減肥低熱量食譜

減肥食譜需要低熱量，還需要營養(yǎng)均衡，早餐可以用亞麻籽燕麥黑豆?jié){，搭配燕麥雞蛋羹和蒸食物，再搭配水果和一杯酸奶。 亞麻籽燕麥黑豆?jié){包括黑豆、燕麥片、熟亞麻籽和枸杞干，蒸食物包括蒸鐵棍山藥和蒸茄子，水果可以搭配小番茄，酸奶要全脂無糖酸奶。 午餐可以用紅小豆米飯，搭配肉末木耳炒圓白菜，再加上生菜沙拉和一杯無糖酸奶，紅小豆米飯包括紅小豆、蒸谷米、葡萄干、白芝麻，炒菜用的油最好是茶籽油，晚餐可以繼續(xù)用紅小豆米飯，搭配番茄、筍丁、蝦仁和油煮木耳，再加一杯無糖酸奶。蝦仁可以用速凍的蝦仁，小白菜也可以換成其他綠葉菜，需要注意單獨依靠飲食減肥達不到效果，需要配合長期運動。

什么水果減肥最有效

對于減肥最有效的水果通常是富含豐富維生素和有機酸的水果，比如經(jīng)常吃到的柑橘類水果，如橘子、柚子、檸檬、橙子，都有減肥效果。因為柑橘類水果中富含豐富的維生素C，能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝，避免過多脂肪在體內(nèi)蓄積，對于促進脂肪分解，提高減肥效果，有積極作用。另外，在減肥過程中還容易產(chǎn)生自由基等代謝產(chǎn)物，影響到減肥效果的進行，如果適當攝入橘子、柚子， 橙子、檸檬為代表的富含維生素C的水果，能夠清除體內(nèi)自由基，緩解減肥過程中的疲勞感，對于提高減肥效果有積極作用。柑橘類水果中還富含豐富的膳食纖維，能夠吸水膨脹，增加飽腹感，進而也能夠避免過多能量進入到體內(nèi)，對于提高減肥效果同樣非常有效。

什么水果可以減肥

"沒有什么水果可以有直接的減肥作用，我們可以選擇比如含糖量相對不高、對血糖影響不大，叫做升糖指數(shù)偏低的水果，像蘋果、桃子、梨、西瓜、柚子、木瓜都是含糖量偏低、升糖指數(shù)不高的水果，但是食用也應(yīng)該適度適量。同時也特別要強調(diào)，有些肥胖、超重的人，希望通過某些偏方或者秘訣，找到自助的、輕松的減肥方式，包括大家熟悉的香蕉減肥法、蘋果減肥法，或者是有些結(jié)合針灸、按摩。n這些減肥共同的特點，就是減少食物的攝入、抑制食欲，短時間可以看到體重的下降，但是時間長造成，營養(yǎng)的不均衡，造成乏力、困倦、體力精力明顯下降。同時皮膚干燥、粗糙顯的老化，頭發(fā)也容易脫落，造成失眠。更重要的就是它不僅僅帶來體重的反彈，叫溜溜球效應(yīng)，而且是脂肪進一步的堆積，而且肌肉量的減少，屢戰(zhàn)屢敗最后不得不放棄。因此我們科學的減肥、減重，一定是希望找醫(yī)生，醫(yī)生給我們進行評估，針對個體制定個體化的，量身定做的減肥方案?？茖W的健康的生活方式，包括營養(yǎng)合理、適度鍛煉、戒煙限酒、心理平衡。只有正確的方法才能夠真正的減重，各種所謂的偏方和秘訣，包括水果減肥法，并不能真正帶來體重健康的下降。"

什么食物低脂肪低熱量

低脂肪、低熱量的食物如下，首先有冬瓜，可以起到利尿的作用，富含維生素，熱量比較低。其次黃瓜、絲瓜、白蘿卜，也有潤腸、通便、低脂肪的作用。 再次紫菜、韭菜、海帶、綠豆芽、辣椒，這些蔬菜的也都富含維生素，熱量含量都比較低。水果類，如蘋果、檸檬，都是熱量比較低，常吃對身體有好處，而且還可以起到減肥的作用。平時日常生活的茶、醋也有減肥的作用，熱量含量也都比較低。 如果是肉類，兔肉的脂肪含量最低，而且多為不飽和脂肪酸。如果長期使用，也不會引起脂肪在體內(nèi)的堆積。所以上面的水果、蔬菜，脂肪含量是比較低。另外瓜類、黃瓜、絲瓜，這些的熱量、脂肪的含量都非常的低，常期吃對減肥都有很好的作用。

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