懷胎十月，好不容易卸貨了，看著肚皮的脂肪松松垮垮，完全五花肉的趕腳，走起路來(lái)還腰酸背痛，體力不支。

　　更可憐的是，產(chǎn)后傷口還隱隱作痛，這生娃后的威力可不是說著玩的。要想遠(yuǎn)離這種狀態(tài)，產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)必不可少！最近辣媽賈靜雯在上綜藝節(jié)目的時(shí)候，也有爆出自己的獨(dú)特鍛煉技巧，一起往下看吧。

　　那些讓你產(chǎn)后減肥事半功倍的技巧

　　經(jīng)歷過分娩，產(chǎn)后媽媽做運(yùn)動(dòng)也要更加謹(jǐn)慎點(diǎn)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前要了解下有哪些要注意的，在保證身體不受傷害的前提下做自己力所能及的運(yùn)動(dòng)。

　　1、安排合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　不要因?yàn)楫a(chǎn)后身材變樣了，就給自己高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后媽媽做運(yùn)動(dòng)一定要適量，在運(yùn)動(dòng)初期可以每天安排半個(gè)鐘做一些簡(jiǎn)單的項(xiàng)目，循序漸進(jìn)，根據(jù)恢復(fù)的情況，一般在產(chǎn)后5至8周就可以做一些鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。而外國(guó)媽媽一般是第三天下床就可以開始....

　　2、在運(yùn)動(dòng)前先給孩子喂奶

　　處于哺乳期的媽媽，在運(yùn)動(dòng)前先給寶寶喂奶，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后，身體會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，影響乳汁的質(zhì)量，不建議給寶寶食用。一般鍛煉后最好過3個(gè)小時(shí)再給孩子喂奶，而哺乳本身就會(huì)為媽媽消耗一定的脂肪和熱量，絕對(duì)的瘦身神器。

　　3、要穿著舒適的衣服

　　有些媽媽產(chǎn)后用了束腹帶，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候建議先把束腹帶拿掉，這樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)更加方便。衣服要選擇寬松，舒適、透氣吸汗的款式，如果產(chǎn)后腳變大了，鞋子也要更換大一碼的，千萬(wàn)不要將就。

　　4、運(yùn)動(dòng)過程要注意補(bǔ)水

　　在運(yùn)動(dòng)過程中，媽媽容易出汗，這時(shí)候一定要注意補(bǔ)水，一般每15-20分鐘就要補(bǔ)充100ml的水，避免脫水。如果運(yùn)動(dòng)中感到身體不適，有哪個(gè)部位疼痛，陰道出血，頭暈眼花、惡心嘔吐等，一定要立即終止鍛煉。

　　比健身房更適合產(chǎn)后媽媽的鍛煉方法

　　一般產(chǎn)后半年內(nèi)，是媽媽的康復(fù)階段，如果能把握好這6個(gè)月，將運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底，身體很快能恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

　　有人說，只有到健身房那才叫鍛煉，錯(cuò)，在家也可以運(yùn)動(dòng)，不信，看下文！

　　最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式：散步

　　產(chǎn)后初期不建議媽媽做劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇散步無(wú)疑是最合適不過的了，你可以在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)進(jìn)行，也不需要有任何的要求，只要有一雙舒適的鞋子。

　　在剛開始散步的時(shí)候可以是10分鐘，之后每次散步再增加時(shí)間，循序漸進(jìn)，最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘。

　　順產(chǎn)的媽媽一般產(chǎn)后五六個(gè)小時(shí)就可以下床走動(dòng)，剖腹產(chǎn)的媽媽在不影響傷口的情況下，產(chǎn)后第二天也可以下床，總之，一切根據(jù)身體的實(shí)際情況決定。

　　賈靜雯發(fā)明的技巧？

　　帶娃，最有愛的運(yùn)動(dòng)方式

　　對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說，需要花大量的時(shí)間帶孩子，根本抽不出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，但是圈內(nèi)卻有一位辣媽把帶娃跟運(yùn)動(dòng)結(jié)合一起，完全不用多余的時(shí)間鍛煉，跟寶寶玩就可以達(dá)到效果，那就是女神賈靜雯，她本人認(rèn)為帶娃=做運(yùn)動(dòng)。

　　對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說，孩子可是你最好的健身“器材”，比起冷冰冰的啞鈴，用寶寶來(lái)做鍛煉的同時(shí)還能跟她互動(dòng)，把健身變成親子游戲，非常穩(wěn)健。
 

　　比如抱孩子做深蹲，可以鍛煉腿部、手部、臀部肌肉。

　　大腿夾住枕頭，保持好重心，再抱娃左右移動(dòng)，可以鍛煉腹部和腿部肌肉。

　　看女神忙著健身，帶娃可一點(diǎn)也沒耽誤，跑跳有氧運(yùn)動(dòng)也是非常燃脂肪的。對(duì)于比較小的寶寶，宮主不建議抱著孩子做太大動(dòng)作的訓(xùn)練，不過把寶寶當(dāng)做健身的動(dòng)力，何嘗不是一件甜蜜的事呢。

　　瑜伽，可能是最適合女人的運(yùn)動(dòng)

　　科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不單單是為了恢復(fù)身材，更重要的是恢復(fù)身體機(jī)能，瑜伽既適合孕期也適合產(chǎn)后，有針對(duì)不同部位的運(yùn)動(dòng)，可以消除疲勞，緩解腰酸背痛，對(duì)于產(chǎn)后身材走樣的媽媽更是一大福音。除了賈靜雯的技巧，宮主在這里也私人放點(diǎn)干貨給大家參考。

　　但是要注意，如果之前沒練過瑜伽的，最好咨詢有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，在身體允許的條件下進(jìn)行。

　　下面宮主分享三組產(chǎn)后瑜伽操，由宮內(nèi)老師親自示范，趕緊mark！

　　毗濕奴瑜伽式：可以促進(jìn)產(chǎn)后媽媽骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，強(qiáng)健腿部筋腱，消除浮腫，還能緩解背部疼痛，防止疝氣。

　　做法：

　　1、平趟左側(cè)臥成為一條線勾腳趾，屈左手肘手托頭，吸氣屈右膝向上用右手大拇指食指和中指勾住右腳大腳趾。

　　2、呼氣勾右腳往頭頂方向伸直下壓。與地面垂直，保持呼吸。

　　3、呼氣彎曲右膝解開右手，平躺墊子上。

　　樹式：增強(qiáng)產(chǎn)后媽媽腿部肌肉，修飾腿部線條。

　　做法：

　　站直，雙膝并攏，右腳掌踩在左大腿根部，雙手合十于胸前。

　　吸氣，氣息帶動(dòng)手臂向上高舉過頭，呼氣，收腹沉肩，保持呼吸。

　　內(nèi)女式：加強(qiáng)產(chǎn)后媽媽腹部器官和腎臟，改善子宮下垂，還能幫助消化，緩解腿抽筋的現(xiàn)象。

　　做法：

　　1、吸氣收腹挺胸拉長(zhǎng)后背；

　　2、呼氣保持后背挺直讓腹部去貼近大腿前側(cè)，始終保持后背直立，將右腳后跟向前方登出；

　　3、每次吸氣伸展后背，每次呼氣腹部貼大腿。保持呼吸；

　　4、吸氣后背回正，呼氣收回雙腳放松。

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不單單只為減肥！

　　相信很多人都會(huì)覺得產(chǎn)后做運(yùn)動(dòng)只是單純?yōu)榱藴p肥，那產(chǎn)后依舊苗條的辣媽就完全沒有運(yùn)動(dòng)的必要了么！其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的好處可不止瘦身，還是讓宮主來(lái)給大家普及一下吧！

　　1、恢復(fù)體力，提高免疫力

　　在分娩時(shí)，媽媽會(huì)消耗大量的體力，導(dǎo)致身體十分虛弱，產(chǎn)后進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)媽媽消化、吸收功能，及時(shí)恢復(fù)體力，還能促進(jìn)身體的新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

　　2、幫助身體各器官恢復(fù)

　　要知道，BB在子宮內(nèi)把肚子撐得那么大，體內(nèi)各器官都受到不小擠壓，即便生完孩子，器官一時(shí)間也很難恢復(fù)，就連陰道也變得松弛，通過運(yùn)動(dòng)可以防止子宮下垂，移位等婦科疾病，還能幫助內(nèi)部器官?gòu)?fù)位。

　　3、減少產(chǎn)后并發(fā)癥發(fā)生

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以幫助媽媽恢復(fù)生理機(jī)能，減少靜脈血栓形成和肺部并發(fā)癥,有助于恢復(fù)膀胱功能，減少尿潴留的發(fā)生。

　　4、幫助瘦身

　　看著小肚腩的肉隨著呼吸若隱若現(xiàn)，孕前小蠻腰產(chǎn)后水桶腰，不心塞才怪，想要恢復(fù)身材最有效的方法就是做運(yùn)動(dòng)了，通過鍛煉腰部、背部、臀部、腿部、腹部肌肉來(lái)消除多余的脂肪。

　　當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)力不足的時(shí)候，就打開衣柜看看吧，無(wú)論是炎炎夏日，還是冰冷的冬日，你的精致美衣都等著你回歸駕馭。

相關(guān)知識(shí)

40歲賈靜雯懷二胎 與小9歲男友修成正果
盤點(diǎn)明星是怎么瘦下來(lái)的？明星快速減肥瘦身的3個(gè)最好方法
瘦身技巧有什么 如何成功瘦身
結(jié)婚前如何快速瘦身 幾個(gè)技巧推薦
如何養(yǎng)出易瘦體質(zhì)？6個(gè)技巧，幫你瘦身減脂
這幾個(gè)實(shí)用減肥技巧助你瘦身成功
娛樂圈中瘦到病態(tài)的女明星，體重不到90斤，有一位甚至“瘦脫相”
明星模特瘦身方法 瘦出纖細(xì)體質(zhì)
五位女星超簡(jiǎn)單瘦腰秘訣 5個(gè)技巧輕松做到
劉雯、何穗等7位超模保持好身材的健康瘦身方法

網(wǎng)址: 明星帶娃如何瘦身？ 賈靜雯四個(gè)瘦身技巧 http://www.u1s5d6.cn/newsview249453.html