隨著人們?nèi)粘Ｉ钏降牟粩嗵岣?，肥胖，高脂血病等的一些富貴病也在不斷的上漲。作為愛美以及愛健康的我們，當然是不能允許我們的體重在不斷的增加，那怎樣才可以有效的減肥呢?眾所周知，減肥是要增加熱量的消耗而且減少熱量的攝入，也就是說，我們除了有足夠的運動外，還需要控制飲食。那我們怎樣的飲食才能有效的減肥的呢?下面，我為大家介紹一下晚間西紅柿減肥法。

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晚間西紅柿減肥法，其主要的當然就是西紅柿，從所周知，西紅柿是減肥人士首選的減肥食物，其熱量低，纖維高，而且還含有豐富的維生素，多吃西紅柿，可以增加人們的飽腹感，從而減少進食。而且西紅柿在不同的時候進食，減肥效果是不同的。在所有的時間段里，西紅柿在晚間吃的效果是最好的，下面，我們來了解一下。

1.什么時候吃?跟晚飯一起吃

可以將生的西紅柿切成薄片，也可將小西紅柿直接做成沙拉，可以在吃晚飯時喝一些番茄汁佐餐，也可以通過加點兒番茄醬、蔬菜泥、西紅柿罐頭來增添菜色。當然，最常見的辦法是將西紅柿熱處理，不論熱炒、入湯都悉聽尊便。總之，你大可以發(fā)揮創(chuàng)意變換花樣，只要晚餐桌上保證出現(xiàn)西紅柿紅彤彤的身影就可以。

2.吃多少?一天須攝取15毫克以上的番茄紅素

當你下定決心要開始“晚間西紅柿減肥”生活時，請記住，必須保證每日攝入15毫克以上的番茄紅素。生吃西紅柿時， 可吃兩個大西紅柿。紅色系(通常大紅色、皮硬、不易剝開)要比桃色系(通常偏黃色，皮通明且薄，易剝開)更好，所含番茄紅素是桃色系的3倍?；蛘叱?7個小西紅柿，也稱圣女果，營養(yǎng)成分更高，胡蘿卜素、維生素C、食物纖維均為普通西紅柿的1.5～2倍。喝番茄汁時， 可飲用一瓶番茄汁。假如想要效果更明顯，推薦每天喝2～3瓶。喝一瓶番茄汁攝取到的番茄紅素相當于食入兩個生的西紅柿。

3.堅持多久?至少堅持3個月，最好是半年

與那些追求速成卻格外傷身的魔鬼減肥法不同，“晚間西紅柿減肥”希望讓人在瘦身之外還能吃得美、睡得香、皮膚好、心情靚。因此，請別指望諸如一周吃掉5斤肉之類的“奇跡”發(fā)生。盡管你可能發(fā)現(xiàn)一個月后體重已默默減輕了2公斤，但請務必堅持下去。

以上就是我們所說的晚間西紅柿減肥法，當然，冰凍三尺非一日之寒，減肥也是，減肥是需要持之以恒的過程，除了要注意飲食外，我們還需要加強運動。只要做到這兩點，我們的生活就會越來越健康。

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