懷胎十月，好不容易卸貨了，看著肚皮的脂肪松松垮垮，完全五花肉的趕腳，走起路來還腰酸背痛，體力不支。

　　更可憐的是，產(chǎn)后傷口還隱隱作痛，這生娃后的威力可不是說著玩的。要想遠離這種狀態(tài)，產(chǎn)后恢復運動必不可少！最近辣媽賈靜雯在上綜藝節(jié)目的時候，也有爆出自己的獨特鍛煉技巧，一起往下看吧。

　　那些讓你產(chǎn)后減肥事半功倍的技巧

　　經(jīng)歷過分娩，產(chǎn)后媽媽做運動也要更加謹慎點，進行運動前要了解下有哪些要注意的，在保證身體不受傷害的前提下做自己力所能及的運動。

　　1、安排合適的運動強度

　　不要因為產(chǎn)后身材變樣了，就給自己高強度的運動，產(chǎn)后媽媽做運動一定要適量，在運動初期可以每天安排半個鐘做一些簡單的項目，循序漸進，根據(jù)恢復的情況，一般在產(chǎn)后5至8周就可以做一些鍛煉腹肌的運動。而外國媽媽一般是第三天下床就可以開始....

　　2、在運動前先給孩子喂奶

　　處于哺乳期的媽媽，在運動前先給寶寶喂奶，因為運動過后，身體會產(chǎn)生大量乳酸，影響乳汁的質量，不建議給寶寶食用。一般鍛煉后最好過3個小時再給孩子喂奶，而哺乳本身就會為媽媽消耗一定的脂肪和熱量，絕對的瘦身神器。

　　3、要穿著舒適的衣服

　　有些媽媽產(chǎn)后用了束腹帶，在做運動的時候建議先把束腹帶拿掉，這樣運動起來更加方便。衣服要選擇寬松，舒適、透氣吸汗的款式，如果產(chǎn)后腳變大了，鞋子也要更換大一碼的，千萬不要將就。

　　4、運動過程要注意補水

　　在運動過程中，媽媽容易出汗，這時候一定要注意補水，一般每15-20分鐘就要補充100ml的水，避免脫水。如果運動中感到身體不適，有哪個部位疼痛，陰道出血，頭暈眼花、惡心嘔吐等，一定要立即終止鍛煉。

　　比健身房更適合產(chǎn)后媽媽的鍛煉方法

　　一般產(chǎn)后半年內，是媽媽的康復階段，如果能把握好這6個月，將運動進行到底，身體很快能恢復到最佳狀態(tài)。

　　有人說，只有到健身房那才叫鍛煉，錯，在家也可以運動，不信，看下文！

　　最簡單的運動方式：散步

　　產(chǎn)后初期不建議媽媽做劇烈運動，選擇散步無疑是最合適不過的了，你可以在任何時間、任何地點進行，也不需要有任何的要求，只要有一雙舒適的鞋子。

　　在剛開始散步的時候可以是10分鐘，之后每次散步再增加時間，循序漸進，最好每次增加的時間不要超過5分鐘。

　　順產(chǎn)的媽媽一般產(chǎn)后五六個小時就可以下床走動，剖腹產(chǎn)的媽媽在不影響傷口的情況下，產(chǎn)后第二天也可以下床，總之，一切根據(jù)身體的實際情況決定。

　　賈靜雯發(fā)明的技巧？

　　帶娃，最有愛的運動方式

　　對于產(chǎn)后媽媽來說，需要花大量的時間帶孩子，根本抽不出時間做運動，但是圈內卻有一位辣媽把帶娃跟運動結合一起，完全不用多余的時間鍛煉，跟寶寶玩就可以達到效果，那就是女神賈靜雯，她本人認為帶娃=做運動。

　　對于產(chǎn)后媽媽來說，孩子可是你最好的健身“器材”，比起冷冰冰的啞鈴，用寶寶來做鍛煉的同時還能跟她互動，把健身變成親子游戲，非常穩(wěn)健。
 

　　比如抱孩子做深蹲，可以鍛煉腿部、手部、臀部肌肉。

　　大腿夾住枕頭，保持好重心，再抱娃左右移動，可以鍛煉腹部和腿部肌肉。

　　看女神忙著健身，帶娃可一點也沒耽誤，跑跳有氧運動也是非常燃脂肪的。對于比較小的寶寶，宮主不建議抱著孩子做太大動作的訓練，不過把寶寶當做健身的動力，何嘗不是一件甜蜜的事呢。

　　瑜伽，可能是最適合女人的運動

　　科學的運動方式

　　產(chǎn)后運動不單單是為了恢復身材，更重要的是恢復身體機能，瑜伽既適合孕期也適合產(chǎn)后，有針對不同部位的運動，可以消除疲勞，緩解腰酸背痛，對于產(chǎn)后身材走樣的媽媽更是一大福音。除了賈靜雯的技巧，宮主在這里也私人放點干貨給大家參考。

　　但是要注意，如果之前沒練過瑜伽的，最好咨詢有經(jīng)驗的瑜伽老師，在身體允許的條件下進行。

　　下面宮主分享三組產(chǎn)后瑜伽操，由宮內老師親自示范，趕緊mark！

　　毗濕奴瑜伽式：可以促進產(chǎn)后媽媽骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，強健腿部筋腱，消除浮腫，還能緩解背部疼痛，防止疝氣。

　　做法：

　　1、平趟左側臥成為一條線勾腳趾，屈左手肘手托頭，吸氣屈右膝向上用右手大拇指食指和中指勾住右腳大腳趾。

　　2、呼氣勾右腳往頭頂方向伸直下壓。與地面垂直，保持呼吸。

　　3、呼氣彎曲右膝解開右手，平躺墊子上。

　　樹式：增強產(chǎn)后媽媽腿部肌肉，修飾腿部線條。

　　做法：

　　站直，雙膝并攏，右腳掌踩在左大腿根部，雙手合十于胸前。

　　吸氣，氣息帶動手臂向上高舉過頭，呼氣，收腹沉肩，保持呼吸。

　　內女式：加強產(chǎn)后媽媽腹部器官和腎臟，改善子宮下垂，還能幫助消化，緩解腿抽筋的現(xiàn)象。

　　做法：

　　1、吸氣收腹挺胸拉長后背；

　　2、呼氣保持后背挺直讓腹部去貼近大腿前側，始終保持后背直立，將右腳后跟向前方登出；

　　3、每次吸氣伸展后背，每次呼氣腹部貼大腿。保持呼吸；

　　4、吸氣后背回正，呼氣收回雙腳放松。

　　產(chǎn)后運動不單單只為減肥！

　　相信很多人都會覺得產(chǎn)后做運動只是單純?yōu)榱藴p肥，那產(chǎn)后依舊苗條的辣媽就完全沒有運動的必要了么！其實大錯特錯，產(chǎn)后運動的好處可不止瘦身，還是讓宮主來給大家普及一下吧！

　　1、恢復體力，提高免疫力

　　在分娩時，媽媽會消耗大量的體力，導致身體十分虛弱，產(chǎn)后進行適量運動可以促進媽媽消化、吸收功能，及時恢復體力，還能促進身體的新陳代謝，增強體質，提高免疫力。

　　2、幫助身體各器官恢復

　　要知道，BB在子宮內把肚子撐得那么大，體內各器官都受到不小擠壓，即便生完孩子，器官一時間也很難恢復，就連陰道也變得松弛，通過運動可以防止子宮下垂，移位等婦科疾病，還能幫助內部器官復位。

　　3、減少產(chǎn)后并發(fā)癥發(fā)生

　　產(chǎn)后運動可以幫助媽媽恢復生理機能，減少靜脈血栓形成和肺部并發(fā)癥,有助于恢復膀胱功能，減少尿潴留的發(fā)生。

　　4、幫助瘦身

　　看著小肚腩的肉隨著呼吸若隱若現(xiàn)，孕前小蠻腰產(chǎn)后水桶腰，不心塞才怪，想要恢復身材最有效的方法就是做運動了，通過鍛煉腰部、背部、臀部、腿部、腹部肌肉來消除多余的脂肪。

　　當發(fā)現(xiàn)自己動力不足的時候，就打開衣柜看看吧，無論是炎炎夏日，還是冰冷的冬日，你的精致美衣都等著你回歸駕馭。

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