5招跟“水桶腰”說拜拜

1.加快你走路的步伐

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明即使運(yùn)動的人在一個(gè)星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多，那些運(yùn)動時(shí)間短但高強(qiáng)度鍛煉的人三個(gè)月后將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時(shí)間輕松運(yùn)動的人減肥卻沒有進(jìn)展。

所以堅(jiān)持每周2至3次速度鍛煉，每次堅(jiān)持30分鐘。走路的速度要達(dá)到讓你都不顧上說話的程度。如果你不能在整個(gè)運(yùn)動過程中都達(dá)到這種程度，也可以間隔著加快速度，快慢相間著運(yùn)動。

在間隔時(shí)可以用到的一些簡單的方法：

帶上一個(gè)MP3，每次另外一首歌響起的時(shí)候，就加速步行。

帶上一個(gè)運(yùn)動表，每3～5分鐘就快速地走一段路，之后的3～5分鐘可以用中等的步速走。

在斜坡路上，快步走上坡頂，越快越好。然后再走回原來的坡腳下，當(dāng)作一種休息。重復(fù)做這種運(yùn)動。

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