喝拿鐵會(huì)胖嗎？會(huì)。因?yàn)榻?jīng)常有人說，喝口涼水都發(fā)胖。既然喝涼水都能讓人胖，那么喝拿鐵更能讓人胖了。哈哈，這是玩笑！喝拿鐵會(huì)不會(huì)胖可不好說。

　　一杯拿鐵的熱量

　　沖制拿鐵配方的不同，造成每款拿鐵的熱量都有差異。100毫升的各款拿鐵，熱量都不算高，差不多都在50至100千卡之間。但以星巴克為例，它的三種主流杯型容量為Tall杯型354ml，Grande杯型473ml，Venti杯型591ml。假設(shè)以100毫升拿鐵平均熱量75千卡計(jì)算，那么這三種杯型的一杯拿鐵的熱量分別約為266千卡、355千卡、443千卡。熱量不低哦！不過100毫升全脂無糖的拿鐵熱量可以低到40千卡以下，被有些人稱為低卡咖啡。但當(dāng)我們?nèi)ゲ宛^和咖啡店與朋友一起點(diǎn)上一杯拿鐵暢聊的時(shí)候，誰(shuí)會(huì)喝“全脂無糖”這種只能用來裝樣子、實(shí)則索然無味的拿鐵呢？

　　以上說的都是沖制后一杯液體飲料拿鐵的熱量，但如果是尚未沖制的粉劑拿鐵咖啡，那么每100克的熱量通常都要接近500千卡?？梢哉f拿鐵確實(shí)是一種熱量蠻高的飲料。所以，各種飲食資料上都會(huì)說，減肥期間不宜多喝拿鐵。如果你想減肥，首先接受這個(gè)建議，不會(huì)錯(cuò)。

　　從飲食控制的角度來看，喝拿鐵會(huì)發(fā)胖嗎？

　　不同的飲食減肥理論，有不同的理論依據(jù)。比如最主流的“熱量負(fù)平衡”減肥理論，如果你能確保每天的熱量攝入小于熱量消耗，那么你就能瘦。由此，你自己可以得出這樣一個(gè)推論，如果每天吃進(jìn)去的食物，包括拿鐵在內(nèi)，獲得的熱量不足以應(yīng)付一天的熱量所需，那么身體就會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)備的脂肪來供能，不僅胖不起來，還能瘦呢！理論上，確實(shí)如此。事實(shí)上，你做不到。因?yàn)樘貏e是像拿鐵這樣的含糖飲料，它提供了大量熱量，卻不能讓你飽腹。你仍就會(huì)吃該吃的食物，也就是原本該吃的東西一樣沒少，還多了幾杯高熱量的拿鐵。

　　如果從低碳飲食理論來看，含糖飲料是首先要杜絕的食物類別。因?yàn)檎翘穷悾ㄌ妓衔铮┰斐缮眢w肥胖。所以，哪怕只是小杯裝的拿鐵，也會(huì)讓你發(fā)胖。

　　那怎么辦，喝還是不喝？御行君的建議是，如果你采用最主流的“熱量負(fù)平衡”理論來進(jìn)行飲食控制，那么將拿鐵的熱量考慮進(jìn)去，保持身體內(nèi)熱量總值赤字環(huán)境，喝拿鐵沒問題。前提是，為了品嘗拿鐵，你得做好挨餓的準(zhǔn)備！

　　有沒有不挨餓，也能喝拿鐵，還不發(fā)胖的辦法？

　　有。足夠的運(yùn)動(dòng)量，加上科學(xué)的飲食控制。無論是想減肥，還是想保持住當(dāng)前較低的體脂率，科學(xué)的飲食控制，加上每周足夠的運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，你就不會(huì)發(fā)胖，甚至擁有更低的體脂率，哪怕你還時(shí)不時(shí)喝上一杯美味的拿鐵。

　　每周三次，每次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到45分鐘，加上實(shí)施一種飲食減肥法，這基本上就夠了，你胖不起來。但要注意，一段時(shí)間內(nèi)有效的健身方案和飲食法，會(huì)隨著時(shí)間的流失而慢慢消失，所以為了長(zhǎng)期保持住理想的體脂率，還為了能喝上美味的拿鐵或其他你想吃的美食，你就得每過一段時(shí)間就需要更新或調(diào)整你的健身和飲食計(jì)劃。

　　能讓你放心喝拿鐵、又不發(fā)胖的兩個(gè)小竅門：

　　（1）在一次高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，你可以小小地放縱一下食欲，喝上一杯奶泡高疊、甜味十足的拿鐵?？膳既粸橹?。

　?。?）或者在品嘗完這樣一杯拿鐵之后，最晚不遲于7天之內(nèi)，進(jìn)行一次或兩次熱量等值的運(yùn)動(dòng)，以抵消掉吃進(jìn)去的拿鐵熱量。任務(wù)艱巨啊，差不多要慢跑40至60分鐘。

　　食物的熱量雖有高低，但它并不能決定你是胖還是瘦，包括拿鐵在內(nèi)。食物是我們維持生存和享受生活的東西，并不存在“減肥食物”或“增肥食物”這樣的東西。懂得科學(xué)飲食和運(yùn)動(dòng)，品嘗拿鐵或暢享美食，都將不再有發(fā)胖之虞！

來自微信公眾號(hào)“御行健身”

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