新媽媽在坐月子的過(guò)程中，往往吃得多運(yùn)動(dòng)少，腹部堆積了很多脂肪，臀部的曲線也不如產(chǎn)前好。本期減肥跟我學(xué)，由專業(yè)瑜伽教練示范橋式抬腰瑜伽動(dòng)作，能夠調(diào)整骨盆，收緊盆底肌，臀部與大腿的肌肉，快速瘦腹提臀。

出場(chǎng)教練簡(jiǎn)介：王苗，力美健專業(yè)瑜伽教練。曾獲PTA國(guó)際私人教練證書(shū)、郭健瑜伽導(dǎo)師證書(shū)、民族民間舞考級(jí)教師證書(shū)。特長(zhǎng)：瑜伽、中國(guó)舞、現(xiàn)代舞、產(chǎn)后恢復(fù)。

橋式抬腰瑜伽準(zhǔn)備動(dòng)作：躺在墊子上，雙手掌心向下，放在身體的兩側(cè)。　

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：平躺，雙手掌心向下，放在兩側(cè)。

橋式抬腰瑜伽step1：彎曲雙腿，雙腳打開(kāi)，與肩同寬。將雙腳放在與身體最近的地方。　　

　　step1：雙腳彎曲，與肩同寬，靠近身體。

橋式抬腰瑜伽step2：吸氣，從骨盆開(kāi)始，一節(jié)一節(jié)的往上抬高。

　　step2：吸氣，從骨盆開(kāi)始一節(jié)一節(jié)往上抬高。

　　step2：將兩個(gè)肩胛骨向內(nèi)收緊，下巴往回收。臀部盡量收緊。

橋式抬腰瑜伽step3：將意念放在骨盆，感受盆底肌，臀部和大腿收緊酸酸的感覺(jué)。

step3：將意念放在骨盆，感受盆底肌，臀部和大腿的收緊。

保持這個(gè)動(dòng)作，停留盡量久的時(shí)間。

橋式抬腰瑜伽step4：吐氣，從背部開(kāi)始，一節(jié)一節(jié)的往下放?！?

　　step4：吐氣，從背部開(kāi)始一節(jié)一節(jié)往下放。

橋式抬腰瑜伽step5：伸直雙腿，雙手掌心向上，調(diào)息?！?

　　step5：伸直雙腿，雙手掌心向上。閉上眼睛，調(diào)息。

這套橋式抬腰瑜伽，有兩個(gè)動(dòng)作容易出錯(cuò)：

錯(cuò)誤動(dòng)作1：骨盆抬高時(shí)，下巴沒(méi)有往回收，肩胛骨沒(méi)有向內(nèi)收緊?！?

　　錯(cuò)誤動(dòng)作1：下巴沒(méi)有往回收，肩胛骨沒(méi)有收緊。

正確的做法：肩胛骨夾緊，下巴往回收?！?

　　正確的做法：肩胛骨夾緊，下巴往回收。

錯(cuò)誤動(dòng)作2：雙腳夾緊，沒(méi)有打開(kāi)與肩同寬，雙腳離身體太遠(yuǎn)。 

錯(cuò)誤動(dòng)作2：雙腳夾緊，沒(méi)有打開(kāi)與肩同寬，雙腳離身體太遠(yuǎn)。

正確的做法：將雙腳打開(kāi)，與肩同寬。雙腳盡量放在與身體最近的那個(gè)地方。

正確的做法：雙腳打開(kāi)，與肩同寬，盡量靠近身體。

（責(zé)任編輯：宋雪）

相關(guān)知識(shí)

6個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作幫你消滅腰腹部贅肉
5個(gè)快速瘦腰的瑜伽動(dòng)作
產(chǎn)后修復(fù)瑜伽動(dòng)作講解瑜伽體式
兩式基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作 瘦腿又提臀
瘦腰！收腹！做這5個(gè)瑜伽動(dòng)作就夠了
瑜伽動(dòng)作 快速瑜伽動(dòng)作助你輕松減壓
瘦腰！收腹！做這7個(gè)瑜伽動(dòng)作就夠了
5式減肥瑜伽動(dòng)作 纖腰收腹,美麗支招
簡(jiǎn)單瑜伽球減肥動(dòng)作 快速瘦腰
腰腹減肥瑜伽動(dòng)作 打敗贅肉瘦腰腹

網(wǎng)址: 橋式抬腰瑜伽動(dòng)作 產(chǎn)后快速瘦腹提臀 http://www.u1s5d6.cn/newsview253363.html