今天的主題是 —— 喝水！

水，之所以被稱為“生命源泉”，是因?yàn)樗鼌⑴c到了我們生命的每分每秒，人體內(nèi)各種新陳代謝都必須依靠水才能完成。

在人體內(nèi)，水分占體重的65%左右。我們一旦失去體內(nèi)水分的10%，生理功能就會(huì)發(fā)生紊亂；如果失去體內(nèi)水分的20%，會(huì)引發(fā)死亡。

很多人在感到口渴時(shí)才會(huì)想到喝水，但是口渴是身體發(fā)出的信號(hào)，這個(gè)時(shí)候表明你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了！

如果身體經(jīng)常處于缺水狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝變緩慢，從而影響脂肪的燃燒。

試想：你每天為自己精心準(zhǔn)備美美的營(yíng)養(yǎng)餐，每天辛苦鍛煉1個(gè)小時(shí)，結(jié)果卻因?yàn)椴粫?huì)喝水而降低了減肥效率，是不是虧大了呢？

不會(huì)喝水，努力白費(fèi)。

今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)，喝水對(duì)于減肥的好處。

NO.01 喝水有助于減肥

多喝水對(duì)減肥主要有以下4點(diǎn)好處：

1.有助于提升基礎(chǔ)代謝

可以理解為：水是脂肪代謝的助燃劑。

美國(guó)1989年第10版RDAs提出：

成人每消耗4.184KJ能量，水需要量為1mL，考慮到發(fā)生水中毒的危險(xiǎn)性極小，以及由于體力活動(dòng)、出汗及溶質(zhì)負(fù)荷等的變化，水需要量常增至1.5mL/4.184KJ。

體內(nèi)水分充足，才能讓脂肪的分解正常進(jìn)行，水分不足會(huì)影響脂肪的分解速度。

喝水還會(huì)間接促進(jìn)脂肪酶的合成。

2.協(xié)調(diào)營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)的運(yùn)送和排出代謝產(chǎn)物

比如尿酮，足量的水可以將尿酮排出體外，如果排出受阻，在血液中堆積太多可能會(huì)發(fā)生酸中毒。

水分不足會(huì)影響代謝廢物排出。

3.增加飽腹感

減脂期間很容易餓，比平常饞，喝水可以占有胃部一定的空間，提高飽腹感，從而減少食物的攝入量，避免多余能量攝入，利于減肥的順利進(jìn)行。

也防止把口渴當(dāng)成餓。

4.緩解減肥期間的便秘現(xiàn)象

減肥期間飲食結(jié)構(gòu)（食物種類、量等）進(jìn)行了調(diào)整，腸道環(huán)境和以前不一樣了，很可能會(huì)打亂排便規(guī)律。

出現(xiàn)便秘是不利于減肥的，多喝水能讓腸道保持潤(rùn)滑，緩解便秘現(xiàn)象。

NO.02 一天喝水安排

接下來(lái)說(shuō)說(shuō)，每天該如何合理安排喝水？

1.首先晨起空腹時(shí)應(yīng)該喝一杯水

早晨的第1杯水非常重要，在睡覺(jué)時(shí)雖然我們的身體是處于睡眠狀態(tài)，但是每一個(gè)呼吸、細(xì)胞代謝都需要水的參與。

而且隨著水分的消耗，血液也會(huì)變得粘稠，所以早上起來(lái)時(shí)需要一杯水補(bǔ)充我們夜間缺失的水分和稀釋血液，一般在200~300毫升即可，相當(dāng)于一盒牛奶的量。

那么這時(shí)候就有小伙伴疑惑？

有人說(shuō)晨起喝一杯蜂蜜水好，有人說(shuō)晨起一杯淡鹽水好，還有人說(shuō)最好是溫白開(kāi)水……

到底該如何選擇？

對(duì)于便秘的人群來(lái)說(shuō)，早上起來(lái)可以喝一杯淡鹽水，但高血壓人群不建議哦。

蜂蜜水可以根據(jù)自己的喜好適量選擇，但糖分較多，因此減肥期間不建議喝。

晨起時(shí)的第1杯水還是先喝一杯溫白開(kāi)水合適，可以自行選擇水的溫度，別太燙即可。

2.飲水時(shí)應(yīng)注意少量多次

不要一次性喝大量的水，同時(shí)也不要喝太快太急，每次200毫升左右，大概一杯。

如果不確定的話，可以買(mǎi)一個(gè)200毫升的杯子，每次喝一杯水就可以了。

體內(nèi)水分達(dá)到平衡時(shí)，可以保證進(jìn)餐時(shí)消化液的充分分泌，幫助消化。

如果一次性大量飲水的話，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使腸胃液稀釋，既降低胃酸的殺菌作用，還會(huì)妨礙對(duì)食物的消化。

3.減脂期間最好是喝純水分的水

很多人不喜歡喝白開(kāi)水，以致感到口渴時(shí)才會(huì)想起喝水，那么可以用水泡一些茶葉或者花茶來(lái)代替。

比如綠茶，紅茶，菊花茶，大麥茶，枸杞茶，玫瑰花茶，檸檬水等。

當(dāng)然，減脂期的伙伴們可以選擇新鮮檸檬、花茶泡水喝哦，盡量淡一些，也注意控制量，別喝多了。

如果沒(méi)有特殊的必要，盡量不要飲用濃茶。

濃茶有提神作用，白天喝太多會(huì)導(dǎo)致晚上失眠，大量濃茶還會(huì)刺激胃腸道，對(duì)于有胃腸道疾病的人應(yīng)嚴(yán)格禁用喝濃茶。

同時(shí)每日水分的補(bǔ)充也不能用飲料代替。

飲料中含有大量的糖，長(zhǎng)期喝飲料會(huì)導(dǎo)致糖攝入過(guò)多，不但不能起到補(bǔ)水作用，反而可能還會(huì)帶來(lái)其他的一些問(wèn)題。

就算100%的純果汁也應(yīng)該限量，每天果糖的攝入量最好不要超過(guò)50克。

4.一天飲水量建議

一般來(lái)說(shuō)，健康成人每天需要水2500mL左右。

人體內(nèi)的水，主要有三個(gè)來(lái)源：

1. 飲水約占50%；

2. 食物中含的水為40%左右；

3. 體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水占10%左右。

《中國(guó)居民膳食指南2016版》建議：

除了代謝和食物之外，在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人，每日最少飲水1500~1700毫升，按照普通杯子200~250毫升的大小來(lái)算，每天應(yīng)喝7~8杯。

如果你不知道這個(gè)量是多少的話，可以用有定量的杯子作為對(duì)比參照。

比如咱們3021的杯子，倒?jié)M大約500ml。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或者體力勞動(dòng)者，飲水量要相應(yīng)提高。

5.不要等到口渴才喝水

不要等到口渴時(shí)才想著去喝水，嚴(yán)格意義來(lái)說(shuō)，喝水并沒(méi)有具體時(shí)間規(guī)定，但是可以給自己養(yǎng)成一個(gè)良好的喝水習(xí)慣。

比如可以給自己制定一個(gè)飲水的時(shí)間表，比如7:00、9:00、11:30、13:00 、15:30、17:30、19:30、21:00喝一杯水。

運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)水分丟失加快，所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

最后:

除了對(duì)減肥有利，喝水還有很多好處：

1. 水對(duì)關(guān)節(jié)、器官組織和肌肉起到緩沖潤(rùn)滑的保護(hù)作用。

2. 水能滋潤(rùn)皮膚，皮膚缺水就會(huì)變得干燥，沒(méi)有彈性顯得面容衰老。

3. 水能調(diào)節(jié)體溫，高溫時(shí)人體就會(huì)出汗，隨著水分蒸發(fā)可有助于維持體溫恒定。

4. 水分能稀釋和弱化體內(nèi)的自由基，從而起到抗衰老作用。

總之，養(yǎng)成良好的喝水習(xí)慣有利于身體健康，冬季干燥更應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水哦。

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