坊間流傳這樣一句“二月不減肥，三月徒傷悲，四月路人雷，五月男友沒！"過年，胡吃海吃一番，臉自然又大了一圈。

還好天氣不暖，靠大衣羽絨服撐著，但2月是最佳減肥時(shí)間，此時(shí)不減，待到衣服一件一件甩開，寬膀子，肥了好幾圈

的小蠻腰暴露無遺。二月，要狠狠地宣布：要么瘦，要么死！中科特膳（玲姐微信：gcd2329）讓你健康減肥快樂瘦！

減肥成功的秘訣是什么——生活方式

科學(xué)家分析了超過1萬名減肥超過30斤，并且保持一年以上不反彈的人，發(fā)現(xiàn)真正能持久減肥成功的人，都是養(yǎng)成了

健康的生活習(xí)慣的人，其中最多人都共同擁有的四點(diǎn)是：

1、定期稱體重：每周至少稱一次體重；

2、每周都安排運(yùn)動，但是運(yùn)動形式多樣，不追求強(qiáng)度和時(shí)間，最多的運(yùn)動就是走路；

3、健康飲食：自覺遠(yuǎn)離脂肪含量高的食物、并且控制食物分量，不暴飲暴食

4、吃早餐

任何突擊式減肥，包括中醫(yī)、吃藥、突擊節(jié)食和運(yùn)動，如果沒有從根本上改變你易胖的生活習(xí)慣，那些減掉的肥肉，

最終都會回來找你。

飲食減肥法：

　　飲食減肥法當(dāng)然不是像我們平常所想的那樣去節(jié)食，這種減肥的方法就是要我們能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，從而

達(dá)到減肥的目的，那么該養(yǎng)成什么樣的飲食習(xí)慣呢?首先你要制定自己一周的食譜，然后把一日三餐都制定出來，最

好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養(yǎng)飲食;其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以

少吃或者不吃，這是最重要的;最后就是家里放一把電子稱，每周對自己的體重進(jìn)行測量，你會有意想不到的收貨，前

提是你必須合理制定食譜，合理規(guī)劃飲食，從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己

的飲食，形成自己的飲食習(xí)慣，就可以達(dá)到減肥的目的，這中減肥方法快則七天見效，慢則1月見效。

　　另外在我們每餐飯的時(shí)間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，

這些水果可以清理腸道菌群以及對促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養(yǎng)，使我們身體不

可缺少的營養(yǎng)，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營養(yǎng)，也達(dá)到減肥的目的。

運(yùn)動減肥法：

　　運(yùn)動不是所謂的你出去打籃球，打羽毛球，跑步，這樣要是盲目的堅(jiān)持鍛煉反而會適得其反，運(yùn)動減肥法講究

的是科學(xué)，堅(jiān)持的運(yùn)動方法，首先早晨你要早起，然后首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點(diǎn)發(fā)熱的跡象的時(shí)候

你現(xiàn)在可以開始跑步了，跑步的時(shí)候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因?yàn)槁芸梢蚤L時(shí)間的消耗留在自己

體內(nèi)的脂肪，而短跑，快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產(chǎn)生乳酸，不僅難以消化，更不能達(dá)到消耗脂肪的目的，所以

跑步必須慢跑。類似打籃球，打羽毛球等運(yùn)動必須堅(jiān)持，可以合理的定個(gè)時(shí)間，每天的下午或者每天的早上起來進(jìn)行

這類運(yùn)動，在運(yùn)動的時(shí)候要長時(shí)間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動的運(yùn)動，這樣堅(jiān)持才會更

好地減肥，我打籃球堅(jiān)持了3年，從原先的不會打球到最后的精準(zhǔn)投籃，都是我自己的努力，所以運(yùn)動減肥是一個(gè)長期

的過程，等你減肥之后一定要繼續(xù)堅(jiān)持，否則會嚴(yán)重的反彈，像NBA的球星一樣，打籃球的時(shí)候擁有魔鬼的肌肉身材，

一旦退役不堅(jiān)持鍛煉，很容易發(fā)胖，身材走樣。

中科特膳秘密：

(1)中科減肥特膳是：低熱量高營養(yǎng)的食品，食用后通過營養(yǎng)補(bǔ)充，達(dá)到快速抗餓，使人體不饑餓有營養(yǎng)。每袋減肥

特膳含80大卡，抗餓能力和營養(yǎng)補(bǔ)充相當(dāng)于一頓標(biāo)準(zhǔn)午餐的600大卡。

(2)提高脂肪分解能力：加速新陳代謝，速度提高8~10倍，讓脂肪快速燃燒。

(3)通過3個(gè)月左右的食用可馴化“體脂調(diào)節(jié)點(diǎn)”，使人體對高熱量食物的依賴性減弱，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

（簡單來說就是改變你的胃口和口味）中科特膳(玲姐微信:gcd2329)讓你健康減肥快樂瘦!

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