吃糖不好，你們都知道。吃糖的壞處嘛，嗯～你們也知道。所以，你們不給孩子吃糖，但是，就算不吃糖果，孩子一天攝入的糖依然超標！糖到底一天能吃多少，怎么吃？邀請了我們的兒童養(yǎng)育的百科全書，暖心兒科醫(yī)生黃瑽寧，來說說孩子一天到底能吃多少糖？！

《紐約時報》曾經(jīng)刊登一篇《美國的制糖業(yè)是如何嫁禍脂肪》，敘述在1960年，幾位哈佛大學的學者，收受糖業(yè)公司的大錢贊助，拜托他們在學術界能多強調(diào)吃高油、高脂肪飲食的危害，然后少說一點吃精制糖的壞處。于是這些大教授們，就拿錢好辦事的在《美國醫(yī)學會內(nèi)科學期刊》，發(fā)表了高脂飲食對健康不好的研究報告，對吃糖這件事卻是輕輕帶過。

這篇報導經(jīng)過翻譯，修改用詞用語之后，在網(wǎng)絡上以危言聳聽的標題流傳著：《糖商收買哈佛教授帶風向，吃糖壞處遭掩蓋五十年！》，然而這標題并不是事實。這五十年來，明明就存在非常多的醫(yī)學研究，反覆強調(diào)吃太多糖對健康是有危害的，只是言者諄諄，聽者藐藐，大家都不理會罷了。

過度攝取糖，對兒童最大的健康危害就是蛀牙與肥胖，這兩項疾病都并不單純。肥胖與蛀牙長期下來的并發(fā)癥還包括心血管疾病、感染癥、過敏性疾病、癌癥、以及心理問題等等。全世界的專家都建議，在孩子每天的飲食當中，不包括食物中的糖類（也就是飯啊、面啊這些碳水化合物），在天然食物之外，超額添加的精制糖（也就是那些暗藏在調(diào)味料、零食、蛋糕、飲料的糖分），不應該超過每天攝取熱量的10％ 。劃重點嘍，我們不能攝入過多的是天然食物之外超額添加的精制糖哦，也就是俗稱的添加糖，若有的家長矯枉過正，認為食物中的糖類也被禁止食用，就太冤枉了。

一天不超過二十五克精制糖

這個10％的標準也許有點抽象，而且對于不同年齡體重的孩子，標準也不盡相同。為了讓家長方便計算，美國心臟醫(yī)學會日前對兒童能額外吃多少糖，做出了統(tǒng)一的建議：兩歲幼兒到青少年階段的兒童，每天額外攝取的精制糖，不可以超過25克，大約等于六茶匙這么多，5.5塊方糖。

六茶匙。各位上網(wǎng)找個食譜做個糕餅點心，就知道每天六茶匙是多么少得可憐。之前我曾寫過一篇文章，計算一盒小泡芙的熱量與糖分，以25克的糖做為標準，一天就只能吃一盒。而且吃完這一盒之后，孩子就只能吃沒有糖調(diào)味的食物，也不能再喝蜂蜜水，酸奶，養(yǎng)樂多，一盒就破上限，不能再多。

有些家庭誤以為紅糖很健康，就在烹調(diào)中大量使用「感覺良好」的紅糖，搞半天總量超標，反而更不健康。

再次強調(diào)一點，，有些爸爸媽媽誤以為連水果都算是糖，吃水果也要選糖分低的水果，甚至有家長過度延伸，連飯啊、面啊這些淀粉都當作糖類被禁，實在是矯枉過正，搞錯敵人方向。在這份指引當中，專家明確建議，如果希望孩子不要吃對健康有危害的精制糖，唯一的方法，就是用天然的食物把孩子喂飽，其中包括水果、全榖類淀粉等等。所以在我們家，孩子想吃甜的？那就吃水果，其他想都別想。

嚴格禁止含糖飲料進入生活

最后，美國心臟醫(yī)學會更是對“含糖飲料”下最嚴格的指標，不管一罐是多少糖分，每周最多只能喝一罐250毫升，兩歲以下則是完全禁止。心臟醫(yī)學會之所以對含糖飲料如此嚴格，是因為含糖飲料除了一點營養(yǎng)價值也沒有之外，還會讓孩子養(yǎng)成習慣，甚至導致成癮行為，對于魔鬼的試探，真的不可不慎。

精制糖相關的從業(yè)者，可不只會贊助哈佛醫(yī)學院的醫(yī)生，更會找設計公司做漂亮的包裝，找廣告公司做創(chuàng)意的營銷，讓你誤以為這些甜點很高檔，很有質(zhì)感，甚至很天然、很營養(yǎng)。但除去美麗的外衣，精制糖已經(jīng)證實對健康有長期的危害，真的不要天天吃，偶爾為之，適可而止，大人應該先以身作則給孩子看才是。

下面列舉了12種常見食物的糖分含量，了解它們的含糖量對于如何控制寶寶的甜食攝入，可是媽媽們的第一堂課哦，下面說的塊糖，是指大約4.5克的方糖。

● 1大杯酸奶（200克），含糖量約為22.5克，相當于5塊糖

● 2粒西梅（12克），含糖量約4.5克，相當于1塊糖

● 5粒橡皮糖（12克）含糖量約9克，相當于2塊糖

● 1小塊西瓜（指33克去皮去籽可食用部分），含糖量約為9克，相當于2塊糖

● 1個白面包（35克），含糖量約為5克，相當于1塊糖

● 1根胡蘿卜（100克），含糖量約為5克，相當于1塊糖

● 1小塊牛奶巧克力（43克），含糖量約24克，相當于5塊糖

● 1杯橙汁飲料（150毫升），含糖量約18克，相當于4塊糖

● 1聽可樂（330毫升），含糖量約35克，相當于8塊糖

● 3小塊巧克力曲奇餅干（20克），含糖量約7克，相當于1塊糖

● 1個果凍（30克），含糖量約5.1克，相當于1塊糖

● 2塊谷物小餅干（20克），含糖量約為4.5克，相當于1塊糖

如何選購無糖食品呢，需注意哪些？

市場上還有一類產(chǎn)品叫無糖食品，按照國際標準，無糖食品是指不含蔗糖（甘蔗糖和甜菜糖）和淀粉糖（葡萄糖、麥芽糖、果糖），但是可以含有麥芽糖醇、木糖醇、山梨糖醇等食糖替代品的食品。無糖食品根據(jù)成分可分為主食類（如無糖糕點、餅干、月餅）、飲料類（如無糖飲料、無糖酸奶、無糖冰淇淋、無糖果汁），奶制品類（如無糖奶粉）、水果糖（如咽喉糖、水晶糖）、無糖口香糖、烹調(diào)用糖（主要成分是阿斯巴甜、蛋白糖等）。廣告寫無蔗糖的食品，其實無蔗糖≠無糖，家長還是需要仔細的看一下配料表，如果有糊精、麥芽糖、玉米糖漿等配料，還是需要警惕。返回搜狐，查看更多

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