人是鐵，飯是鋼

不吃晚飯，餓得慌！晚飯是我們?nèi)椭蟹浅Ｖ匾囊徊?/p>

吃對了養(yǎng)生

吃錯(cuò)了“害命”！

這幾個(gè)晚飯“要點(diǎn)”大家一定要記?。?/p>

晚飯這樣吃最好！

1.晚飯要早點(diǎn)吃

雖然叫晚飯，但是早些吃更有益健康，一般來說，在睡覺前4個(gè)小時(shí)吃完晚飯為最佳,推薦的晚飯時(shí)間為晚上6~8點(diǎn)之間。

晚飯吃得太晚，不但容易誘發(fā)肥胖、脂肪肝等健康問題，對我們的消化系統(tǒng)和心腦血管系統(tǒng)也有很大損傷。

2.晚飯要少點(diǎn)吃

晚飯后基本上沒有多余的體力勞動(dòng)，消耗量少，所以食用量需格外注意。一般來說，我們每日三餐的供能比在3:4:3是比較恰當(dāng)?shù)摹?/p>

這意味著，我們進(jìn)食的晚飯的量應(yīng)該向早飯看齊，甚至可以比早飯吃得更少些，達(dá)到七分飽即可。晚飯吃得過多，不但容易導(dǎo)致血脂問題，還有可能埋下糖尿病的禍根。

3.晚飯吃得雜一點(diǎn)

晚飯的進(jìn)食內(nèi)容應(yīng)以谷薯類、蔬菜菌藻類、豆制品和魚禽類等營養(yǎng)均衡、低熱量、易消化的食物為主。在食物種類上，最好選擇與早午飯不同的蔬菜、肉類等，為營養(yǎng)做一個(gè)“查漏補(bǔ)缺”。

比如：午飯綠色蔬菜較少，晚飯就可以多吃些綠色葉菜，補(bǔ)充每日所欠缺的營養(yǎng)素，平衡膳食營養(yǎng)。

4.晚飯要素一點(diǎn)

總體來說，晚飯時(shí)蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。這是因?yàn)?，晚飯攝入蛋白質(zhì)過多，人體吸收不了就會(huì)滯留在腸道中，代謝后形成氨、吲哚、硫化氫等有毒物質(zhì)，長期刺激腸壁有可能誘發(fā)癌癥。

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