核心提示：雖然說運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥，但是在運(yùn)動(dòng)中也分為兩種，一種是無氧運(yùn)動(dòng)，另外一種則是有氧運(yùn)動(dòng)，大家在減肥的時(shí)候可以選擇一些有效的有氧運(yùn)動(dòng)方法，選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的效果，那么有氧運(yùn)動(dòng)減肥法有哪些呢？

雖然說運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥，但是在運(yùn)動(dòng)中也分為兩種，一種是無氧運(yùn)動(dòng)，另外一種則是有氧運(yùn)動(dòng)，大家在減肥的時(shí)候可以選擇一些有效的有氧運(yùn)動(dòng)方法，很多人聽到有氧運(yùn)動(dòng)就感到?jīng)]有什么難的，要知道有氧運(yùn)動(dòng)有一些聽起來或者是看起來很簡單，但是做起來卻并不是那么簡單，那么有氧運(yùn)動(dòng)減肥法有哪些呢？

有氧運(yùn)動(dòng)減肥法有哪些

1、單車：在健身房里面都會(huì)有動(dòng)感單車，對于單車相信大多數(shù)的人都是不陌生的，并且單車的設(shè)計(jì)也是非常合理的，這些單車的設(shè)計(jì)是非常適合有氧訓(xùn)練的，但是一般情況下單車訓(xùn)練室都比較小，很多人在以前練習(xí)的時(shí)候，房間里面是很容易缺氧的，雖然說健身房里面設(shè)計(jì)了提高環(huán)境的溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量的出汗，出汗是可以把一些毒素有效的排到外面的，并且還可以幫助我們提高減肥的效果，如果說天氣情況允許的話，可以嘗試著去戶外騎一騎車，山地車是最好的選擇。

2、游泳：這是全身性的一種很好的瘦身方式，并且可以有效的提高心肺功能，只是有些人不是太會(huì)游泳，可以在游泳池中利用快走來代替，在水里面快走也會(huì)比陸地上快走，消耗的脂肪要多一些，因?yàn)樗锩娴淖枇?huì)大一些，并且這樣的話也可以提高我們的心率，如果是會(huì)游泳的話，也是有一些需要注意的地方，要知道這個(gè)時(shí)候是要完成減肥，并不是游泳比賽，所以說在游泳的過程中不要追求速度，只要達(dá)到心率就可以了，同時(shí)還要注意足夠的攝氧量。

3、跑步(快走)：在戶外跑步的話是會(huì)受到環(huán)境的限制，不過最好是放開跑步機(jī)的扶手，這樣的話可以增加氧利用率，當(dāng)然有個(gè)前提是必須要保證平衡的前提下才可以把手放開，選擇有坡度的跑步機(jī)是可以提高減肥效果的，在跑步機(jī)上面可以使用間隔法來鍛煉，這樣的話可以高速跑會(huì)兒，再轉(zhuǎn)成比較低速的循環(huán)訓(xùn)練。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥法有哪些呢？在我們的生活中有氧運(yùn)動(dòng)是有很多的， 有些運(yùn)動(dòng)并不是對所有的人都是適合的，只可以根據(jù)自身的肥胖程度以及身體狀況等各個(gè)方面來考慮，選擇適合自己的項(xiàng)目，這樣來幫助自己完成減肥的計(jì)劃，有氧運(yùn)動(dòng)雖然說有的減肥效果，但是必須要嚴(yán)格進(jìn)行，并且還要長期堅(jiān)持下去才可以，不能半途而廢。

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