對于一些體重基數(shù)不是太高的肥胖患者，建議可以通過跑步來減肥，這樣不僅能使體重減輕，而且還能在一定程度上鍛煉到肌肉。

不過似乎很多人都不知道跑步還可以鍛煉肌肉？對的！跑步確實可以鍛煉肌肉，那到底鍛煉的是哪里的肌肉呢?

其實跑步是全身的有氧運(yùn)動，在跑步的過程中可以鍛煉大腿的股四頭肌、小腿的比目魚肌和腓腸肌等，還可以鍛煉到核心肌群，包括腹肌、背肌和腰部肌肉等。跑步一段時間后，手臂、肩膀和背部的肌肉也會變得更加的緊實，看起來有型。

不過，在跑步的時候要注意下面這幾點(diǎn)：

?熱身：跑步前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旎驘嵘?，持續(xù)5-10分鐘，可以增加肌肉的溫度和彈性，降低受傷風(fēng)險。跑步結(jié)束后也要進(jìn)行全身拉伸。（具體如何拉伸，大家可以戳戳圖片去看看）。

?控制跑步強(qiáng)度：在跑步的時候需要慢跑，逐漸增快速度，跑步的時間需要控制在20-30分鐘，每周跑個3-5次就可以了。

?合理穿衣：跑步的時候還要選擇一雙合腳、具有良好緩沖和支撐功能的跑鞋，以減少跑步時對腳部和膝關(guān)節(jié)的沖擊。同時，穿著透氣、舒適的運(yùn)動服裝，有助于排汗和保持身體干爽。在寒冷或惡劣天氣下跑步時，要注意保暖和防護(hù)。

有不少患者，通過跑步，都取得了很不錯的效果！大家如果想跑步的話，也可以參考參考哦~如果你們還有不懂的，都可以在評論區(qū)問我！

2024-06-27 14:51:05472人瀏覽