近日

“早晚餐吃得晚傷心臟”登熱搜

引發(fā)不少網(wǎng)友關(guān)注

你每天幾點(diǎn)吃早餐？都吃些什么？

一日三餐分別幾點(diǎn)吃更合理？

不吃早餐、早餐吃太晚

有哪些危害？

有研究表明

8點(diǎn)半前吃早餐

能降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

長期不吃早飯

可能存在三大健康損害

激素分泌水平異常

人體在正常進(jìn)食狀態(tài)下激素會(huì)規(guī)律、循環(huán)地分泌而如果饑餓時(shí)間過久激素會(huì)處在過度分泌的狀態(tài)長期下來可能導(dǎo)致激素分泌異常如引發(fā)胰島素抵抗增加糖尿病、高血壓等患病風(fēng)險(xiǎn)。

，反而會(huì)吃更多。長期不吃早飯會(huì)造成機(jī)體處在極度消耗和失能的狀態(tài)，身體就會(huì)用更強(qiáng)的消化能力去“吃”更多的食物，以致午餐和晚餐吃更多增加肥胖的可能性，影響情緒、大腦容易“掉線”。

每天上午通常是工作最繁忙最“燒腦”的時(shí)候，如果此時(shí)沒有補(bǔ)充上營養(yǎng)身體就會(huì)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的肝糖原和脂肪來供能，最終會(huì)增加酮體產(chǎn)生的可能性，長期下來容易產(chǎn)生憤怒等情緒。

一日三餐間隔多久更合理？

兩餐之間應(yīng)保證時(shí)間間隔

每頓飯究竟幾點(diǎn)吃更合理？

專家建議

從前一天的晚飯到第二天的早飯

可間隔12個(gè)小時(shí)，其間不進(jìn)食

但注意不要超過15個(gè)小時(shí)

舉個(gè)例子

如果你前一天晚上7點(diǎn)吃了晚飯

可以在第二天早上7點(diǎn)安排早飯

但不要在10點(diǎn)前還沒吃早飯，不同食物提供能量的時(shí)長也不同，可以據(jù)此安排三餐間隔時(shí)間。比如，中國人的飲食結(jié)構(gòu)以糧食為主，糧食的消化供能時(shí)間在3~4小時(shí)，如果還攝入了肉類、油脂就會(huì)延長消化時(shí)間一般到5~6小時(shí)那么，  白天的兩餐之間間隔5~6個(gè)小時(shí)就較為適合通常來看早餐，一般安排在7~8點(diǎn)午餐，11點(diǎn)半~13點(diǎn)半晚餐，17~19點(diǎn)日常生活中可以根據(jù)攝入食物的種類和量判斷間隔時(shí)間記得不要讓自己餓太久哦~

早餐該吃些什么？

不該吃什么？上班路上買個(gè)包子稀飯配咸菜、豆?jié){配油條……建議不要長期這樣吃早飯啦！專家建議早餐的食物種類應(yīng)當(dāng)豐富最好有5種左右蛋白質(zhì)、主食、膳食纖維這些盡量都要吃到一個(gè)小竅門：早餐僅有蛋白質(zhì)和主食反而會(huì)容易餓適當(dāng)補(bǔ)充一些富含膳食纖維的食物比如蔬菜、水果能延緩消化的時(shí)間增強(qiáng)飽腹感此外，早餐中的主食不能減主食能夠提供人體耗能所需的糖類會(huì)率先被人體吸收、利用攝入的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也需要主食來保護(hù)保證消化吸收。

來源：人民網(wǎng)科普

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