧克力時(shí)要注意挑選純天然的，并且是可可含量較高的黑巧克力，這樣才有助于減肥。同時(shí)也要注意控制攝入量，不可一次性進(jìn)食過(guò)多，以免導(dǎo)致肥胖加重。此外，在減重期間還要注意規(guī)律作息，避免經(jīng)常熬夜，否則也有可能會(huì)影響身體新陳代謝，從而影響到減肥的效果。

一、早餐

1.全麥面包+牛奶：早上起床后可以選擇搭配一些低熱量的食物一起吃，比如一根粗糧類的面包和一杯無(wú)糖的牛奶，能夠補(bǔ)充碳水化合物以及蛋白質(zhì)，增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。

2.燕麥粥：如果感覺(jué)有胃脹的感覺(jué)，也可以喝一碗溫?zé)岬难帑溨?，里面再添加適量的堅(jiān)果碎或者是藍(lán)莓干，不僅美味而且營(yíng)養(yǎng)豐富，還具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，可以幫助緩解便秘的情況。

3.雞蛋三明治：還可以適當(dāng)吃一些低脂的雞蛋三明治，其中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，能增強(qiáng)飽腹感，有利于降低其他高熱量食物的攝入，如火腿腸、培根等。

4.蔬菜沙拉：另外想要減肥的人群也可以適當(dāng)吃一些低脂肪的蔬菜沙拉，因?yàn)槠浜械纳攀忱w維素比較豐富，不僅可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而且還能夠延緩胃排空的時(shí)間，進(jìn)而使人產(chǎn)生較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

5.豆?jié){：早上起來(lái)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┒節(jié){，既能給人體提供充足的水分，還能增加飽腹感，促進(jìn)代謝廢物排出體外。

二、加餐

1.酸奶：可以在兩餐之間適當(dāng)飲用一些低脂或者脫脂的酸奶，以給機(jī)體提供充足的能量，但要盡量避免冰凍過(guò)的酸奶。

2.水果：如蘋果、香蕉、獼猴桃、橙子等，富含維生素C及多種礦物質(zhì)元素，口感較好，既可以生食也可制成果汁或煮成水果罐頭。

3.堅(jiān)果：如核桃仁、腰果、杏仁等，含有不飽和脂肪酸、鈣、鐵、鉀等多種微量元素，味道香美，可在兩餐間作為零食少量食用。

4.黃瓜：屬于一種低熱量的食物，當(dāng)中也含有大量的水分，因此對(duì)于減肥瘦身有很大的好處，可以直接洗干凈以后當(dāng)水果吃，也可以炒著吃。

5.西紅柿：含有番茄紅素、果膠、有機(jī)酸、胡蘿卜素、維生素C等成分，是一種低熱量、低碳水化合物的食物，可以榨汁、涼拌、清炒等方式食用。

6.雞胸肉：含有較多蛋白質(zhì)，且脂肪含量較低，不易造成脂肪堆積，適合減肥人群食用，可以烤著吃、燉著吃、蒸著吃等。

7.牛肉：含有大量肌氨酸，對(duì)增長(zhǎng)肌肉有著重要作用，且脂肪含量很低，不容易造成脂肪堆積，可煎、炒、涮火鍋等。

8.魚肉：含有DHA(二十二碳六烯稀酸)和EPA(二十碳五烯稀酸)，可降血脂、抑制炎癥反應(yīng)，且?guī)缀醪缓懝檀?，適合減肥者食用，可爆炒、燒烤、清蒸等。

三、正餐

中午主食可選擇玉米、紅薯等替代米飯，肉類可選用牛排、雞胸肉等代替肥肉，蔬菜可選西蘭花、花椰菜等，烹飪方式建議采用蒸、煮的方式，少油少鹽即可。

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