如何快速安全的減肥，這個我可以說說我的經(jīng)歷。

一年前我是82公斤，身高是175,這樣的身材屬于偏肥胖了。

我自己分析，造成肥胖的原因可能是以下幾點(diǎn)，

1.年齡到達(dá)30歲，新陳代謝變慢。

2.工作壓力大，經(jīng)常熬夜，身體狀態(tài)不好。

3.吃快餐，零食，飲食無規(guī)律，經(jīng)常跟朋友聚餐喝酒

以上三點(diǎn)，估計是很多人無法避免的共性問題，前面我換了工作，到了一個節(jié)奏相對慢的城市生活，工作壓力不大，偶爾會忙一些，作息時間變得規(guī)律，但是，吃飯飲酒還是避免不了，所以，為了健康，我開始了辛苦的減肥歷程。

一開始，下班回家抽出一個小時時間做室內(nèi)自重運(yùn)動，主要動作就是被稱為脂肪克星的波比跳，剛開始做真的做不了幾個，慢慢習(xí)慣后，每天能做50+，但是，飲食上沒做太多改變，但是幾個月下來，還是減掉了8斤左右，體重停留在77公斤，持續(xù)堅(jiān)持一段時間的波比跳，體重沒有明顯改變。

這樣我又轉(zhuǎn)換了思路，進(jìn)行了調(diào)整，把下班后運(yùn)動時間縮減到30分鐘，波比跳也換成了TABATA,比較變態(tài)那種，100開合跳熱身，4分鐘變態(tài)動作+12分鐘常規(guī)難度動作，一套下來，真的爆汗，飲食上也沒太多控制，早上會很餓，基本是4個餡餅+一碗餛飩，中午公司盒飯，晚上一碗面條或是等量其他飯食，體重會稍微減些，不明顯，但是，精神狀態(tài)會很好。

后來，三個月前，飲食也進(jìn)行了還變，早餐全麥面包，加芝麻糊，或是只吃兩根香蕉牛奶，中午還是公司盒飯，晚餐選擇雞蛋，蕎麥面條，雞肉，等一些低熱量食物，實(shí)話說，晚上容易餓，因?yàn)檫M(jìn)行的動作消耗的能量特別大，餓的時候會吃些水果，但是，基本社交還是要進(jìn)行，偶爾出去火鍋，燒烤。。。

三個月的體重由77公斤減到了71公斤，效果很好，而且身體狀態(tài)非常好，代謝也真的快，經(jīng)常會餓。。。。

每天堅(jiān)持30-40分鐘運(yùn)動，然后做一些俯臥撐，鍛煉肌肉，只要少吃垃圾食品，現(xiàn)在也能全是怎么吃都不胖的體質(zhì)了，自我感覺還比較健康。