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中國(guó)人為什么越來(lái)越胖？原因居然是這個(gè)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 13:41

隨著生活水平的不斷提高，我國(guó)肥胖人口也不斷增大，根據(jù)2020年的《中國(guó)國(guó)民健康與營(yíng)養(yǎng)大數(shù)據(jù)報(bào)告》顯示：中國(guó)超重及肥胖癥人口有5.07億人。

為什么中國(guó)人越來(lái)越胖？答案是：吃太飽了！而且運(yùn)動(dòng)量減少了。

如今食物種類豐富，人們不再像以前一樣饑一頓飽一頓，再加上交通越來(lái)越方便，很多人出門(mén)都喜歡打車(chē)或者坐地鐵，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量減少。吃得多，動(dòng)得少，人也就容易發(fā)胖了。

我國(guó)肥胖南北也存在差異性，北邊的要比南邊的胖，這是可能與飲食習(xí)慣有關(guān)。

南方人主要以米飯為主食，肉、禽、魚(yú)類和新鮮蔬果較多；而北方人的飲食面食較多，但新鮮蔬果較少。除了主食差異外，相比北方的重口味，南方飲食則更為清淡。

肥胖已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織（WHO）定義成一種疾病，它潛伏在疾病的上游，是萬(wàn)病之源，諸多病癥都和它有關(guān)，比如：糖尿病、脂肪肝、高血壓、心血管疾病等。

如何判斷自己是否肥胖呢？

可以通過(guò)計(jì)算BMI（身體質(zhì)量指數(shù)），BMI是國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

計(jì)算公式為：BMI=體重÷身高。（體重單位：千克；身高單位：米）

通過(guò)以上方法計(jì)算，得出屬于肥胖，超重了，該減肥還是得減肥！《柳葉刀》還曾發(fā)文稱，BMI體重指數(shù)在35以上的肥胖人群平均壽命要比正常體重的人少8年，健康壽命少19年。

如何科學(xué)減肥，健康瘦身呢？燕教授營(yíng)養(yǎng)師有以下幾個(gè)建議：

1、合理的飲食

超重和肥胖者需要調(diào)整其膳食以達(dá)到減少熱量攝入的目的。合理的飲食方案包括合理的膳食結(jié)構(gòu)和攝入量。

減重膳食構(gòu)成的基本原則為低能量、低脂肪、適量蛋白質(zhì)、含復(fù)雜糖類（如谷類），同時(shí)增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重，避免進(jìn)食油炸食物，盡量采用蒸、煮、燉的烹調(diào)方法，避免加餐、飲用含糖飲料。

2、控制食鹽攝入，戒煙限酒

攝入過(guò)多鹽分會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水潴留，從而引起水腫，建議成人每天食鹽不超過(guò)6g。煙酒也容易損害健康，建議戒煙限酒。

3、改掉不良習(xí)慣

改變?cè)胁涣嫉纳盍?xí)慣當(dāng)然是從根本上解決肥胖問(wèn)題所必須采取的措施，原來(lái)如果吃得多運(yùn)動(dòng)少，就必須減少食物攝入的同時(shí)多運(yùn)動(dòng)。

4、運(yùn)動(dòng)鍛煉

減肥時(shí)需要一定的運(yùn)動(dòng)量，不單是減肥時(shí)，即使在平時(shí)生活中，也應(yīng)該保持一定量的運(yùn)動(dòng)量，每天至少行走6000步。建議一周至少保持150分鐘的運(yùn)動(dòng)量，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合。

燕教授致力以“專注于國(guó)民健康生活方式”為大健康標(biāo)桿;秉承以科學(xué)專業(yè)、健康減脂為理念，依托優(yōu)秀的產(chǎn)品、服務(wù)力，為顧客提供個(gè)性化方案，幫助人們實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)健康的目標(biāo)，將均衡營(yíng)養(yǎng)的理念與健康積極的生活方式輸送給更多人。

健康科學(xué)的減脂方法你一定要回歸三餐回歸飯桌和你的飲食搭配好好吃飯這樣才能好好減肥瘦身！

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