“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，我們往往拿來形容做事沒有毅力的人群，這樣子的做事方式不但不能成功，還會養(yǎng)成惰性。談起減肥，我們常常會說，減肥一定要堅持三個月。但是，三個月說長不長，說短不短，中途偶爾放縱一下，就有可能導致前面的減肥成果都毀了。今天，我們來聊一聊，為什么減肥一定要堅持三個月？

　　減肥為什么一定要堅持三個月？

　　一、人體的脂肪細胞更新周期為90-180天

　　我們身體細胞更新一次的周期是  90-180天，每天都有新的細胞自然產(chǎn)生，同時也有細胞自然消亡，脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產(chǎn)生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞，它說明我們的身體是嚴格控制脂肪細胞數(shù)量的。 所以，你的脂肪其實就是身體組織的一部分，它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失。

　　堅持三個月，可以讓身體的脂肪細胞煥然一新。

　　二、身體也會有“記憶”

　　身體對體型也是有記憶的，在身體的脂肪細胞快速下降時，身體會自動啟動保護系統(tǒng)防止脂肪快速流失，它會降低身體非正常消耗脂肪的速度，這就是很多人每天吃的少，食欲卻不強！吃的少卻瘦不到標準，甚至會出現(xiàn)當你有幾天吃了多一點的時候，身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。

　　這就是為什么我們那么輕而易舉就復胖的原因！

　　三、花三個月的時間給身體記住你的體型

　　所以，在減到標準體重以后，我們還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住你現(xiàn)在的體型，很多曾經(jīng)使用過減肥藥的人、節(jié)食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個月是非常難以瘦下來的，如果你沒有90-180天的減肥計劃是很難減下來的。更重要的是這個減肥的過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，你的體重才不容易反彈。 因此，如果你打算開始一場美麗計劃，一場“嗖”變計劃，請真的給自己一個長期計劃“90-180”天。

　　三個月的健身計劃：

　　第一個月：

　　第一個月主要是提高體能，不要太過寄望于體重的急速下降。要記住，欲速則不達。在這一個月內(nèi)，一周至少保證4天的訓練，力量訓練20分鐘左右+有氧訓練40-60分鐘左右，飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當減少一點。

　　第二個月：

　　第二個月主要是提高肌肉含量，促進脂肪燃燒。我們要改變力量訓練的方式，把力量訓練的時間提高到30分鐘，可以進行細化的肌肉群鍛煉了。而有氧時間保持在每次最少50分鐘，一定要堅持。在飲食方面，可以吃多富含蛋白質(zhì)的食物，例如雞蛋、牛奶、牛肉等等。

　　第三個月：

　　第三個月主要是強力燃脂。力量訓練保持在30-40分鐘左右，力量之后立刻進行至少一個小時的有氧訓練，運動過后記得放松肌肉，及時做拉伸。這期間的飲食需要更嚴格執(zhí)行，可以少食多餐，一天吃個4-6頓，每頓都不要太飽，盡量做到8分飽，盡量清淡，少鹽，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因為水果也含有一定量的碳水化合物。

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