核心提示：步減肥的好處，跑步能夠有效的預(yù)防和保護(hù)心臟和血管，能夠降低我們患上心腦血管的風(fēng)險(xiǎn)。其次跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行而且沒(méi)有場(chǎng)地的限制，也沒(méi)有時(shí)間的限制，最后跑步還是一個(gè)很好的減輕壓力最好的方法，平常生活工作的壓力都是可以通過(guò)跑步去釋放。

　　 跑步減肥要多久有效

　　 跑步減肥可以說(shuō)是最有效最實(shí)用的減肥方法，不少人都很喜歡這種運(yùn)動(dòng)方法。但是有很多的人只是跑了一段時(shí)間之后就不能堅(jiān)持了，然后辛苦運(yùn)動(dòng)減下去的體重又反彈回去了。所以不少人就有個(gè)疑問(wèn)，到底跑步減肥要多久有效?怎么樣跑才是正確的跑步方式。其實(shí)跑步減肥要注意的點(diǎn)有很多，不是單單的穿上運(yùn)動(dòng)鞋就可以開(kāi)跑了。

　　 一般來(lái)說(shuō)想要通過(guò)跑步減肥，每周至少要跑4到5次，每次跑40-60分鐘，堅(jiān)持跑兩個(gè)月后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的全新改變。不僅體重下來(lái)了，耐力增加了，肺活量變大了，而且整個(gè)人的精神狀態(tài)都會(huì)上了很多，氣質(zhì)都會(huì)發(fā)生很大的改變。但是，每次跑步的60分鐘應(yīng)該怎么分配才能更有效呢?下面我們就詳細(xì)的說(shuō)說(shuō)。

　　 1-10分鐘跑步前的熱身

　　 跑步前必要的熱身是絕對(duì)要做的，在跑步前花費(fèi)10分鐘進(jìn)行熱身不僅可以讓你在接下來(lái)的跑步中輕松一些，讓減肥燃燒脂肪的效果更好，還可以避免我們?cè)谂懿降臅r(shí)候?qū)ι眢w造成損傷，更好的保護(hù)自己。特別是在冬天跑步，先讓身體熱起來(lái)才是最重要的。

　　 10-50分鐘跑步時(shí)的調(diào)節(jié)

　　 跑步的時(shí)候要靈活的調(diào)節(jié)速度，建議采取先慢后快最后再慢的跑法。剛開(kāi)始是慢慢的增加自己的跑步速率，這樣做的效果是能夠讓自己的身體進(jìn)入消耗脂肪的狀態(tài)。如果一開(kāi)始就很快的跑，身體消耗的是糖分而不是脂肪。中期的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)脑黾铀俣龋潜M量不要急促地呼吸，以免吸入過(guò)多的二氧化碳。最后階段再將速度降下來(lái)，準(zhǔn)備讓身體恢復(fù)平靜狀態(tài)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)后突然停下來(lái)引起身體不適。

　　 50-60分鐘跑步后的放松

　　 最后10分鐘是跑步后的放松時(shí)間。我們可以采取慢走或者按摩腳部的方式放松，必要的放松對(duì)身體是很有幫助的，一方面可以減少運(yùn)動(dòng)后帶來(lái)的疲憊，另一方面是能夠?yàn)榱讼乱淮闻懿阶龈渥愕臏?zhǔn)備，我們知道。肌肉是有記憶的，讓肌肉記住這種運(yùn)動(dòng)消耗的感覺(jué)，更好的減肥。

　　 說(shuō)完跑步減肥的正確方式，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)跑步減肥的好處，跑步能夠有效的預(yù)防和保護(hù)心臟和血管，能夠降低我們患上心腦血管的風(fēng)險(xiǎn)。其次跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行而且沒(méi)有場(chǎng)地的限制，也沒(méi)有時(shí)間的限制，最后跑步還是一個(gè)很好的減輕壓力最好的方法，平常生活工作的壓力都是可以通過(guò)跑步去釋放。

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