在這個身材極其容易走樣的季節(jié)里，食欲增大，不想怎么運動，平時工作忙，放假又窩在家里，有什么夏日減肥方法更有效更適合懶人呢？

　　◎攝入低卡的蛋白質食物

　　說到飲食減肥，不少人都會直接減少食量，這樣的確能令體重降下來。比如宅家的時候，3餐變成2餐，又懶得做飯，正餐都草草了事。

　　但是，這樣的節(jié)食方法雖然能減掉體重，但這個數值只是一時之間降下來而已，并不能長久保持。通過不恰當方法節(jié)制下來的食欲，終有一天是會爆發(fā)的，而且營養(yǎng)不足身體受不了，壓力也逐漸，很容易埋下發(fā)胖的禍根。

　　為了避免反彈，讓自己處于飽腹狀態(tài)是很重要的！首先就是要好好補充蛋白質，蛋白質能延長你的飽腹感，而其中動物蛋白在這方面的功效更明顯。也許你會擔心吃下肚子的肉會變成自己的贅肉，其實只要挑選脂肪較少的瘦肉部分，烹調的時候避免使用過多的食用油，最好是蒸煮，同時注意控制好攝入的分量，這樣就不會積聚多余的脂肪了。

　　◎選擇肉

　　減肥的時候很多人都選擇吃，但雞肉中雞胸肉比肉更適合減肥者，因為相比起來的脂肪還是不少，而且雞胸肉稍微水煮一下，然后冷凍保存，之后拿出來再加以烹調，吃起來也比較方便，能在段時間內幫你補充蛋白質。

　　◎多吃富含纖維素的食物

　　膳食纖維能幫你掃除腸道里的“垃圾”，而一個工作直接影響到整個體內的排毒力。如果這一個環(huán)節(jié)出了問題，就容易引發(fā)問題，讓毒素與廢物不斷積聚在體內，進一步加劇了問題。

　　膳食纖維不但能提高排毒力，而且讓你飽腹感更持久，空腹的時間縮短，也能改掉經常吃零食的壞習慣。自己做些簡單的減肥零食，比如蔬菜棒、蔬果沙拉等等，在肚子餓的時候吃一點，也不需要花太多時間去烹調，充分咀嚼，讓飽腹感更明顯。

　　◎蔬菜和要多吃

　　就算在低卡的肉類也好，多吃也是不利于減肥的，想要減掉體重，最好的方法還是多吃蔬菜類食物。你的減肥餐單中，一定不能缺少就是蔬菜和豆腐。黃瓜能幫你排走體內多余的鹽分，消除水腫；海帶和豆腐味道清淡，跟肉類一起搭配也很不錯。每一頓的飯菜中，盡量攝入各種各樣的蔬菜食材，讓營養(yǎng)更均衡，其減肥力也能翻好幾倍哦！

　　◎適度地減少碳水化合物的攝入

　　近年來低碳減肥法很流行，有的人甚至不吃米飯等主食，這樣很容易打亂體內營養(yǎng)平衡哦！碳水化合物是我們人體必須的營養(yǎng)素之一，日常生活中一定要攝入，但由于平時很容易攝入過多，也可能會是導致肥胖的成因之一。

　　米飯、面條一類的主食不要吃太多，特別是吃到飽為止的習慣要改一改。稍微吃一點，既能補充營養(yǎng)又能飽腹，將每天三餐的主要食物以蔬菜來替換，并且按照早、中、晚的順序來遞減碳水化合物的攝入量。

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