2016.10.27 回答

為什么要選擇原地跑步法呢？就肌肉的協(xié)調(diào)性及運(yùn)動(dòng)效果來講，正常跑步更科學(xué)更健康吧？而且還有氧運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然如果你沒條件出去跑步的話，我建議你原地跑步跑至少30分鐘以上，但是最好別超過1個(gè)小時(shí)，雖然原地跑步法肌肉負(fù)荷要小于正常跑，但是缺乏身體全面協(xié)調(diào)性的單一運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你身體的某個(gè)肌肉器官或組織明顯超負(fù)荷，所以普遍長(zhǎng)時(shí)間原地跑步的人會(huì)在運(yùn)動(dòng)后疲憊不堪。

如果你愿意鍛煉一小時(shí)的話，可以考慮早上30分鐘晚上30分鐘，這樣分散鍛煉可以讓身體沒有時(shí)間積蓄脂肪，就好比吃藥，同樣都是一天份的劑量，一天分成3次吃法要好于一天一次吃。

在原地跑步進(jìn)行的時(shí)候，記得保持環(huán)境中氧分充足，溫度適中，最好不要再過悶或過冷的環(huán)境中進(jìn)行，感覺到一點(diǎn)熱就要減少衣物，最好不要等到流汗了再脫衣服，這樣比較容易感冒。跑步時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋，這樣不會(huì)對(duì)腳造成負(fù)擔(dān)或傷害。不要在吃飽后運(yùn)動(dòng)避免胃下垂，跑完以后要做結(jié)束運(yùn)動(dòng)比如拉伸腿部肌肉等，以慢慢讓肌肉松弛下來，不要突然停下休息或睡覺，這樣會(huì)造成肌肉拉傷或其他運(yùn)動(dòng)損傷。千萬不要偷懶哦~！

不知道你說的效果是鍛煉身體的效果還是減肥的效果，總之運(yùn)動(dòng)要適量，要循序漸進(jìn)，萬萬不可急于求成，凡事貴在堅(jiān)持，有規(guī)律有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)才會(huì)取得理想的效果。

如果是為了減肥那么建議你不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，原地跑步采用慢跑就好，這樣的話就要跑長(zhǎng)一些時(shí)間了反正也不太累呵呵，我認(rèn)為起碼得30-40分鐘吧。脂肪大概不會(huì)減少太多，主要是熱量耗費(fèi)多一些，然后大概經(jīng)過人體的什么什么分解吧會(huì)有減肥效果，我也不是很清楚，你可以查一下。

如果是為了鍛煉身體那這不是短期的事，為了有個(gè)健康的身體你就要堅(jiān)持，剛開始鍛煉你可以選擇跑15分鐘，20分鐘，速度強(qiáng)度、時(shí)間等尺度自己把握好，不要太累免得透支體力身體適應(yīng)不了，當(dāng)你在某個(gè)尺度鍛煉時(shí)自己覺得不那么累的話，你就可以提高一個(gè)鍛煉強(qiáng)度了。

總之一句話，每個(gè)人的身體條件不同，我也只是說了我跑步鍛煉的心得，好的經(jīng)驗(yàn)?zāi)憔筒杉{，不適合你的你就參考一下，最后祝你健康！

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