【來源：廣州日報】

解惑專家：廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院骨傷康復科主任袁穎嘉副主任中醫(yī)師

袁穎嘉提醒，足底有很多穴位，在指壓板上慢跑確實能起到一定的按摩穴位、運動燃脂的作用，但運動量的選擇要因人而異、循序漸進，像吳先生這樣每天跑1小時后不適感強烈，對他來說明顯超量了。而且，減肥是多方面作用的結果，運動之外，還要配合飲食、作息的調整，單靠某一點來快速瘦身，其實是不科學的。

文/廣州日報全媒體記者徐依勵 通訊員李龍浩

欄目策劃/廣州日報全媒體記者曹騰、溫俊華

起床時，40歲的吳先生雙腳剛碰地，就感到刺痛無比，疼得他下不了床。于是，家人趕緊帶著他前往醫(yī)院就診。接診的廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院骨傷康復科主任袁穎嘉副主任中醫(yī)師表示，吳先生得了足底筋膜炎。她在仔細詢問后發(fā)現(xiàn)，病因在于吳先生最近的一個小習慣，幾乎每天都在指壓板上慢跑1小時。

袁穎嘉提醒，足底有很多穴位，在指壓板上慢跑確實能起到一定的按摩穴位、運動燃脂的作用，但運動量的選擇要因人而異、循序漸進，像吳先生這樣每天跑1小時后不適感強烈，對他來說明顯超量了。而且，減肥是多方面作用的結果，運動之外，還要配合飲食、作息的調整，單靠某一點來快速瘦身，其實是不科學的。

指壓板超慢跑按摩又燃脂？

醫(yī)生提醒：控制不好時間和強度易引起筋膜水腫

“踩在指壓板上，感覺自己身體的‘開關’都被打開了”“跑個10分鐘就一身汗，大肚腩都減下去了”“跑完一身暖，晚上睡覺都舒服很多”……

近期，指壓板超慢跑這一號稱瘦身又養(yǎng)生的減肥小妙招爆火。其宣稱每天在指壓板上跑10分鐘就能達到顯著的減肥效果，而且因為指壓板凹凸不平仿似鵝卵石地面，在上面跑步還能刺激穴位，不僅有利于減肥，還能助眠安神、改善手腳冰涼等。

袁穎嘉指出，指壓板超慢跑確實有一定的好處，但指壓板并不適合所有人，也不能完全依賴它來達到長期減肥或增進健康的目的。

在中醫(yī)看來，人體的足底有許多經絡穴位，進行足底按摩，確實可以起到一定的作用。從減肥效果來看，指壓板超慢跑強度相對較小，讓人更容易堅持下來，可以起到一定的燃脂減肥效果。但是減肥成功、不反彈不能僅靠一種工具或單一的運動方式，關鍵在于飲食控制與運動相結合。此外，在指壓板上跑步，容易刺激足底筋膜，如果沒有控制好時間和強度，容易引起筋膜水腫或其他不良反應。

踩指壓板感覺很疼說明身體不好？

醫(yī)生解讀：對疼痛不敏感并不代表身體好

踩在指壓板上，有的人能面不改色，甚至還能蹦蹦跳跳，而有的人卻一站上去就感覺疼痛不已。有一種說法是，踩指壓板感覺很疼說明身體不好。

袁穎嘉說，每個人對疼痛的敏感度不同?！安贿^，對疼痛不敏感并不代表我們的身體‘金剛不壞’。”袁穎嘉說，比如上文案例中的吳先生，他每天在指壓板上跑一小時也不覺得疼，其實足底的炎癥已經在慢慢積累，等累積到一定程度時他才覺得不舒服，而這時他甚至已經無法走路了。

當然，也有部分足底疼痛的情況意味著身體“出了問題”，比如：

1.足底疾?。喝绻愕状嬖谀承┘膊?，如足底筋膜炎，按摩時刺激局部可能會引起疼痛。

2.經絡氣血供應不足：中醫(yī)認為，足底的疼痛可能與經絡氣血供應不足、瘀阻有關。

3.臟腑功能失調：足底按摩時的疼痛可能反映了相關臟腑或所屬的氣血不足或經絡不通。

袁穎嘉指出，足底按摩時產生的疼痛反應可能是多種因素綜合作用的結果，如果疼痛感強烈或持續(xù)不減，應暫停運動，及時就醫(yī)。

指壓板超慢跑，究竟該怎么跑？

指壓板超慢跑有利也有弊，不應盲目跟風，那大家應該如何科學地進行這一運動？袁穎嘉給出以下建議：

1.選擇軟硬適中的指壓板，避免選質地太硬的，以踩上去微微疼痛為宜。

2.新手可以先穿襪子或鋪毛巾，每天跑10分鐘，循序漸進。

3.對于已經適應指壓板、心肺功能好的人群而言，如果想燃脂，可以買一個運動手表，將心率控制在120—140之間，每天跑至少30分鐘。如果沒有運動手表，也可以以跑步時還能順暢地與人對話為參考標準。

4.肥胖、踝關節(jié)不穩(wěn)、高血壓、糖尿病、心臟病等人群及孕婦和兒童不宜進行這一運動。

5.運動前要做好準備活動，運動后要進行拉伸，如果足部有輕微不適，可以用冰袋冰敷10—15分鐘，然后給足底涂抹精油，從足跟往腳趾的方向輕輕捋順筋膜，將每個腳趾分開。如果自行按摩2—3天還沒有緩解的話，建議及時就醫(yī)。

足部經絡眾多，日常如何保健？

袁穎嘉提醒，足部是人體的重要部位，做好足部的日常保健很重要。她給大家推薦了一套足部保健流程：

1.按摩小腿。小腿后側的筋膜與足底是相連的，如果感覺足底很累的話，其實小腿的筋膜也是處于代償狀態(tài)?？梢杂镁屯磕ㄐ⊥群髠?，從上到下按摩，捋順筋膜。

2.按壓足底。給足底涂抹精油，按壓捋順筋膜，可以稍微大力一些，平時走路時腳趾都是“堆”在一起的，可以將每只腳趾分開，松動舒展一下腳趾。

3.穴位按壓。

①涌泉穴：

位置：位于足底前部凹陷處，第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。

按摩方法：將大拇指放在涌泉穴上，按揉20—30次。

功效：溫陽補腎，滋陰降火。

②太沖穴：

位置：位于足背側，第1跖骨間隙的后方凹陷處。

按摩方法：用大拇指揉1分鐘左右，感覺微微酸脹即可。

功效：助眠，緩解頭痛、眩暈等。

此外，還可以使用筋膜球進行足底筋膜松解，按摩時，力度要適中，避免過度疼痛。

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