人們經(jīng)常說(shuō)胖子是潛力股，因?yàn)楹芏嗯肿釉谑菹聛?lái)以后顏值都很高，而且非常有精神，所以現(xiàn)在有非常多的人都在減肥的路上努力奮斗，然而減肥的路途確實(shí)非常辛苦，有很多人半途而廢，也有很多人憑借著自己的努力收獲了減肥的快樂(lè)。

01杜海濤成功減掉30斤，顏值逆襲成帥哥

杜海濤屬于耐看類型，有著胖嘟嘟的臉蛋，看上去有點(diǎn)胖胖的身材，與帥氣一點(diǎn)都不搭邊，但是在一些活動(dòng)中給人留下了一種憨厚可愛(ài)的形象。

值得一提的是，雖然他的外表?xiàng)l件并不出眾，但是卻憑借才華不僅在快本舞臺(tái)上屹立多年不倒，受到無(wú)數(shù)觀眾喜愛(ài)，而且還俘獲了沈夢(mèng)辰的芳心，讓眾多男性感到羨慕嫉妒。

杜海濤給人們的感覺(jué)是一種胖乎乎的樣子，而且身材臃腫，沒(méi)有其他的小鮮肉看起來(lái)帥氣，但是杜海濤卻不缺乏可愛(ài)，而且也有親和力。

據(jù)說(shuō)他成功減掉了30斤，已經(jīng)逆襲成為了一個(gè)帥哥，英俊的臉龐也棱角分明起來(lái)，妥妥的帥哥形象，甚至不少人稱他側(cè)臉特別像權(quán)志龍。

之前圓滾滾的肚皮消失不見(jiàn)，取而代之的是平坦的小腹，臉部輪廓也變得硬朗起來(lái)，五官深邃，妥妥的力量型型男感，魅力四射！不少人看后紛紛表示沈夢(mèng)辰真是有眼光，果然胖子都是潛力股！

杜海濤對(duì)這一點(diǎn)，也是十分大方的將自己成功的經(jīng)驗(yàn)分享了出來(lái)，并且杜海濤說(shuō)，減肥其實(shí)并不是一件艱難的事情，要想瘦得快，瘦的健康，做到以下兩點(diǎn)其實(shí)就可以了。

第一：飯吃八分飽即可，細(xì)嚼慢咽

平時(shí)一定不要吃撐自己，吃飯速度要慢一點(diǎn)，因?yàn)樯眢w釋放到接收飽腹信號(hào)是需要時(shí)間的，如果你幾分鐘就吃完飯，很容易過(guò)量進(jìn)食而不自知，還容易撐大胃容量，導(dǎo)致身材也跟著發(fā)胖。

第二：運(yùn)動(dòng)

減肥達(dá)人們的運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)＋力量訓(xùn)練，在做有氧運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行20-30分鐘的力量訓(xùn)練，從而提升你的體能和力量，讓你更好地去堅(jiān)持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。

有哪些有氧動(dòng)作？

——游泳

游泳適合大體重人群進(jìn)行訓(xùn)練，水中有浮力，可以避免身體重量對(duì)關(guān)節(jié)的壓迫。游泳需要你擺脫水中的阻力向前游動(dòng)，無(wú)論是蛙泳還是自由泳，卡路里消耗會(huì)比跑步訓(xùn)練高。

——跳繩

跳繩是一種性價(jià)比很高的有氧運(yùn)動(dòng)，而且非常方便，可以在戶外空地上進(jìn)行，協(xié)調(diào)性高，為了保持你的節(jié)奏，所以在訓(xùn)練的同時(shí)也訓(xùn)練了協(xié)調(diào)性；隨著力量的增加，許多運(yùn)動(dòng)員也會(huì)用跳繩來(lái)增強(qiáng)他們的垂直跳躍能力。

注意：要找到一個(gè)空曠的地方，小心撞到其他人。

——深蹲跳

深度跳是很出色的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你從下蹲開(kāi)始，然后跳起來(lái)，嘗試變得盡可能高，然后再回到下蹲，對(duì)于身體的運(yùn)動(dòng)量會(huì)更大。

但是它具有很高的沖擊力，尤其是對(duì)你的膝蓋，因此，運(yùn)動(dòng)前熱身很重要特別是是初學(xué)者需要格外小心。

——瑜伽

瑜伽是現(xiàn)代女性追求的有氧運(yùn)動(dòng)之一，瑜伽確實(shí)可以讓我們的心態(tài)保持平穩(wěn)，讓我們的心智情緒表現(xiàn)出積極的狀態(tài)。

并且使我們更加有自信，熱誠(chéng)和樂(lè)觀，如果我們每天都練習(xí)瑜伽，我們的生活也會(huì)變得更加有創(chuàng)意，瑜伽不但能夠減肥，還可以培養(yǎng)我們的心態(tài)。

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