2016.10.27 回答

為什么要選擇原地跑步法呢？就肌肉的協(xié)調(diào)性及運(yùn)動效果來講，正常跑步更科學(xué)更健康吧？而且還有氧運(yùn)動。

當(dāng)然如果你沒條件出去跑步的話，我建議你原地跑步跑至少30分鐘以上，但是最好別超過1個小時，雖然原地跑步法肌肉負(fù)荷要小于正常跑，但是缺乏身體全面協(xié)調(diào)性的單一運(yùn)動會讓你身體的某個肌肉器官或組織明顯超負(fù)荷，所以普遍長時間原地跑步的人會在運(yùn)動后疲憊不堪。

如果你愿意鍛煉一小時的話，可以考慮早上30分鐘晚上30分鐘，這樣分散鍛煉可以讓身體沒有時間積蓄脂肪，就好比吃藥，同樣都是一天份的劑量，一天分成3次吃法要好于一天一次吃。

在原地跑步進(jìn)行的時候，記得保持環(huán)境中氧分充足，溫度適中，最好不要再過悶或過冷的環(huán)境中進(jìn)行，感覺到一點(diǎn)熱就要減少衣物，最好不要等到流汗了再脫衣服，這樣比較容易感冒。跑步時要穿運(yùn)動鞋，這樣不會對腳造成負(fù)擔(dān)或傷害。不要在吃飽后運(yùn)動避免胃下垂，跑完以后要做結(jié)束運(yùn)動比如拉伸腿部肌肉等，以慢慢讓肌肉松弛下來，不要突然停下休息或睡覺，這樣會造成肌肉拉傷或其他運(yùn)動損傷。千萬不要偷懶哦~！

不知道你說的效果是鍛煉身體的效果還是減肥的效果，總之運(yùn)動要適量，要循序漸進(jìn)，萬萬不可急于求成，凡事貴在堅持，有規(guī)律有計劃的運(yùn)動才會取得理想的效果。

如果是為了減肥那么建議你不要劇烈運(yùn)動，原地跑步采用慢跑就好，這樣的話就要跑長一些時間了反正也不太累呵呵，我認(rèn)為起碼得30-40分鐘吧。脂肪大概不會減少太多，主要是熱量耗費(fèi)多一些，然后大概經(jīng)過人體的什么什么分解吧會有減肥效果，我也不是很清楚，你可以查一下。

如果是為了鍛煉身體那這不是短期的事，為了有個健康的身體你就要堅持，剛開始鍛煉你可以選擇跑15分鐘，20分鐘，速度強(qiáng)度、時間等尺度自己把握好，不要太累免得透支體力身體適應(yīng)不了，當(dāng)你在某個尺度鍛煉時自己覺得不那么累的話，你就可以提高一個鍛煉強(qiáng)度了。

總之一句話，每個人的身體條件不同，我也只是說了我跑步鍛煉的心得，好的經(jīng)驗(yàn)?zāi)憔筒杉{，不適合你的你就參考一下，最后祝你健康！

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