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減脂期每日建議攝入卡路里

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 13:22

減脂期每日建議攝入卡路里

減脂期每日建議的卡路里攝入量因人而異，一般建議是基礎(chǔ)代謝率和日常活動(dòng)消耗的卡路里總和的80%-90%。具體來(lái)說(shuō)，以下是計(jì)算減脂期每日建議卡路里攝入量的三個(gè)步驟：

1. 計(jì)算基礎(chǔ)代謝率：基礎(chǔ)代謝率(BMR)是指身體在靜息狀態(tài)下維持生命活動(dòng)所需的最低能量。可通過(guò)哈里斯-本尼迪克公式計(jì)算得出，男性的BMR=66+ (13.7 * 體重kg) + (5 * 身高cm) - (6.8 * 年齡)，女性的BMR=655+ (9.6 * 體重kg) + (1.8 * 身高cm) - (4.7 * 年齡)。

2. 計(jì)算日?；顒?dòng)消耗：根據(jù)不同的活動(dòng)量，乘以基礎(chǔ)代謝率的系數(shù)，即可得出日?；顒?dòng)消耗的卡路里。例如：久坐，乘以1.2；輕度活動(dòng)，乘以1.375；中度活動(dòng)，乘以1.55；高度活動(dòng)，乘以1.725；極高度活動(dòng)，乘以1.9。

3. 計(jì)算減脂期卡路里：將上述兩個(gè)值相加后，再乘以80%-90%的比例，得出每日建議攝入的卡路里。需要注意的是，不同人的基礎(chǔ)代謝率和日?；顒?dòng)消耗是不同的，因此減脂期每日的卡路里攝入量也會(huì)有所不同。

值得注意的是，為了保證營(yíng)養(yǎng)均衡，減少脂肪的同時(shí)又不損害健康，建議在專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行減脂飲食的安排。他們可以針對(duì)個(gè)人情況提供更準(zhǔn)確的卡路里攝入建議，確保減脂過(guò)程中的健康和效果。