當(dāng)下，酸奶正受大多數(shù)年輕人的喜愛。酸奶不但可以清除腸道中堆積的垃圾，還可以促進(jìn)消化和吸收。所以很多人會(huì)選擇用喝酸奶來(lái)減肥。但是酸奶減肥也是有方法的，那么，酸奶減肥有哪些方法呢？

脫脂酸奶

選擇酸奶也和選擇純牛奶一樣，想要減肥盡量選擇脫脂或者低脂的酸奶。

苦瓜酸奶

將酸奶倒在稍寬一些的容器中，比如盒子、碗盆等，然后將新鮮的苦瓜洗干凈，挖空心，切成薄片或者榨成汁，與酸奶混合，把該酸奶放入冰箱里冷藏一段時(shí)間，然后拿出來(lái)吃，減肥的效果非常好，如果嫌味道苦，那么把苦瓜切薄一點(diǎn)，冷藏時(shí)間稍長(zhǎng)一點(diǎn)，就不是那么苦了，可以代替零食。

酸奶紅糖

一杯酸奶加2克紅塘攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天兩到三次，很管用的，我和宿舍的人都在用，效果不錯(cuò)。酸奶可以讓不停運(yùn)動(dòng)的腸胃得到休息的同時(shí)，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境，斷食后脂肪更容易燃燒。

香蕉酸奶

香蕉1根，蘋果半個(gè)即可，酸奶一袋；香蕉切丁，蘋果去皮切小塊；放入自制酸奶和蜂蜜三大勺，攪拌均勻，送入冰箱冰鎮(zhèn)一下，就可以吃了。香蕉和酸奶一起吃的功效最主要是能夠有效改善腸胃，促進(jìn)排泄，同時(shí)也能幫助減肥。不管是香蕉，還是酸奶，它們自身本就具有一定的潤(rùn)腸通便、緩解便秘的功效。緩解了便秘問(wèn)題，等于間接幫助了減肥事業(yè)。

那么，酸奶減肥該注意什么？

喝酸奶不是多多益善

酸奶是一種食物，在進(jìn)食后會(huì)被消化轉(zhuǎn)化為熱量供人體所需。盡管酸奶的熱量并不高，但是多吃后累積起來(lái)的熱量不容小覷。過(guò)量飲用酸奶容易引起胃酸過(guò)多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。尤其是平時(shí)就胃酸過(guò)多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者，更是不能食用過(guò)量。

空腹不能喝酸奶

空腹時(shí)候胃酸分泌，胃內(nèi)的酸度大，這時(shí)候喝酸奶，酸奶內(nèi)特有的乳酸菌容易被胃酸殺死，那樣酸奶的保健作用會(huì)大大減弱。另外，酸奶含酸，會(huì)增添胃內(nèi)酸度，容易造成腸胃不適。

喝酸奶飲料并不減肥

酸奶是由優(yōu)質(zhì)的牛奶經(jīng)過(guò)乳酸菌發(fā)酵而成的，本質(zhì)上屬于牛奶的范疇；而酸奶飲料，只是飲料的一種，不再是牛奶。喝酸奶有助減肥，而喝酸奶飲料就會(huì)取得適得其反的減肥效果。一般來(lái)說(shuō)，酸奶飲料都是加入過(guò)多糖分的飲品。所以，喝酸奶飲料減肥會(huì)導(dǎo)致你攝入過(guò)多的熱量。

酸奶最佳食用量

怎樣喝酸奶才能減肥呢？每天1～3杯脫脂或低脂酸奶為最好的量。建議在飯后兩個(gè)小時(shí)再喝酸奶，不要空腹喝，因?yàn)榭崭癸嬘盟崮虝?huì)降低酸奶的保健作用，飯后兩小時(shí)再喝酸奶，或是睡覺前喝都可以起到很好的滋補(bǔ)保健作用，有助于消化，可排氣通便。

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