運(yùn)動(dòng)是最健康有效的減肥方式，不管你喜不喜歡運(yùn)動(dòng)，想健康又快速瘦，運(yùn)動(dòng)都必不可少。而且有些運(yùn)動(dòng)還可以有助腦力升級(jí)，讓你越動(dòng)越聰明哦。所以想減肥又想變聰明，就快來(lái)試試這些運(yùn)動(dòng)吧。
1、健走
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健走作為一項(xiàng)有效的心肺練習(xí)，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因?yàn)槎嗔艘桓苯∽呤终?，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳并用四肢協(xié)調(diào)，促進(jìn)腦細(xì)胞新生，所以養(yǎng)成健走好習(xí)慣對(duì)提高腦力很有幫助，能讓你越走越聰明哦。
更重要的是，健走還能幫助快速減肥，以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，也就大約2小時(shí)，就可消耗836KJ，1個(gè)月就可以減重1kg！所以建議每周至少3次健走，每次40分鐘以上，減肥效果最為顯著。當(dāng)然如果在運(yùn)動(dòng)減肥期間還能同時(shí)搭配營(yíng)養(yǎng)餐使用，減肥就會(huì)事半功倍哦，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無(wú)任何刺激性，是健康減肥領(lǐng)域的“三劍客”。被譽(yù)為“減肥圣品”的瘦立美營(yíng)養(yǎng)減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨(dú)有的改善易胖體質(zhì)和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來(lái)就受到了很多明星和減肥達(dá)人的追捧，不愧是神級(jí)瘦身法寶。
2、搏擊
搏擊運(yùn)動(dòng)手腦并重、不停地跳動(dòng)全身活動(dòng)。你采取的每一個(gè)行動(dòng)都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)行的，并且大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)，觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，讓創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。所以搏擊對(duì)大腦鍛煉具有很好的效果。
同時(shí)，搏擊所消耗的熱量非常大，通常1個(gè)小時(shí)就有600卡的熱量，而且它能讓你的身體時(shí)刻都在動(dòng)，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作中，就能輕松瘦身，同時(shí)還能提高身體的彈性、柔韌性及靈敏度。只要每周練習(xí)1次，堅(jiān)持3個(gè)月，內(nèi)臟代謝水平會(huì)大大提高，基礎(chǔ)代謝率還能上升9%，被稱為“一勞永逸”的瘦身法，減肥效果非常理想。
3、舞蹈
一般女人的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)弱于男人，那是因?yàn)槟腥烁朴米竽X，更容易掌握平衡。缺乏穩(wěn)定的平衡能力，不但肢體動(dòng)作不靈活，而且會(huì)嚴(yán)重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。但可以通過跳舞來(lái)提高身體平衡能力，同時(shí)也能鍛煉大腦。
因?yàn)槲璧感枰眢w多個(gè)部位協(xié)調(diào)配合，舞蹈時(shí)，不僅要舞動(dòng)身體，還要融入情緒，一個(gè)眼神、一個(gè)表情都要配合到位，所以很有助于鍛煉大腦的控制力。
同時(shí)練習(xí)舞蹈還能提高身體靈活度和柔軟度，幫助消耗大量熱量達(dá)到減肥效果。像街舞、肚皮舞、拉丁舞、鋼管舞、芭蕾舞等都是非常好的減肥舞蹈，每周練習(xí)3次，每次時(shí)間在40分鐘左右即可，堅(jiān)持一段時(shí)間，就能具有很顯著的減肥效果。
4、瑜伽
瑜伽也是一種提升大腦能力的運(yùn)動(dòng)方式。伊利諾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，只要練習(xí)一堂20分鐘的哈達(dá)瑜珈，課程之后讓受試者進(jìn)行工作記憶測(cè)驗(yàn)，就能看出測(cè)驗(yàn)結(jié)果有顯著改善。這項(xiàng)研究顯示，瑜珈可以幫助受試者保持專注，吸收、保存并使用新的資訊。
同時(shí)，瑜伽可以鍛煉到全身以及內(nèi)臟器官，從站立、坐立、仰臥，前屈、后彎、扭轉(zhuǎn)、倒立，手臂支撐、單腿支撐平衡，身體該運(yùn)動(dòng)的方向都做到了，再加上扭轉(zhuǎn)、前屈、后彎等體式對(duì)內(nèi)臟器官的按摩和擠壓，可以帶動(dòng)新鮮血液來(lái)到器官排毒、換血，是真正從內(nèi)在開始減少脂肪，而不只是外面那層皮和脂肪，減肥效果真的可以有！
5、乒乓球
乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。
同時(shí)，打乒乓球一小時(shí)就能消耗熱量270卡，相當(dāng)于跑步半小時(shí)消耗的熱量，而且打乒乓球時(shí)會(huì)有跨越，跳起等快速移動(dòng)的動(dòng)作，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加快新陳代謝，所以它也是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持打1-2小時(shí)乒乓球，能有效的燃燒腿部、腹部和手臂的脂肪。
6、定向越野
定向越野是指參加者借助地形圖和指北針，按規(guī)定的順序獨(dú)立尋找若干個(gè)標(biāo)繪在地圖上的地面檢查點(diǎn)，并以最短的時(shí)間完成全賽程的運(yùn)動(dòng)。要求參加者有良好的判斷力和學(xué)習(xí)能力?？梢哉f(shuō)是走出校門后，對(duì)數(shù)學(xué)、天文、地理、生物、物理等知識(shí)的再學(xué)習(xí)和再實(shí)踐。而且，在完成這個(gè)過程中，你需要不停地走動(dòng)、跑步，這就悄悄地在幫你消耗身體的熱量，對(duì)于減肥也是很有幫助的哦。
7、游泳
游泳能促進(jìn)腦細(xì)胞的發(fā)育。水對(duì)外周血管的按摩和刺激能夠提高我們神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)外界的反應(yīng)能力，促進(jìn)右腦的開發(fā)和使用。游泳時(shí)，充分的血氧供應(yīng)大腦，記憶和思維能力大大增強(qiáng)。
同時(shí)游泳也是所有有氧運(yùn)動(dòng)中減肥效果最理想的，所消耗的卡路里也最多，平均每60分鐘就可消耗1036大卡熱量，不僅能夠加快新陳代謝，幫助全身減肥，還可幫助塑造體型，讓全身勻稱又富有曲線美，是最佳減肥運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥是很受歡迎的減肥方式，像以上幾種都是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，不僅能幫你健康減肥，同時(shí)還可開發(fā)智力，讓你越動(dòng)越聰明。所以平時(shí)不妨多練習(xí)以上幾種運(yùn)動(dòng)，再配合營(yíng)養(yǎng)減肥餐使用，一定幫你又快又健康的成功瘦下來(lái)哦。返回搜狐，查看更多
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