減肥期間的姐妹們，你們應(yīng)該都會(huì)在減肥時(shí)候遇到各種各樣的障礙，而你也可能因?yàn)檫@些障礙而都導(dǎo)致你減肥失敗。下面，一起來看看常見的飲食減肥障礙，教你如何避開這些瘦身誤區(qū)，讓你掌握健康飲食減肥技巧。

障礙1：我在家自己做的蔬菜好難吃，那要怎么通過吃蔬菜沙拉來減肥呢？  

解決方法：很多人自己在家做蔬菜沙拉的最大問題是煮的時(shí)間太長(zhǎng)，而且蔬菜也是不合季節(jié)的。無(wú)論你是蒸、煮、燒烤，你都應(yīng)該減少煮食時(shí)間（只要把蔬菜煮熟就可以了）。然后，加上適合的沙拉醬。當(dāng)然蔬菜也是要符合季節(jié)的。你可以試試自己做沙拉醬：用兩份同分量的橄欖油和香醋，加入1到2茶匙的蒜蓉和芥末。最后，你可以在沙拉上撒上一些杏仁碎、南瓜籽、薄荷等等的香料。  

障礙2：我沒有時(shí)間煮飯，很多時(shí)候只能選擇打包。  

解決方法：打包的時(shí)候主菜選擇烤雞、烤魚，然后自己回家做一個(gè)蔬菜沙拉。避開現(xiàn)成的面食，沙拉，這些現(xiàn)成食物里往往包在隱藏的卡路里。想要一個(gè)卡路里更少的的餐單？試一試從快單店買的全麥卷和蔬菜湯。(它的鹽分比罐頭少，因?yàn)樗恍枰偌欲}作為防腐劑)，然后回家做個(gè)沙拉或加個(gè)茄汁焗豆。根據(jù)研究顯示，減肥者外出就餐，他們消耗多226個(gè)卡路里和10克的脂肪。  

障礙3：我就是想吃糖果和薯片，完全停不下來。  

解決方法：這個(gè)問題就只能通過慢慢“治療”來改變。用餅干代替曲奇、牛奶代替蘇打。外出就餐時(shí)，蛋糕應(yīng)該和比人一起分享，看電影時(shí)零食和別人一起吃。  

障礙4：我喜歡吃很咸的食物。  

解決方法：不要往你做的食物加太多的鹽。即使是到外面的餐館吃飯，你也不能吃的那么咸，那會(huì)幫你增加近乎3000微克的鹽分，而人體一天只需要2300微克就足夠了。攝入太多的鹽分會(huì)增加你換上高血壓、胃痛、中風(fēng)的幾率。此外，外出買零食的時(shí)候也要注意對(duì)食物上的標(biāo)簽進(jìn)行鹽分對(duì)比。  

障礙5：當(dāng)我想吃的時(shí)候，蔬菜和水果都變質(zhì)了。 

解決方法：首先，你要確保你買的蔬果是合時(shí)節(jié)的。一般來說，新鮮的水果蔬菜只可以保存七天。然后，就是要正確保存。芒果、番茄、香蕉不放在冰箱可以保存更久。其他的蔬菜水果當(dāng)然是要放到冰箱里保存。在冰箱保存也要先放到保鮮袋里，再放進(jìn)冰箱。

障礙6：我要是不每天吃點(diǎn)甜的，我就覺得好像活不下去一樣。  

解決方法：1盎司黑巧克力包含150個(gè)卡路里。有好幾份研究已經(jīng)指出，黑巧克力是很好的抗氧化劑，黑巧克力比起牛奶可以多提供兩倍的抗氧化劑。黑巧克力還可以降血壓，提高血液存環(huán)，預(yù)防心臟病。如果你真的想吃點(diǎn)甜的，就吃黑巧克力。  

障礙7：我非常喜歡高碳水化合物食品。  

解決方法：碳水化合物是人類大腦主要的能量來源。精制的碳水化合物食品，例如面包、糖果，你可以吃過量。這些事物都沒有益處，多吃也不好。然而，人體內(nèi)的胰島素的釋放可以快速降血糖，讓你感覺餓又累。因此，完全不攝入是不行的。那要怎么做呢？每餐增加蛋白質(zhì)和零食。因?yàn)樗窍徛?，蛋白質(zhì)比起精制碳水化合物讓你飽得更久，讓你能吃少一點(diǎn)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源:瘦牛肉、家禽類、奶酪、雞蛋、堅(jiān)果、豆類和魚肉。  

障礙8：我知道魚肉很有益，但是我不喜歡它的腥味。  

解決方法：并不是所有的海鮮都有腥味。一塊烤魚只有150個(gè)卡路里，但是比起一個(gè)漢堡多更多蛋白質(zhì)，和香蕉比多更多鉀。另外，魚是奧米茄-3脂肪酸的重要來源，能幫助保護(hù)你們的心臟和提高記憶力。你可以試試這樣做魚：先把魚洗干凈，灑上橄欖油、海鹽及胡椒和烤過得迷迭香、芹菜、薄荷、烤馬鈴薯容；也可以把魚作為一道主菜而不是配菜，例如海鮮雜燴湯或大金槍魚沙拉。  

障礙9：減肥的時(shí)候你需要吃自己準(zhǔn)備的午餐，但是早上沒有時(shí)間準(zhǔn)備午餐。  

解決方法：如果你沒有時(shí)間每天早上做午飯，你可以選擇每周做一次。準(zhǔn)備一盒餅干、一些低脂酸奶、一對(duì)小袋裝的花生醬，還有一些脫脂芝士，一個(gè)鮪魚罐頭，胡蘿卜和豌豆、蘋果和香蕉，一個(gè)小袋杏仁或胡桃，罐頭湯。這些都是不錯(cuò)的選擇。  

障礙10：我一吃高纖維食物，胃就不舒服。  

解決方法：你的身體需要兩到三個(gè)星期才能適應(yīng)高纖維食品。每天只吃5克的纖維素，你是不會(huì)出現(xiàn)任何癥狀的。5克纖維素大概就是兩片全麥面包，1 1/2杯草莓，或3/4杯谷物。慢慢提高到25克。還有一個(gè)避免出現(xiàn)腸胃不適的方法就是喝大量的水來幫助消化。

相關(guān)知識(shí)

冬季減肥避開10大瘦身誤區(qū)
如何減肥 避開六大誤區(qū)輕松瘦身
健康減肥，穩(wěn)固長(zhǎng)期效果，需要避開10個(gè)誤區(qū)
瘦身不減健康：避開5大減肥誤區(qū)
女性該如何健康減肥？哪些減肥誤區(qū)要避開？
健康瘦身的秘密：避開減肥的最大誤區(qū)
健康瘦身的秘訣：避開7大減肥誤區(qū)
瘦身減肥 避開脂肪肝五誤區(qū)
避開減肥藥誤區(qū) 安全瘦身更放心
如何避開瘦身誤區(qū)？怎樣健康的減肥？

網(wǎng)址: 飲食減肥期間如何避開10個(gè)瘦身誤區(qū) http://www.u1s5d6.cn/newsview247327.html