話說，上周日出的《居家運動小考》，答對還送獎那個，還有一堆獎品沒人拿啊！

截至時間還有2天（12月16日零時）還沒答卷的小伙伴們趕緊走起啊~

長按下圖二維碼，開始答卷↓↓↓

10秒看全文

1 肌肉有粗有細？因為肌纖維有類型！

2 為跑步正名！經(jīng)常進行慢跑等有氧運動，并不會導致骨骼肌纖維肥大，反而能提高身體的脂肪氧化能力！

3 正確瘦小腿姿勢：

   全身肉：靠減脂；

   正常體重：靠塑形，調(diào)整小腿肌肉形態(tài)是關(guān)鍵！

小腿粗，應該是很多女童鞋心中的痛……

結(jié)實的小粗腿，不僅顯得腿短、顯矮、還顯胖，讓你身高180也變160= =

若問小腿為何粗，很多人都會立馬說，是跑步的錯！

“都怪小學初中高中的時候天天被逼著跑步啊，就是這沒完沒了的800米1000米，才跑出了我的肌肉腿?。。?(ㄒoㄒ)/~~）”

 “慘痛的教訓：腿粗的童鞋千萬不要隨便亂跑步，小腿會越跑越粗的！??！”

咳咳……什么？你說是跑步跑出了你的“肌肉腿”？

首先，你的小腿是長下面醬紫嘛↓

恩，不長這樣都不算標準肌肉腿哦~

其次，跑步會跑出粗壯的肌肉小腿？那你看那些個長跑運動員的小腿線條腫么樣↓

看看這勻稱纖長的小腿線條，應該讓無數(shù)姑娘都神之向往吧~可是人家天天跑的比你多了去了吧，人家這美好的小腿線條也是跑步跑粗來的??！

所以說跑步會跑粗小腿，這鍋跑步可不背！

不過隨便這么舉舉例子，很多童鞋估計還是不信……咱們都是講事實講道理的文化人，今天就要用事實為跑步正名：

跑步才不會跑粗腿，而且恰恰相反，經(jīng)常跑步還可能更有利于燃脂細腿呢！

1/肌肉，為啥有粗有細？

先說是什么決定了你小腿的粗細：除了骨骼、皮脂厚度什么的，小腿肌肉維度也是一大關(guān)鍵。（事實上不光是小腿，你身上各個部位的大小都和肌纖維維度有很大關(guān)系。）

那么問題來了，為什么有的人看起來肌肉塊頭又大又厚，有的人卻纖細瘦長呢？

這就要從肌纖維的類型說起了：因為肌纖維分好幾類，而不同肌纖維的比例，決定著你的肌肉長啥樣！

簡單講，肌纖維分兩大類：慢肌纖維和快肌纖維；往細了分：還可以分為Ⅰ型肌纖維、ⅡA型肌纖維、ⅡX型肌纖維、ⅡB型肌纖維等等①。

不同肌纖維.特點①：

Ⅰ型肌纖維（氧化型肌纖維，紅肌纖維）

特點：肌纖維直徑較細，對肌肉維度增長的影響不大；同時肌纖維肌漿豐富、肌漿中線粒體直徑大、數(shù)量大，更有利于有氧代謝；

ⅡA型肌纖維（氧化-糖酵解型纖維，紅肌纖維）

特點：肌漿中含有一定線粒體，可以通過有氧氧化供能，也可以依賴糖酵解供能，對肌肉維度增長的影響也不太大；

ⅡB型肌纖維（糖酵解型纖維，白肌纖維）

特點：肌纖維直徑較粗，對肌肉維度增長起決定作用，肌漿少，肌質(zhì)網(wǎng)發(fā)達，無氧代謝能力相對也更高；

ⅡX型肌纖維（糖酵解型纖維，中間型肌纖維）

特點：收縮特性和代謝特征介于ⅡA和ⅡB型快肌纖維之間。

上面這些太復雜都記不住？那也沒關(guān)系，因為實際運動過程中，這些對你們也沒啥大用>.<你們只要記住下面兩個要點就夠了：

? 如果運動過程中，主要鍛煉的是Ⅰ型肌纖維和ⅡA型肌纖維，那并不會導致你的肌肉塊頭快速增長；

? 相對的，如果運動中鍛煉的主要是ⅡB型肌纖維，那才會有效增長你的肌肉維度。

為什么要巴拉巴拉說這些呢？你可能已經(jīng)猜到了，下面是重點：

一般的慢跑等耐力訓練，主要刺激的是肌纖維中的I型肌纖維和IIA型肌纖維，是不會導致肌肉維度變大的哦~

所以慢跑什么的，根本可能跑出肌肉腿嘛……上實驗！

2/跑步不粗腿，還能促燃脂？

耐力訓練，對骨骼肌肌纖維的影響：

科學家為研究有氧耐力訓練對骨骼肌的影響，找了一批健康的馬（鑒于要解剖肌肉樣本，不能真人上研究>.<），進行了為期6周，每周5天，每天3小時的研究。

研究過程中，這些馬兒們被要求要以12.6km/h的速度來完成訓練，這個強度相當于人類慢跑時的平均速度②。

6周后，科學家提取了馬兒臀中肌的肌肉樣本進行了對比：

可以看到，6周耐力訓練后，馬骨骼肌中的Ⅰ型肌纖維和ⅡA型肌纖維的橫截面積有所增加，而ⅡX型肌纖維卻有所減少。

回顧一下第一段，Ⅰ型肌纖維和ⅡA型肌纖維并不會導致肌肉維度有效增長，也就是說，有氧耐力這種運動形式，并不會導致你的肌肉維度變大嘛。

所以想靠普通慢跑就跑出很多男童鞋夢寐以求的粗壯有力小腿，簡直做夢……

耐力訓練，對脂肪代謝能力的影響：

另外，經(jīng)常進行慢跑等耐力訓練，不但不會粗小腿，還可能更有助于提高身體的脂肪氧化能力哦~

有研究表明，相同強度的運動，經(jīng)常訓練的人，在運動中消耗的脂肪，遠比無訓練者要強③！

相關(guān)研究：

科學家找了一群身高體重身體健康程度都解決的被試者，對比了不同運動習慣，導致他們在運動中的脂肪消耗差異③。

無訓練者：每周運動<2小時

訓練者：每周運動>8小時

可以看到，經(jīng)常訓練的人，運動中最高的脂肪消耗速度，甚至可以達到12.98mg/min/kg，超無訓練者近一倍！

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