每天攝入多少大卡以達到減肥目標取決于個人的身體情況、活動水平和減肥速度的目標。一般來說，要減少體重，需要創(chuàng)建一個負的能量平衡，即每天攝入的能量要少于消耗的能量。每日攝入的總能量攝取量可根據(jù)個人情況參考以下指導(dǎo)：

1、輕度減肥：每日攝入總能量減少500-750大卡，可預(yù)期每周減重0.25-0.5千克。

2、適度減肥：每日攝入總能量減少750-1000大卡，可預(yù)期每周減重0.5-1千克。

3、迅速減肥：每日攝入總能量減少1000大卡以上，可預(yù)期每周減重超過1千克。

然而，應(yīng)注意不要過度減少攝入的總能量，攝入的總能量應(yīng)該合理分配到蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪等營養(yǎng)素中，以滿足身體的營養(yǎng)需求。此外，活動水平也會對減肥效果產(chǎn)生影響。適量的體育鍛煉可以提高能量消耗，有助于減肥。

總之，為了確定最適合個人情況的攝入總能量，應(yīng)咨詢醫(yī)生，醫(yī)生可以根據(jù)身體狀況、目標和喜好，量身定制一個適合的減肥計劃。

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