隨著生活水平的不斷提高，我國肥胖人口也不斷增大，根據(jù)2020年的《中國國民健康與營養(yǎng)大數(shù)據(jù)報告》顯示：中國超重及肥胖癥人口有5.07億人。

為什么中國人越來越胖？答案是：吃太飽了！而且運動量減少了。

如今食物種類豐富，人們不再像以前一樣饑一頓飽一頓，再加上交通越來越方便，很多人出門都喜歡打車或者坐地鐵，導(dǎo)致運動量減少。吃得多，動得少，人也就容易發(fā)胖了。

我國肥胖南北也存在差異性，北邊的要比南邊的胖，這是可能與飲食習(xí)慣有關(guān)。

南方人主要以米飯為主食，肉、禽、魚類和新鮮蔬果較多；而北方人的飲食面食較多，但新鮮蔬果較少。除了主食差異外，相比北方的重口味，南方飲食則更為清淡。

肥胖已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織（WHO）定義成一種疾病，它潛伏在疾病的上游，是萬病之源，諸多病癥都和它有關(guān)，比如：糖尿病、脂肪肝、高血壓、心血管疾病等。

如何判斷自己是否肥胖呢？

可以通過計算BMI（身體質(zhì)量指數(shù)），BMI是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

計算公式為：BMI=體重÷身高。（體重單位：千克；身高單位：米）

通過以上方法計算，得出屬于肥胖，超重了，該減肥還是得減肥！《柳葉刀》還曾發(fā)文稱，BMI體重指數(shù)在35以上的肥胖人群平均壽命要比正常體重的人少8年，健康壽命少19年。

如何科學(xué)減肥，健康瘦身呢？燕教授營養(yǎng)師有以下幾個建議：

1、合理的飲食

超重和肥胖者需要調(diào)整其膳食以達到減少熱量攝入的目的。合理的飲食方案包括合理的膳食結(jié)構(gòu)和攝入量。

減重膳食構(gòu)成的基本原則為低能量、低脂肪、適量蛋白質(zhì)、含復(fù)雜糖類（如谷類），同時增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重，避免進食油炸食物，盡量采用蒸、煮、燉的烹調(diào)方法，避免加餐、飲用含糖飲料。

2、控制食鹽攝入，戒煙限酒

攝入過多鹽分會導(dǎo)致體內(nèi)水潴留，從而引起水腫，建議成人每天食鹽不超過6g。煙酒也容易損害健康，建議戒煙限酒。

3、改掉不良習(xí)慣

改變原有不良的生活習(xí)慣當然是從根本上解決肥胖問題所必須采取的措施，原來如果吃得多運動少，就必須減少食物攝入的同時多運動。

4、運動鍛煉

減肥時需要一定的運動量，不單是減肥時，即使在平時生活中，也應(yīng)該保持一定量的運動量，每天至少行走6000步。建議一周至少保持150分鐘的運動量，有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合。

燕教授致力以“專注于國民健康生活方式”為大健康標桿;秉承以科學(xué)專業(yè)、健康減脂為理念，依托優(yōu)秀的產(chǎn)品、服務(wù)力，為顧客提供個性化方案，幫助人們實現(xiàn)營養(yǎng)健康的目標，將均衡營養(yǎng)的理念與健康積極的生活方式輸送給更多人。

健康科學(xué)的減脂方法 你一定要回歸三餐 回歸飯桌 和你的飲食搭配 好好吃飯 這樣才能好好減肥瘦身！

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