一周水煮菜不重樣 好吃不餓 已瘦27斤
今日份，分享一周減脂水煮菜
搭配靈魂醬醋汁，好吃不餓
關(guān)鍵還能掉秤，跟上我不會(huì)吃虧

?號(hào)水煮菜
碳水：玉米 青豆
蛋白質(zhì)：去皮雞腿
膳食纖維：白菜 荷蘭豆 芹菜 金針菇
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?號(hào)水煮菜
碳水：玉米 青豆
蛋白質(zhì)：蝦仁
膳食纖維：西蘭花 香菇 甜椒 卷心菜 蘆筍
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?號(hào)水煮菜
碳水：紫薯
蛋白質(zhì)：牛肉
膳食纖維：白菜 芹菜 金針菇 西紅柿
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?號(hào)水煮菜
碳水：玉米
蛋白質(zhì)：豆腐
膳食纖維：黃瓜 菠菜 西紅柿
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?號(hào)水煮菜
碳水：紫薯
蛋白質(zhì)：雞蛋 豆腐
膳食纖維：西紅柿 西蘭花 木耳
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?號(hào)水煮菜
碳水：土豆
蛋白質(zhì)：雞胸肉
膳食纖維：黃瓜 甜椒 紫甘藍(lán)
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?號(hào)水煮菜
碳水：南瓜 胡蘿卜
蛋白質(zhì)：雞胸肉
膳食纖維：菠菜 荷蘭豆 木耳
秘?萬(wàn)能姜醋汁
三瓣蒜?兩根小米辣?兩勺生抽?一勺耗油
?一勺香醋?一勺白芝麻?兩勺涼白開(kāi)

掉秤小技巧
1、多喝水，最少2L
2、控制吃飯時(shí)間在8小時(shí)內(nèi)
3、多吃青菜，用粗糧代替精糧，保持8分飽
4、盡量早睡早起，不要熬夜
5、生理期結(jié)束后一周是減肥黃金期
6、學(xué)會(huì)看熱量表，買(mǎi)東西挑低脂低卡的

好了，本期分享結(jié)束
喜歡的記得留個(gè)小??
這一路感謝大家的關(guān)注
未完待續(xù)，歡迎關(guān)注，我們下期見(jiàn)??

2023-11-11 13:24

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