“我不胖的，就是肚子上有點(diǎn)肉，

做做仰臥起坐應(yīng)該就能減下去了吧？”

上面這句話，對于很多人來說是不是都挺耳熟的？也許你有，也許周圍的人會這么說，「體重不重，但有小肚子」這種情況現(xiàn)在越來越常見了。

明明可以穿 S 碼，腰間卻有一圈贅肉；

明明四肢很瘦，卻頂著個(gè)圓圓的肚子；

天天被人說不用減肥，只有自己知道肚子的苦

如果你有以上這些情況，那么你可能就屬于我們今天要講的重點(diǎn) --- 「腹型肥胖」了。

沒錯(cuò)，肥胖，也是分種類的：

均勻肥胖：脂肪集中于四肢和皮下，表現(xiàn)為全身肥胖。

臀型肥胖：淺層皮下脂肪造成，集中于屁股大腿。

腹型肥胖：深層皮下脂肪集中于胸腹部，肚子明顯。

像全身都有脂肪、臀型肥胖這種周圍性肥胖的內(nèi)容火辣君之前也有說過，降低全身的體脂率、讓消耗大于攝入才是重點(diǎn)，今天我們就不說太多，主要來幫那些“有小肚子”的老鐵解解圍。

1、你是不是「腹型肥胖」

我們可能都知道，判斷一個(gè)人胖瘦與否，一般都會采用 BMI 指數(shù)來作為標(biāo)準(zhǔn)，也就是體重/身高的平方，大多數(shù)健身房體測、手機(jī)軟件也會用這個(gè)指數(shù)簡易判斷。

然而，這個(gè)指數(shù)，其實(shí)忽略了腰圍對健康的指示作用。而我們亞洲人，往往比同 BMI 水平的歐洲人腰圍更大。

一個(gè)簡單的判斷「腹型肥胖」指數(shù)就是腰臀比。腰圍和臀圍的比值，如果結(jié)果男性大于 0.9，女性大于 0.8 時(shí)，那就就是腹型肥胖了。

以亞洲人來說，男性 > 2.7 市尺（90 cm），女性 > 2.4 市尺（80 cm），也可以作為一個(gè)簡易的標(biāo)準(zhǔn)。

顯著特征：

肚子整體又圓又大、啤酒肚、小腹突出、蘋果型身材、腰圍大于臀圍、四肢較細(xì)。

男女不同的腹部脂肪集中類型

2、「腹型肥胖」如何形成？

腹型肥胖其實(shí)也叫作“腹腔內(nèi)肥胖”，就是說脂肪堆積在肝臟、胰腺、胃腸等器官的內(nèi)部和周圍，這些“內(nèi)臟脂肪”就會讓我們身體產(chǎn)生不少代謝的問題。

如果說，身體需要一兩米飯，人體其實(shí)只“吃”了半斤，多余的食物在代謝后儲存在脂肪細(xì)胞內(nèi)，當(dāng)儲存達(dá)到極限，就會沉積在一些器官內(nèi)。原因可能有：

久坐習(xí)慣

久坐是近些年研究中發(fā)現(xiàn)的健康危險(xiǎn)因素，研究證明，長時(shí)間端坐更容易導(dǎo)致腰圍增加，尤其是長途車司機(jī)、辦公室人群（火辣君瑟瑟發(fā)抖）···

代謝消化能力差

消化不好會引起便秘，而便秘不改善的話，肚子就會慢慢變胖！不要小看消化的問題，它會讓你越來越胖！

3、「腹型肥胖」的危害

雖然說豐滿或消瘦都是自己的選擇，火辣君也一直會告訴大家找到自己特有的美感，但是，肚子大，這個(gè)問題可能會很嚴(yán)重！

腹型肥胖會使內(nèi)臟脂肪囤積，而內(nèi)臟脂肪增多則存在很多疾病隱患。例如：

當(dāng)腸道血管脂肪過多，可能會發(fā)生腸梗阻；

肝臟脂肪過多易發(fā)生脂肪肝；

冠狀動脈脂肪過多易發(fā)生冠心病等；

影響新陳代謝，影響糖分吸收，導(dǎo)致糖尿??；

腰圍腰圍 ≥ 109cm 較 < 89cm 者大腸癌危險(xiǎn)增高 2.56 倍；

腹型肥胖會影響心臟功能和體內(nèi)供血功能。

總的來說就是，腹型肥胖與周圍型肥胖相比，更容易引起內(nèi)臟脂肪囤積，別的肥胖只是看著不好看，腹型肥胖會生病。

4、如何應(yīng)對「腹型肥胖」

飲食方面

控制總熱量這一點(diǎn)和全身性肥胖的原則是一樣的，另外還有幾點(diǎn)需要注意：

適當(dāng)多吃不飽和脂肪酸類食物，比如堅(jiān)果類、三文魚、魚油等，它可以調(diào)整你的脂肪分布。

不要節(jié)食，保證蛋白質(zhì)攝入，否則激素水平的變化會讓脂肪存儲能力變強(qiáng)。

多吃加工少的食物，少吃深加工的各種零食。

多喝水，保證身體正常代謝。

運(yùn)動方面

除了平時(shí)多動少坐、晚上好好休息之外，運(yùn)動方面也有技巧：

每周保持中強(qiáng)度運(yùn)動 4 次左右，每次運(yùn)動時(shí)間在 30~60 分鐘。跑步、游泳、快走是非常有效的有氧運(yùn)動，對保持腰圍是必不可少的。

怪不得鐵人三項(xiàng)會那么累···

另外，一些重量訓(xùn)練，比如練核心、練全身的復(fù)合動作，都能夠幫助代謝，增加消耗，有助于燃燒腹部脂肪。

最后還是要老生常談一下，運(yùn)動在于堅(jiān)持，四肢與腰腹的“圍度”才是衡量減肥成功的重要因素，千萬不要因?yàn)轶w重不降就放棄哦！消滅小肚子，共勉吧各位！

圖片來源：123RF圖庫

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