越吃越瘦的高蛋白減脂餐?建議收藏??
都說減肥是七分吃，三分練，貼心的博主為大家整理了近日做的高蛋白減脂餐，可以讓你越吃越瘦！
【目錄】
滑蛋肉腸??420kcal
水波蛋輕食??380kcal
苺果炒蛋??305kcal
香煎三文魚高蛋白??400kcal
金槍魚??355kcal
烤蔬菜藜麥黑豆??340kcal
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【減脂時(shí)錯(cuò)誤觀點(diǎn)排查】
??減肥＝體重減少??
??體脂率對(duì)你更有參考價(jià)值??
減肥的目的是減去多余脂肪，短時(shí)間體重的減少很大一部分是水分，體型不會(huì)有太大變化，所以不要盯著眼前的變化，要合理飲食?運(yùn)動(dòng)，脂肪少了，體脂率下降后就能見效了
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??不吃肉只吃水果/蔬菜/代餐粉?
白肉（雞胸肉）本身脂肪含量并不高，還能保證蛋白質(zhì)來源。不能光吃水果減肥，水果糖分高，基本是碳水化合物。代餐粉可以吃，但必須適當(dāng)增加蛋白質(zhì)，否則能量太低，長期熱量攝入不足還會(huì)引發(fā)一系列健康問題。
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??想瘦哪里瘦哪里?
不存在!減脂只能全身減!想要塑形，必須增加無氧運(yùn)動(dòng)，減少脂肪，肌肉緊致后線條就出來了
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【我減脂期間愛飲的兩款膳食補(bǔ)充劑】
我自己減肥初期就掉過坑，嘗試各種減肥藥，導(dǎo)致腸胃功能紊亂、拉肚子、腹脹氣等癥狀，還影響姨媽，當(dāng)時(shí)嚇?biāo)懒耍鋵?shí)減肥期間可以使用膳食補(bǔ)充劑提高減脂效率，至于那些快速見效的減肥藥，勸大家還是放棄吧，畢竟身體第一??！作為一個(gè)學(xué)過營養(yǎng)學(xué)的人，我在選膳食補(bǔ)充劑時(shí)一定要分析其中的成分。當(dāng)時(shí)常用的兩款：
1??【燃脂粉】
成分一：西西里紅橙，含有豐富花青素，抗氧化，抑制脂肪細(xì)胞。
成分二：甜菜根，補(bǔ)充豐富纖維素，增加飽腹感。
成分三：MCT，加速脂肪燃燒。
我是每天早餐空腹前吃一包，其中的mct油可以加速新陳代謝，運(yùn)動(dòng)前喝能提高消耗量
2??【麥草粉】
主要成分：大麥草和小麥草
好處:可以排除身體有害垃圾、補(bǔ)充機(jī)體每日所需營養(yǎng)、 建立堿性健康體質(zhì)
吃法:早起一杯，每頓餐前半小時(shí)一杯，一天內(nèi)多飲水，因?yàn)辂湶莘鄱际菨饪s的，如果飲了3-5克麥草粉，那這天也盡量喝夠3000毫升的水，我還會(huì)搭配牛奶、代替抹茶粉，大基數(shù)減肥時(shí)吃了這個(gè)后，大便情況真的改善很多，小肚腩也變小了
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減脂期間選擇給身體額外補(bǔ)充這些，也是因?yàn)槲視?huì)在外面吃飯，偶爾熬夜，暴食，之后一定要喝麥草粉挽救一下。
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祝大家越吃越瘦！下一篇會(huì)詳細(xì)講講【運(yùn)動(dòng)】這一塊，歡迎大家和我交流噢～
#減肥減脂吃這些#

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