核心提示：早晨長跑可以起到很好的鍛煉身體的作用，可以在早晨起床之后喝一點(diǎn)蜂蜜水或者是吃一根香蕉后出門長跑，不要空腹長跑，可能會(huì)造成低血糖，也不要在吃完早飯之后立即長跑，不然可能會(huì)導(dǎo)致岔氣或者是腹痛，如果想要吃過飯長跑，那么需要在飯后兩個(gè)小時(shí)之后跑。當(dāng)然為了鍛煉你需要起得早一些，六點(diǎn)起床就可以了。

　　長跑可以減肥嗎

　　長跑可以減肥，但是也要注意適量的長跑，避免給身體帶來傷害。

　　長跑可以讓沒有基礎(chǔ)的人成功減肥，不過長跑減肥不能心急，剛開始并不建議你跑得太久，第一次長跑以跑累了就休息為好，之后長跑再慢慢增加長跑時(shí)間(長跑10分鐘后會(huì)出現(xiàn)長跑極點(diǎn)，即身體感覺累，想停下，咬牙堅(jiān)持過去就會(huì)好很多)。

　　有經(jīng)驗(yàn)的跑者會(huì)建議長跑減肥的你最少跑30分鐘，這是因?yàn)椴?0分鐘后，糖原開始為身體供能，脂肪也參與供能但比例小，長跑30分鐘，脂肪代謝才會(huì)達(dá)到較高水平，而消除脂肪才是你長跑減肥的意義。

　　長跑減肥多久見效

　　不少人以為長跑時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是長跑的速度。

　　在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時(shí)間也得不到明顯減肥效果。

　　長跑減肥的最佳時(shí)間

　　早晨長跑

　　早晨長跑可以起到很好的鍛煉身體的作用，可以在早晨起床之后喝一點(diǎn)蜂蜜水或者是吃一根香蕉后出門長跑，不要空腹長跑，可能會(huì)造成低血糖，也不要在吃完早飯之后立即長跑，不然可能會(huì)導(dǎo)致岔氣或者是腹痛，如果想要吃過飯長跑，那么需要在飯后兩個(gè)小時(shí)之后跑。當(dāng)然為了鍛煉你需要起得早一些，六點(diǎn)起床就可以了。

　　傍晚十七點(diǎn)長跑

　　傍晚的時(shí)候是一天之中空氣中的氧氣最多的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候人體各個(gè)器官都處于最靈敏的狀態(tài)中，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長跑心情會(huì)很好，運(yùn)動(dòng)效果也比較不錯(cuò)，但是需要注意的是長跑之前需要吃一點(diǎn)東西，不然可能會(huì)低血糖，吃的東西最好是晚飯的一半，長跑之后就不要吃東西了。

　　晚上21點(diǎn)

　　晚上21點(diǎn)的時(shí)候晚飯已經(jīng)被消化得差不多了，這個(gè)時(shí)候也要快入睡了，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行一些慢跑可以消耗掉身體的熱量，而且可以舒緩身心，可以起到很好的促進(jìn)睡眠的作用。

　　上午九點(diǎn)

　　上午九點(diǎn)的時(shí)候人的身體剛剛恢復(fù)到正常的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候溫度不冷不熱正好舒適，所以特別適合長跑，這個(gè)時(shí)候特別適合比較大的運(yùn)動(dòng)量，可以消耗掉人體內(nèi)更多的熱量。

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