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運動一天消耗多少卡路里才能減肥

2023年1月23日

要想達到減肥的目標，每天通過運動要額外消耗500卡路里，這樣1個月就能減掉5-10斤的體重。我每天跑步，堅持了一個月瘦了7斤，特別有成就感，我每天稍微的控制一下自己攝入的大卡，然后每天下班后我都會運動，消耗卡路里，這樣就能慢慢的健康減肥。

一、減肥需要消耗的卡路里

成人的基礎熱量消耗是每天1600至1800大卡，但是每個人真正的基礎消耗是不一樣的，年齡、性別、身高、體重、肌肉量，這些參數(shù)都會影響著你的基礎代謝能力，所以并不能用準確的數(shù)字來形容減肥要消耗多少卡路里熱量。

因為每燃燒1000克的脂肪，需要7000卡的熱量，如果算一下，減肥10斤，也就是5000克，需要3.5萬卡的熱量。通過簡單的計算，建議每天在減少飲食攝入的前提下，運動消耗500卡路里，1個月就可以減掉5-10斤的體重。這個只是初步計算，需要依據(jù)每個人的身體基數(shù)，最初的體重量，來進行科學的計算。

二、減肥建議

減肥只要創(chuàng)造一個熱量收支不平衡的狀態(tài)就能成功，要做到這一點，就需要增加熱量消耗和減少熱量攝入。正常來說，一日三餐每餐吃八分飽就足夠一整天的熱量消耗，這時只要有運動就能有消耗脂肪的效果，而之所以運動要不斷的增加強度，就是擔心一開始的強度太低，消耗脂肪的速度太慢，而且我們的身體是能不斷進步的，能力不斷提升，就能做得更多，消耗更多的熱量。

2021-10-25

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