喝水計(jì)算器
來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月04日 12:20
每日飲水量
人體每天攝入水量35ml/kg或者2500ml左右
人一天要喝多少毫升水
人體每天需要維持水的入量和出量的平衡,健康成年人水分約占女性體重的50%左右,男性約為60%。人體每天攝入水量35ml/kg或者2500ml左右,其中飲水1000-1500ml,食物水500-1500ml,約700ml,代謝內(nèi)生水約300ml。人體每天失水約2000-2500ml,其中尿量1000-1500ml,皮膚蒸發(fā)出汗約500ml,肺呼吸失水約400ml,糞便50-500ml,約為100ml左右。
8杯水正確喝水時(shí)間表
早上6:30 經(jīng)過一整夜的睡眠,身體開始缺水,起床之際先喝杯水(),可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐,等待半小時(shí)讓水融入每個(gè)細(xì)胞,進(jìn)行新陳代謝后,再進(jìn)食?。ǚ浅V匾?!身體排污靠它!) 早上8:30 清晨從起床到辦公室的過程,時(shí)間總是特別緊湊,情緒也較緊張,身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象,所以到了辦公室后,先別急著泡咖啡,給自己來一杯水()! 上午11:00 在辦公室里工作一段時(shí)間后,一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候,再給自己一天里的第三杯水(),補(bǔ)充流失的水分,有助于放松緊張的工作情緒! 中午12:50 用完午餐半小時(shí)后,喝一些水(),取代讓你發(fā)胖的人工飲料,可以加強(qiáng)身體的消化功能,不僅對(duì)健康有益,也能助你維持身材。 下午3:00 以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!喝上一大杯水(),除了補(bǔ)充在辦公室里流失的水份之外,還能幫助頭腦清醒。 下午5:30 下班離開辦公室前,再喝一杯水()。
想要運(yùn)用喝水減重的,可以多喝幾杯,增加飽足感,待會(huì)吃晚餐時(shí),自然不會(huì)暴飲暴食。 晚上7:00 在晚餐之后大約一個(gè)小時(shí),喝一杯水(),可以沖淡血液的作用,有利于血液循環(huán)。 晚上9:00 睡前一至半小時(shí)再喝上一杯水(),目標(biāo)達(dá)成!
(不過別一口氣喝太多,以免晚上得上洗手間影響睡眠品質(zhì)。^_^)
(如果你不知道一個(gè)杯子能裝多少CC的水,可以拿可樂罐作對(duì)比參照物,一個(gè)可樂罐大概能裝 335 CC的水)
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