一天早晨起床時，40歲的吳先生雙腳剛碰地，就感到刺痛無比，疼得他下不了床，家人趕緊帶著他前往醫(yī)院就診。接診的廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院骨傷康復科主任袁穎嘉副主任中醫(yī)師發(fā)現(xiàn)，吳先生得了足底筋膜炎，再仔細詢問，病因其實在于吳先生最近的一個小習慣，要在指壓板上慢跑1小時，幾乎每天都跑。

近期，指壓板超慢跑這一號稱瘦身又養(yǎng)生的減肥小妙招爆火，宣稱每天在指壓板上跑個十分鐘就能達到顯著的減肥效果，而因為指壓板凹凸不平仿佛鵝卵石地面，在這上面跑步還能刺激穴位，不僅減肥，還能助眠安神、改善手腳冰涼等癥狀。

袁穎嘉提醒，我們的足底有很多穴位，在指壓板上慢跑確實能起到一定的按摩穴位、運動燃脂的作用，但運動量的選擇要因人而異、循序漸進，指壓板的材質選擇也有講究，像吳先生這樣每天跑1小時后不適感強烈，對他來說就很明顯是超量了。并且，減肥其實是多方面作用的結果，運動要配合飲食、作息等等，單靠某一點來快速瘦身，其實是不科學的。

按摩又燃脂？醫(yī)生提醒：減肥要量力而行，不建議通過一種方式追求短期效果

“踩在指壓板上，感覺自己身體的‘開關’都被打開了”“跑個10分鐘就一身汗，大肚腩都減下去了”“跑完一身很暖，晚上睡覺都舒服很多”關于指壓板超慢跑的好處，網(wǎng)絡上的說法各種各樣，究竟哪些是正確的，哪些是夸大宣傳？袁穎嘉指出，指壓板超慢跑確實有一定的好處，但指壓板只是一種健身工具，并不適合所有人，也不能完全依賴它來達到長期減肥或更健康的目的。

在中醫(yī)看來，人體的足底有許多經(jīng)絡穴位，進行足底按摩，確實可以起到一定的調理臟腑，助眠安神的作用。而從減肥效果來看，比起一般的跑步方式，指壓板超慢跑強度相對較小，讓人更容易堅持下來，并且也可以為跑步增添趣味，是一種方便的居家鍛煉方式，可以起到一定的燃脂減肥效果。但是減肥成功、不反彈并不僅靠一種工具或單一的運動方式，關鍵在于飲食控制與運動相結合。此外，在指壓板上跑步，容易刺激足底筋膜，如果沒有控制好時間和強度，容易引起筋膜水腫或其他不良反應。

踩指壓板感覺很疼說明身體不好？醫(yī)生解讀：疼痛反應并不一定是身體的異常反應

踩在指壓板上，有的人能面不改色，甚至還能蹦蹦跳跳，而有的人卻一站上去就感覺疼痛不已。有一種說法是：“踩指壓板感覺很疼說明身體不好”袁穎嘉說，足底按摩產(chǎn)生的疼痛反應并不一定是身體的異常反應。每個人對疼痛的敏感度不同，有些人可能對按摩的力度更加敏感，即使是正常的按摩力度也可能感到疼痛?！安贿^，對疼痛不敏感不代表我們的身體‘金剛不壞’。”袁穎嘉說，比如上文案例中的吳先生，他每天在指壓板上跑一小時也并不覺得很疼痛，但其實足底的炎癥已經(jīng)在慢慢積累，等累積到一定程度時他才覺得不舒服，而這時他甚至已經(jīng)無法走路了。此外，疼痛的感受也與按摩力度有關，如果力度過重，可能會造成足底筋膜和韌帶的損傷，引起疼痛。

當然，也有部分足底疼痛的情況意味著身體“出了問題”，比如：

1.足底疾?。喝绻愕状嬖谀承┘膊。缱愕捉钅ぱ?，按摩時刺激局部可能會引起疼痛。足底筋膜炎是一種由于長期應力負重、勞累等原因導致的足底筋膜慢性損傷，產(chǎn)生無菌性炎癥而引起的癥狀。

2.經(jīng)絡氣血供應不足：中醫(yī)認為，足底的疼痛可能與經(jīng)絡氣血供應不足、瘀阻有關，或與腎陰虛損、筋骨失養(yǎng)造成的退化有關。

3.臟腑功能失調：足底按摩時的疼痛可能反映了相關臟腑或所屬的氣血和經(jīng)絡有不通、郁滯或虧虛的情況。

“足底按摩時產(chǎn)生的疼痛反應可能是多種因素綜合作用的結果，如果疼痛感強烈或持續(xù)不減，應及時暫停運動，及時就醫(yī)?！痹f嘉說。

指壓板超慢跑，究竟該怎么跑？

指壓板超慢跑有利也有弊，不應盲目跟風，那我們應該如何科學地嘗試這一運動？袁穎嘉給出以下建議：

1. 選擇軟硬適中的指壓板，避免選質地太硬的，以踩上去微微疼痛為宜；

2. 新手可以先穿襪子或鋪毛巾，每天跑10分鐘，循序漸進；

3. 對于已經(jīng)適應指壓板、心肺功能好的人群而言，如果想燃脂，可以買一個運動手表，將心率控制在120-140之間，每天跑至少30分鐘。如果沒有運動手表，也可以以跑步時還能順暢地與人對話為參考標準；

4. 肥胖人群、踝關節(jié)不穩(wěn)、高血壓、糖尿病、心臟病、孕婦和兒童不適宜做這一運動。

5. 運動前要做好準備活動，運動后要進行拉伸，如果足部有輕微不適，可以用冰袋冰敷10-15分鐘，然后給足底涂抹精油，從足跟往腳趾的方向來輕輕捋順筋膜，將每個腳趾分開。如果自行按摩2-3天還沒有緩解的話，建議及時就醫(yī)。

足部經(jīng)絡眾多，日常如何足部保健？

袁穎嘉提醒，足部是人體的重要部位，做好足部的日常保健很重要。她給大家推薦了一套足部保健流程：

1.按摩小腿。小腿后側的筋膜與足底是相連的，如果感覺足底很累的話，其實小腿的筋膜也是處于代償狀態(tài)?？梢杂镁屯磕ㄐ⊥群髠?，從上到下按摩，捋順筋膜，促進血液循環(huán)。

2.按壓足底。給足底涂抹精油，按壓捋順筋膜，可以稍微大力一些，平時走路時腳趾都是“堆”在一起的，可以將每只腳趾分開，松動舒展一下腳趾。

3.穴位按壓。定期按摩以下穴位，可以疏通經(jīng)絡、促進新陳代謝、消除疲勞、改善睡眠等?？蓛?yōu)先選擇按壓涌泉穴和太沖穴。

①涌泉穴：

位置：位于足底前部凹陷處，第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。

按摩方法：用大拇指放在涌泉上，用力揉20-30次。

功效：溫陽補腎，滋陰降火。

②太沖穴：

位置：位于足背側，第1跖骨間隙的后方凹陷處。

按摩方法：用大拇指揉太沖1分鐘左右，感覺微微酸脹即可。

功效：助眠，緩解頭痛、眩暈等。

③昆侖穴：

位置：位于足外踝尖與跟腱連線點的凹陷處。

按摩手法：先放松肌肉，一邊慢慢呼氣一邊用力壓6秒鐘，重復10次。

功效：舒筋安神。

④太溪穴：

位置：位于內(nèi)踝高點與跟腱之間的凹陷處。

功效：滋陰益腎，壯陽強腰。

⑤行間穴：

位置：位于足背側，大拇趾、二趾合縫后凹陷中，稍微靠大拇趾邊緣。

功效：寧心安神。

此外，還可以使用筋膜球進行足底筋膜松解，按摩時，力度要適中，避免過度疼痛。

醫(yī)學指導/廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院骨傷康復科主任袁穎嘉副主任中醫(yī)師

文/廣州日報新花城記者：徐依勵 通訊員：李龍浩

視頻/廣州日報新花城記者：徐依勵

廣州日報新花城編輯:魏麗娜

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