一、香蕉蜂蜜減肥法效果

　　對于減肥人士來講，香蕉是一種很好的食物，雖然它的熱量相對來講比較高，但是它含有大量的膳食纖維，能增加對人體的飽腹感。再搭配上蜂蜜具有良好促進(jìn)腸胃蠕動消化的功效，兩者結(jié)合，效果雙倍。因此說香蕉蜂蜜減肥法對人體減肥起到一定的積極有效的作用。

　　香蕉蜂蜜減肥法效果

　　由于香蕉中含有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，從而促進(jìn)人體消化和吸收，有利于排出人體內(nèi)多余物質(zhì)，抑制脂肪細(xì)胞。而且，適當(dāng)?shù)厥秤梅涿垡材艽龠M(jìn)排便的效果，排出人體有害物質(zhì)。

　　香蕉蜂蜜混合食用，既可以用料理機(jī)把香蕉打成泥，加入適量的蜂蜜進(jìn)行混合食用。或者是把蜂蜜直接放在香蕉上亦或是搭配其他低熱量的食材榨汁飲用。具有多種多樣的做法，而且操作方法簡單，能夠在家制作，方便食用。

　　同時(shí)，也要注意嚴(yán)格控制攝入的熱量。香蕉蜂蜜雖然具有良好的減肥功效，但是畢竟所含有的熱量都比較高，因此必須適量的食用，否則適得其反。若是過量的食用，反而會增加人體負(fù)擔(dān)，不僅僅起不到減肥的效果，而且還會長胖。

　　而且一定要記住不能夠只依賴于香蕉蜂蜜減肥，這樣是不能起到想要減肥效果的。最好的辦法是適量地運(yùn)用香蕉蜂蜜減肥法，再加上有規(guī)律的日常生活方式，健康的飲食習(xí)慣，同時(shí)，再加上身體的鍛煉，一定合理的運(yùn)動，相信一定能夠起到減肥的良好功效，從而達(dá)到自己想要的完美身材！

二、香蕉蜂蜜減肥法步奏

　　一般情況下，香蕉和蜂蜜是人們用來養(yǎng)顏美白的良方，而事實(shí)上，這兩種食物不僅可以美容，還能夠起到減肥的作用，因此，很多想要減肥的人在選擇減肥方法的時(shí)候，也會青睞于蜂蜜香蕉減肥這種方式，那么，蜂蜜香蕉減肥法的步驟有哪些呢?下面就讓小編給大家介紹一下，希望對大家有所幫助。

　　蜂蜜香蕉減肥法的步驟有哪些

　　蜂蜜是一種天然食品，味道甜蜜，是最簡單的糖，不需要消化后，可直接被人體吸收，而蜂蜜中含有的熱量低，具有良好的減肥瘦身效果。一個(gè)受歡迎的水果香蕉，因?yàn)橄憬兜臓I養(yǎng)成分，熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，豐富的蛋白質(zhì)，糖類，鉀，維生素A和維生素C，膳食纖維也多，是相當(dāng)好的營養(yǎng)食品。當(dāng)蜂蜜和香蕉搭配在一起，成為完美的搭配減肥。

　　蜂蜜香蕉減肥法:每天早上，下午，晚上香蕉蜂蜜代替所有餐點(diǎn)，而能快速達(dá)到減肥的效果(如果怕餓，可以吃5分飽)，你必須保證每天至少15克的蜂蜜，當(dāng)你肚餓或疲倦時(shí)，可直接飲用蜂蜜水，吃蜂蜜香蕉，這個(gè)瞬間給身體補(bǔ)充養(yǎng)分，恢復(fù)精神。但是我提醒你：每天最好吃的香蕉不能超過5根，因?yàn)橄憬冻远嗔巳菀滓鸶篂a。對于肥胖的MM，一定要堅(jiān)持的蜂蜜減肥法三天的，當(dāng)然，平時(shí)也可以在早晨早餐或午餐，晚餐后立即喝積安堂洋槐花蜂蜜水之前，這是一個(gè)很好的減肥方法。

　　蜂蜜香蕉除了直接的方法，用蜂蜜香蕉之外，還有一種方法是，以淀粉炸香蕉，最后用蜂蜜。蜂蜜香蕉做法將蜂蜜和香蕉的營養(yǎng)緊緊鎖住，從而使他們最好的減肥效果。

　　香蕉蜂蜜的做法其實(shí)很簡單，首先香蕉皮將被削減香蕉片兩面蘸細(xì)干淀粉;然后均勻豆沙香蕉，陸續(xù)與所有圓扁，蘸上細(xì)干淀粉入鍋煎盤，后加入熟雞油，燒 40%的熱，豆瓣醬包裹香蕉會做的工作做好高麗糊，下入煎鍋他們一個(gè)一個(gè)。必須小心炸制時(shí)必須保持低溫小火炸約4分鐘，出鍋，入菜，以及蜂蜜等，做一個(gè)蜂蜜香蕉。

三、減肥宜吃11種食物

　　1.蔬菜

　　包括：新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。

　　解釋：蔬菜類不能和非核心類食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬于核心食物。

　　2.水果

　　包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。

　　解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。

　　3.湯類

　　包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。

　　解釋：西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物。

　　4.脫脂奶制品和其他代乳品

　　包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶;豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類食品。

　　解釋：由上述所有原料做成的有關(guān)食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無糖低卡，可以一天食用一次。

　　5.蛋類及其替代品

　　包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。

　　解釋：各種蛋類食品都提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但注意不要用油炸。

　　6.主食(谷物)

　　包括：全麥類、雜糧類、稻谷類和薯類;淀粉質(zhì)的豆類。

　　解釋：不包括餅干、方便面、糕點(diǎn)和油炸的主食。

　　7.豆制品

　　包括：新鮮的、冷凍的以及其他任何形式青豆、黃豆、豆腐、豆?jié){。

　　解釋：豆?jié){不加糖。

　　8.魚和其他海鮮類

　　包括：新鮮的、冷凍的以及其他任何形式。

　　解釋：如果購買罐裝選擇非油浸的，非油炸的。

　　9.家禽：雞、鴨、鵝 牛、羊、豬肉

　　包括：這一項(xiàng)只包括無脂肪的里脊等部位。

　　解釋：選擇瘦肉部分如果可能盡量去掉可看見的肥肉，如果購買肉餡盡量買肥肉含量最少的，所有的腌制類食品如香腸、熏肉、臘肉等都不屬于核心食物。

　　10.烹調(diào)用油和調(diào)料

　　包括：不含反式脂肪酸的植物油，脫脂沙拉醬、任何形式的香料、調(diào)料。

　　解釋：每天食物中應(yīng)包括2茶匙棕櫚油、橄欖油、葵花子油。

　　11.飲料

　　包括：無糖咖啡、清茶(無糖)、無糖軟飲、蘇打水(無糖)、水。

　　解釋：含酒精飲料不屬于核心食物。

四、減肥晚餐宜吃什么

　　1、豆類

　　豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示,豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

　　2、紅辣椒

　　新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。

　　3、涼拌綠葉菜

　　多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。

　　4、醋

　　亞利桑那州立大學(xué)營養(yǎng)系主任介紹，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200—275千卡。

　　5、粗糧

　　粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養(yǎng)。

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