首頁資訊 ?如何跑步瘦的快，不粗腿??跑步減肥攻略

?如何跑步瘦的快，不粗腿??跑步減肥攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 04:20

?如何跑步瘦的快，不粗腿??跑步減肥攻略
跑步是我最近2年堅持最久的運動，最高時候靠慢跑減掉60斤，跑步一直也沒有成為負擔和壓力，真的越跑越輕松！不過不同的跑步方式燃脂效果天差地別，那么如何跑步減脂效率最高？
-
什么時候跑更減脂？
??晨跑優(yōu)于夜跑
??經(jīng)過一晚，糖幾乎被代謝完，空腹狀態(tài)下低心率有氧跑步，胰島素水平低，更利于促進脂肪燃燒
-
什么步幅更減脂？
??小步幅優(yōu)于大步幅
??小步幅可以減少更多來自地面的沖擊
??越跑越輕松的訣竅，小步幅高步頻
??每周增量 < 10%，緩慢增加跑步公里數(shù)
-
什么速度跑更減脂？
??慢跑優(yōu)于快跑
??有氧慢跑80%的能量消耗來自脂肪
??肪消耗需要氧氣（跑得快累的氣喘吁吁消耗更多是水和糖不是脂肪）
??燃脂心率計算方法在最后一張圖
-
如何避免跑步粗腿？
??跑后腿部肌肉緊張只是短時間粗腿
??及時拉伸或揉開堆積的乳酸，堅持下去腿部線條會更好看
??圖8有詳細的跑前熱身和跑后拉伸
-
如何跑步不傷膝蓋？
?? 塑膠跑道，緩震回彈性好的跑鞋
?? 減重是對膝蓋最好的保護（每+1kg，膝蓋承重+3kg）
-
做任何事情最怕“認真”和“堅持”
如果你不能“堅持”，請不要選擇開始
如果你選擇開始，就只顧風(fēng)雨兼程！
時間會給你想要的結(jié)果。
-
歡迎關(guān)注，發(fā)現(xiàn)更多跑步減脂技巧知識和運動裝備好物，讓我們一起運動打卡，一起成為更好的自己