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奇亞籽能減肥嗎奇亞籽怎么吃減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 09:18

　　奇亞籽怎么吃減肥？下面就一起來(lái)了解一下。

　　奇亞籽能減肥嗎

　　奇亞籽具有一定的減肥功效，但奇亞籽并不是一種減肥藥，而是通過(guò)代餐的方式來(lái)達(dá)到減肥的效果，但是奇亞籽不宜食用過(guò)多。

　　奇亞籽含有一種可溶性纖維，研究人員認(rèn)為這種可溶性纖維進(jìn)入人體后會(huì)產(chǎn)生一種凝膠反應(yīng)。奇亞籽中含有豐富的人體必需的維生素，礦物質(zhì)，鈣。當(dāng)食物中加入奇亞籽后，會(huì)變成糊狀或膨脹而引起飽足感，這能使人每天攝取更少的卡路里，控制體重，但仍能保持能量和耐久力。

　　100g奇亞籽，膳食纖維約37.7g，其中可溶性膳食纖維是全麥麩含量的12倍，可有效增強(qiáng)飽腹感。奇亞籽還有豐富的蛋白質(zhì)，含量比大豆、牛奶還要高。100g奇亞籽中含蛋白質(zhì)6.31g是純牛奶的6倍。奇亞籽內(nèi)含有豐富的天然抗氧化劑，是抗衰老必需。ORAC（抗氧化能力）高達(dá)9800，是藍(lán)莓的3倍。關(guān)于減肥的說(shuō)法源自奇亞籽內(nèi)的膳食纖維，接近40%的纖維含量使得奇亞籽遇水后會(huì)膨脹，增強(qiáng)飽腹感。也就是說(shuō)吃一定的奇亞籽更容易飽，不會(huì)犯餓。

　　奇亞籽怎么吃減肥

　　吃奇亞籽減肥的話，需要用奇亞籽代餐食用，比如晚餐或者是半代午飯，減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的效果。

　　1、奇亞籽減肥的吃法比較簡(jiǎn)單，可以直接用一杯開(kāi)水沖泡15克的奇亞籽，待奇亞籽泡開(kāi)之后就可以食用了，一般浸泡5分鐘之后就可以了。

　　2、也可以用少量開(kāi)水將15克奇亞籽泡開(kāi)之后，加入果汁或者是牛奶等將泡開(kāi)飲用，完全代替晚餐食用，可以增強(qiáng)飽腹感，減少熱量的攝入，從而減肥。

　　3、也可以將奇亞籽灑在水果或者是蔬菜沙拉表面食用，不攝入主食，僅僅食用水果、蔬菜等沙拉。

　　奇亞籽一天吃多少合適

　　奇亞籽每天食用30克以下比較好。

　　奇亞籽一般食用量在10到15克左右，一天食用2次左右就可以。因?yàn)槠鎭喿阎械牡鞍踪|(zhì)、纖維素、碳水化合物、脂肪含量很高，不易消化，因此不能一次性食用過(guò)多，食用過(guò)多很容易出現(xiàn)腹脹、腹痛的情況。

　　如果想減肥效果明顯，也可以只吃奇亞籽，不吃主食，如果感覺(jué)到饑餓，可以把奇亞籽加到果汁，燕麥片，面包，布丁等碳水化合物中食用。你還可以吃一些水果，如葡萄，蘋(píng)果。。。+奇亞籽，這樣奇亞籽會(huì)吸收水果中的天然糖分保持你的血糖平衡，減慢分解，使你不饑餓了。也可以根據(jù)自身情況和生活習(xí)慣，改變用量。

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