成效

減140斤變了樣 去辦證人家不承認(rèn)

家里人對(duì)孫曉銘的減肥非常支持，他母親蔡秋雙刮痧、按摩技術(shù)遠(yuǎn)近有名，只要孫曉銘跑步回來(lái)，她第一件事便是幫他按摩放松。因此，一年多的高強(qiáng)度跑步下來(lái)，孫曉銘很少受傷。

除了跑步，孫曉銘說(shuō)，他的起居飲食也嚴(yán)格控制。每天早睡早起，飲食以果蔬、糧食為主。一年多，他沒(méi)吃過(guò)半粒米，面粉、芋頭、地瓜等淀粉多的食物也不吃。當(dāng)然，高強(qiáng)度跑步的高消耗，身體也吃不消，為此，他常吃魚肉，適當(dāng)補(bǔ)充一些牛肉、雞鴨肉。但是肥膩的豬肉，“我一丁點(diǎn)都不碰?！?/p>

孫曉銘還加入長(zhǎng)跑群，學(xué)習(xí)他人的經(jīng)驗(yàn)。跑步要結(jié)合塑身效果更好，因此，三四個(gè)月前，他又開始利用啞鈴等器械健身，肌肉慢慢結(jié)實(shí)。到現(xiàn)在，他仍舊天天跑步、練器械。“除了除夕和正月初一，幾乎天天練?！?/p>

今年年初，因?yàn)橛惺乱k，孫曉銘到民政部門開未婚證明，當(dāng)他將減肥前的身份證拿出來(lái)后，工作人員盯著他身份證上的頭像，上下打量他，死活不承認(rèn)身份證上的人和他是同一個(gè)人。

通過(guò)自己超強(qiáng)的毅力，孫曉銘將體重從325斤減到現(xiàn)在的180斤?！耙欢ㄒ獔?jiān)持下去，不堅(jiān)持沒(méi)人救得了你。”這是孫曉銘一年多來(lái)收獲的最大減肥心得?，F(xiàn)在他的目標(biāo)是找到工作，打拼自己的未來(lái)。

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科學(xué)健身 貴在堅(jiān)持

泉州長(zhǎng)跑愛(ài)好者莊少杰說(shuō)，“跑步減肥健身效果很好，但鍛煉方法因人而異?！彼f(shuō)，孫曉銘很有毅力，值得肯定和贊賞。跑步是很好的減肥健身方式，但像孫曉銘這種高強(qiáng)度的并非每個(gè)人都適應(yīng)。需要強(qiáng)調(diào)的是，不管是采用何種減肥方法，都不能著急，過(guò)快減肥易導(dǎo)致身體出現(xiàn)其他問(wèn)題，所以一定要循序漸進(jìn)。

個(gè)人應(yīng)該根據(jù)各自體質(zhì)的不同、身體承受情況，制定科學(xué)的鍛煉計(jì)劃，起居飲食合理，科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和鍛煉強(qiáng)度。要取得效果還有一點(diǎn)相當(dāng)關(guān)鍵——就是持之以恒。

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