奇亞籽怎么吃才能減肥 早上空腹吃奇亞籽有什么效果

發(fā)布時(shí)間：2021-07-07 16:59:12

奇亞籽是很受減肥人群喜愛(ài)的一種食物，其飽腹感以及豐富的營(yíng)養(yǎng)元素滿(mǎn)足了減肥人群的需求。但是奇亞籽并不是減肥藥，因此不可以為了過(guò)度追求效果而把其當(dāng)作減肥藥來(lái)吃，也不可以攝入過(guò)多。那么奇亞籽怎么吃才能減肥呢，以及早上空腹吃奇亞籽有什么效果呢？下面就來(lái)了解一下。

奇亞籽怎么吃才能減肥

奇亞籽的減肥效果在于其中含有一種可溶性纖維，當(dāng)這樣成分進(jìn)入人體之后，會(huì)在胃部產(chǎn)生一種凝膠反應(yīng)，從而來(lái)起到飽腹感的效果。而且奇亞籽中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，所以可以滿(mǎn)足人體的需求。吃奇亞籽來(lái)減肥可以通過(guò)以下的方法：

1.泡水喝，也就是直接將奇亞籽泡水喝，奇亞籽泡水后會(huì)膨脹成凝膠狀，一般浸泡15分鐘就可以了，一天一杯的量就夠了，一次泡15g即可。

2.加入其它飲料，若是覺(jué)得單純白開(kāi)水喝沒(méi)味道，可以將奇亞籽用水泡開(kāi)之后，再加入牛奶或者果汁等飲品中一起喝，可以當(dāng)作代餐，這種方法可以增強(qiáng)飽腹感。不過(guò)要注意適量，不能頓頓都這樣喝。

3.直接吃，也就是直接將奇亞籽撒在水果沙拉中，或是加入酸奶中一起食用，可以不吃主食，當(dāng)作輕食來(lái)食用。

早上空腹吃奇亞籽有什么效果

奇亞籽是可以在空腹的時(shí)候食用的，并不會(huì)對(duì)腸胃造成刺激傷害，所以早上也是可以吃奇亞籽的。早上吃奇亞籽的話(huà)，一是可以起到潤(rùn)腸通便的作用，因?yàn)槠鎭喿阎械纳攀忱w維可以幫助腸胃蠕動(dòng)，從而來(lái)緩解便秘。二是可以起到美容養(yǎng)顏的作用，因?yàn)槠鎭喿阎泻胸S富的蛋白質(zhì)，為肌膚合成彈性蛋白提供足夠的原料。三是可以起到減肥瘦身的作用，因?yàn)槠鎭喿丫哂形招?，攝入后還可以增強(qiáng)飽腹感，所以可以幫助控制熱量的攝入。

以上就是關(guān)于奇亞籽怎么吃才能減肥，以及早上空腹吃奇亞籽有什么效果的簡(jiǎn)單介紹，希望對(duì)于想要了解的人有所幫助。

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