首頁資訊 49歲陳志朋暴瘦20斤，減肥食譜公開，網(wǎng)友：為了健康不建議這么吃

49歲陳志朋暴瘦20斤，減肥食譜公開，網(wǎng)友：為了健康不建議這么吃

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 00:26

剛走了一個(gè)《乘風(fēng)破浪的姐姐》，又來了一個(gè)《追光吧！哥哥》，不過不同于姐姐們的賞心悅目，《追光吧！哥哥》剛開始給人的感覺就是兩個(gè)字“油膩”！舞臺上的哥哥們也是又唱又跳，但是卻給人滿屏的油膩感！不過這也是大家討論的話題度，有討論就有關(guān)注！不過隨著節(jié)目的播出的越來越多，觀眾的感官印象也是慢慢的在改善，這些中年哥哥們，表現(xiàn)的也是越來越好！

不過最讓我感到意外的就是“小虎隊(duì)”的陳志朋了！很長一段時(shí)間一有陳志朋的熱搜就是因?yàn)槠嫜b異服，而這次卻是因?yàn)樯聿亩鹩懻摕嶙h！

剛開始播出節(jié)目的時(shí)候，陳志朋還是一個(gè)油膩的中年大叔，完全沒有當(dāng)年的帥氣！在舞臺上跳舞，那個(gè)啤酒肚都能把衣服撐破！還受到了點(diǎn)評老師的調(diào)侃！金星老師更是點(diǎn)出了他舞臺上表現(xiàn)不佳的原因，發(fā)福增加了年齡感！為了更好的表現(xiàn)，還要求他一個(gè)月瘦下去！陳志朋老師自己也意識到自己體型的問題，并且在接下來播出的幾期節(jié)目，他的身材以肉眼可見的速度刷刷的瘦下去了！

在12月26日，陳志朋在社交平臺上發(fā)了一條動(dòng)態(tài)，說自己從節(jié)目開播到現(xiàn)在已經(jīng)減重10公斤！這一消息很快的登上熱搜，網(wǎng)友們紛紛被驚呆了！現(xiàn)在看他，簡直是從油膩大叔變成了追風(fēng)少年的感覺！臉瘦了，也變小了，人也變得年輕了，整個(gè)畫風(fēng)都不一樣了！不得不佩服他的這份毅力與自律！

能在短時(shí)間瘦下來，陳志朋靠的就是飲食與每天唱跳的運(yùn)動(dòng)！應(yīng)廣大網(wǎng)友的要求他在社交平臺上分享了自己的減肥食譜！不過這份食譜分享出來，很多網(wǎng)友都說不健康！的確是這樣的！這份食譜中的碳水，蛋白質(zhì)都不夠，如果短期執(zhí)行，還可以，如果時(shí)間一長，身體肯定會出現(xiàn)問題！

為了節(jié)目效果，這種不健康的急救式的減肥肯定不適合我們普通人，但是這份毅力卻值得我們每個(gè)人學(xué)習(xí)，因?yàn)闇p肥最需要的就是毅力和自律！

那我們在生活中如何健康的減肥呢？

其實(shí)想要減肥肯定是管住嘴，邁開腿！只是我們要的是健康的減肥，所以不會像陳志朋那么極端。

接下來根據(jù)我的減肥經(jīng)驗(yàn)分享下我們健康的食譜！

主食一定要吃，不過主食我們選擇五谷雜糧等粗糧代替米面等細(xì)糧！飲食清淡一點(diǎn)，少油少鹽少糖！多吃蔬菜和低糖水果多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，例如蛋類，奶類，瘦肉類，魚蝦類，雞胸肉等選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，例如核桃，堅(jiān)果，橄欖油！少吃或者杜絕高熱量高脂肪高糖分的食物的例如各種的燒烤油炸，火鍋甜品，零食飲料，各種快餐！一日三餐合理的安排，早吃好，以粗糧粥加蛋白質(zhì)（蛋類等）為主食，午餐七八分飽（粗細(xì)搭配主食，肉類蛋白質(zhì)，和蔬菜為主），晚餐少吃！邁開腿

陳志朋瘦的快還有一個(gè)原因就是動(dòng)的多！首先本身攝入的熱量就少，加上每天都要唱跳訓(xùn)練消耗的熱量也多，所以自然瘦的快！所以我們想要加快減肥速度，運(yùn)動(dòng)必不可少！在這我給大家推薦兩種類型的減肥運(yùn)動(dòng)，大家根據(jù)自己的身體狀況去選擇針對性的運(yùn)動(dòng)！

第一種，中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，也是我們生活中常見的運(yùn)動(dòng)！中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)推包括慢跑，游泳，快走，騎車，跳繩，減肥操等！這種運(yùn)動(dòng)由于強(qiáng)度低，我們的身體更加的容易接受，所以沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，選擇運(yùn)動(dòng)，我還是比較推薦這種運(yùn)動(dòng)的！根據(jù)自己的身體素質(zhì)與喜好，每周安排4到5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)40到60分鐘就行！第二種，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練又叫做HIIT運(yùn)動(dòng)，是一種高強(qiáng)度與低強(qiáng)度相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，所以適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，對于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，謹(jǐn)慎選擇！雖然中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)也可以起到減肥強(qiáng)身健體的效果！但是他的一個(gè)缺點(diǎn)就是對于減脂容易遇到減肥平臺期，或者對腰腹贅肉的分解效率不高！所以想要打破平臺期，提高腹部贅肉的燃燒效率，我推薦選擇這種運(yùn)動(dòng)！由于高強(qiáng)度大家都不常見，所以我給大家制定一個(gè)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃！狹義上的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，都是由一些高強(qiáng)度的動(dòng)作組成，所以在這推薦幾個(gè)高強(qiáng)度動(dòng)作，通過這幾個(gè)動(dòng)作制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃！1.提膝擊掌