重慶兒科醫(yī)生胡雪萍主任指出：兒童肥胖問(wèn)題日益凸顯，科學(xué)減肥對(duì)他們的健康成長(zhǎng)至關(guān)重要。

飲食方面，要控制熱量攝入。減少高熱量、高脂肪、高糖的食物，如炸雞、薯片、糖果等。增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白（如瘦肉、魚(yú)類、豆類）的攝入，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。例如，用水果代替糖果作為零食，多吃西蘭花、菠菜等蔬菜。

運(yùn)動(dòng)不可或缺。每天保證至少 30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、跳繩、游泳等。也可鼓勵(lì)孩子多參加戶外活動(dòng)，如騎自行車、爬山等，增加能量消耗。跳繩能鍛煉協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，每周進(jìn)行 3 - 4 次，每次 10 - 15 分鐘即可。

生活習(xí)慣上，要規(guī)律作息，充足睡眠有助于新陳代謝和生長(zhǎng)發(fā)育，每晚應(yīng)保證 8 - 10 小時(shí)的睡眠時(shí)間。減少久坐時(shí)間，看電視、玩電子游戲時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每隔一段時(shí)間要起身活動(dòng)。比如，規(guī)定每天看電視不超過(guò) 1 小時(shí)，且每 20 分鐘休息一下，活動(dòng)身體。

家長(zhǎng)的引導(dǎo)和監(jiān)督作用關(guān)鍵。以身作則，與孩子一起健康飲食、運(yùn)動(dòng)，為孩子樹(shù)立榜樣，給予鼓勵(lì)和支持，讓孩子在快樂(lè)中養(yǎng)成健康的生活方式，逐步實(shí)現(xiàn)科學(xué)減肥目標(biāo)，擁抱健康未來(lái)。

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